Pagsasanay
Upang mabatak ang leeg sa lugar ng servikal gulugod at sa gayon mapanatili ang mga kalamnan na mas madaling banayad at palabasin ang pag-igting, maraming mga simpleng ehersisyo na maaaring maisagawa nang kumportable sa bahay o sa opisina. 1.) Isang ehersisyo na maaaring gampanan alinman sa pag-upo o pagtayo, umaabot lalo na sa likuran ng ulo.
Ang mga kamay ay maluwag na tumawid sa likuran ng ulo. Ngayon ay nagbibigay ng light pressure sa likod ng ulo gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong baba ay lumapit sa dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang kahabaan sa leeg lugar.
Hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. 2.) Ang isa pang madaling ehersisyo ay ang pag-angat ng balikat.
Tumayo o umupo nang patayo para sa ehersisyo na ito. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ngayon hilahin ang iyong mga balikat patungo sa iyong tainga.
Hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo bago ibababa muli ang iyong balikat. Ulitin ito ng 10 beses. Marami sa mga ehersisyo ang nakatuon kahabaan o pagpapalakas ng mga kalamnan ng servikal gulugod upang palabasin ang pag-igting at maiwasan ang karagdagang mga problema.
Samakatuwid inirerekumenda na isama ang ilang mga ehersisyo sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Iba pa pagpapahinga pamamaraan, yoga at Pilates maaari ring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga reklamo. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
- Mga ehersisyo laban sa pananakit ng ulo
- Mga pagsasanay sa cervixic syndrome
Tagal
Ang tagal ng pagkakaugnay sa servikal gulugod ulo ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang sa maraming oras o kahit na araw. Nakasalalay sa kalubhaan ng pag-igting o malposition, maaaring kinakailangan na humingi ng paggamot mula sa isang dalubhasa upang maiwasan ang pagbuo ng karagdagang mga reklamo. Sa maraming mga kaso, a sakitAng kaugnay na nakakapagpahinga na pustura ay maaaring lumala ang mga sintomas, dahil ang maling pustura ay humahantong sa karagdagang pag-igting ng kalamnan. Lalo na para sa mga taong nagtatrabaho nang labis sa computer o gumagawa ng mabibigat na pisikal na trabaho sa trabaho, mahalagang gumawa ng regular na ehersisyo upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng servikal gulugod upang maiwasan ang mga problema.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
