7 mga prinsipyo para sa lakas ng pagsasanay sa pagkabata at pagbibinata
- Ang pangunahing layunin ng lakas ng pagsasanay in pagkabata at pagbibinata ay upang itaguyod ang pagganyak. Mas mahalaga kaysa sa kasalukuyang pag-unlad ay ang edukasyon para sa palakasan, sapagkat ang mga hindi kinakailangang maiugnay ang isport sa mga negasyon ay magsasanay ng palakasan at lalo na lakas ng pagsasanay sa labas ng paaralan at pagkatapos ng paaralan.
- Sa harapan ay ang pagbuo ng sumusuporta at humahawak ng mga kalamnan (kalamnan ng tiyan at kalamnan sa likod)
- Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang bata-friendly na paraan at may ganap na kaligtasan.
- Bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay, ang pokus ay sa pagbuo koordinasyon mga kasanayan.
- Ang pag-unlad ng lakas ay dapat na idinisenyo nang malawakan upang lumikha ng isang pinakamainam na batayan para sa paglaon ng stress sa palakasan.
- In pagkabata hindi maximum na puwersa ang mga nilalaman ay maaaring isama, dahil ang sumusuporta sa patakaran ng pamahalaan ay hindi pa sapat na binuo.
- Ang mga pahinga ay dapat na mas mahaba sa pagsasanay ng mga bata kaysa sa pagsasanay sa kabataan at matatanda.
Ang pagbuo ng lakas sa mga indibidwal na pangkat ng edad
Sa edad na ito bago ang pag-aaral, walang katuturan ang pagsasanay sa lakas at hindi dapat gawin. Ang malusog na pagganyak ng mga bata na lumipat ay dapat gamitin upang magbigay ng mga tiyak na pampasigla para sa paglaki ng buto at paglaki ng kalamnan alinsunod sa pagkabata mga pangangailangan Ang kilusan kindergarten at balakid na kurso ay partikular na angkop para dito.
Sa panahon ng maagang pag-aaral na ito ang pagpapatibay ng hawak at sumusuporta sa patakaran ng pamahalaan ay nasa harapan pa rin, ngunit ang paghimok ng mga bata na lumipat ay maaaring gamitin para sa sapat na pagsasanay sa lakas. Sa unang pagkakataon, ito ay sa edad na ito na ang lakas ng paputok ay dapat sanayin, dahil dito makakamtan ang pinakamalaki at pinakamahalagang pagpapabuti sa pagganap. Gayunpaman, mahalagang matiyak na ang pagsasanay sa lakas ay inilalagay sa isang nakaganyak na konteksto na naaangkop para sa edad ng mga bata.
Pagsasanay sa circuit partikular na angkop sapagkat nagbibigay ito ng pagkakaiba-iba at kontrol sa pagsasanay. Ang pagkarga ay dapat na gaganapin sa pagitan ng 15 at 20 segundo, na may 40 segundo na pahinga. Sa pagitan ng lima at sampung mga istasyon ay dapat na nakumpleto na may pinakamabilis na posibleng paggalaw.
Ang edad na ito ay nagtatapos sa pagsisimula ng pagbibinata. Ang yugto ng edad na ito ay higit na nag-aalala sa pag-unlad ng pinakamahalagang mga grupo ng kalamnan (kalamnan sa likod, binti kalamnan, kalamnan ng tiyan). Gayunpaman, walang maaaring gamitin na ehersisyo na may karagdagang timbang.
Ang mga ehersisyo lamang kung saan ang sariling timbang ng katawan ay dinadala at hinila, o ang paggamit ng mga expander band ay angkop sa yugtong ito ng edad. Dahil sa mahusay na pag-unlad na nakikipag-ugnay, ang mga pagsasanay ay maaaring mapili upang maging mas hinihingi sa mga tuntunin ng koordinasyon sa edad na ito Gayunpaman, dapat pa rin mag-ingat upang matiyak na ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang mapaglarong pamamaraan upang maitaguyod ang pagganyak para sa lakas ng pagsasanay.
