Ang oras pagkatapos ng Pasko, ito ang mataas na panahon para sa mga pagdidiyeta: Tulad ng sa bawat taon ay darating ang walang hanggang mahusay na resolusyon: sa wakas ay mawalan ng timbang nang permanente! Ngunit ang totoo ay: ang mga hindi ginustong pounds, ang mga rolyo ng flab sa tiyan at ang mga pangit na pad sa puwit at mga hita ay hindi dumating magdamag. Sa kasamaang palad, hindi rin sila mawawala magdamag. Maliban kung makarating ka sa kanila na may isang mabisang konsepto sa balahibo.
Mawalan ng timbang sa regular na pagsasanay sa pagtitiis
Ang isang ligtas at lubos na mahusay na paraan upang permanenteng mawalan ng timbang ay ang panloob na pagbibisikleta. Bakit? Ang katawan Burns pinaka-mabisang taba kapag katamtaman ngunit regular tibay ginanap ang pagsasanay (pagsasanay sa aerobic). Ilang mga palakasan lamang ang angkop para sa aerobic tibay pagsasanay at sa gayon para sa mabisa at ligtas na pagkawala ng taba. Ang palakasan para sa naka-target na pagkawala ng taba ay dapat gumamit ng malalaking bahagi ng kalamnan, maging ritmo, at ma-ensayo nang katamtaman sa mababang tindi sa loob ng mahabang panahon.
Path ng bisikleta patungo sa manipis na linya
Gumagana ang panloob na pagbibisikleta sa buong mas mababang katawan, katulad mabagal na takbo, paglalakad o paglalakad sa Nordic, ngunit mas madali sa joints dahil ang karamihan sa bigat ng katawan ay nakasalalay sa siyahan. Ilang taon na ang nakakalipas, ang panloob na pagkahilo sa pagbibisikleta ay natapon mula sa US at mula noon ay naging tip ng tagaloob para sa naka-target taba nasusunog.
"Ang maayos na pagpapatupad ng panloob na pagbibisikleta ay isang espesyal na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta na pinagsasama ang mga pakinabang ng pagbibisikleta nang may kalayaan mula sa oras ng araw, panahon at temperatura sa labas," paliwanag kaangkupan at personal na tagapagsanay na si Alexander Natter.
Para sa mga kababaihan, ang pagsasanay sa matibay na bisikleta ay may isa pang napaka espesyal, positibong epekto: partikular na sinasanay mo ang mga kalamnan sa mga lugar na may problema, pigi, hita at guya, na humahantong sa maganda, mahuhusay na hubog na mga binti.
Gaano karaming mga calories ang sinusunog sa panahon ng panloob na pagbibisikleta?
Ang layunin ng panloob na pagbibisikleta, ayon sa konsepto ng Fit Appeal ni Alexander Natter, ay mapanatili ang pinakamataas na posibleng cadence para sa isang mas mahabang panahon. Ang isang pinakamainam na sesyon ng pagsasanay ay tumatagal sa pagitan ng 30 at 60 minuto, ang mga advanced na siklista ay maaaring magsanay ng hanggang sa 90 minuto o mas mahaba pa. Sa buong panahon, walang tigil ang pag-pedal mo, na sa isang banda ay nagpapasigla taba nasusunog at nagpapabuti kaangkupan. Isang oras ng panloob na pagbibisikleta Burns tungkol 450 calories.
Sa pamamagitan ng iba't ibang mga posisyon sa pag-upo o hawakan ng hawakan, hindi lamang ang binti kalamnan ngunit pati na rin ang kalamnan sa itaas na katawan ay pinalakas.
Panloob na pagbibisikleta: angkop para sa lahat
Ang karamihan sa walang hakbang na pag-aayos ng paglaban ng pedaling ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagsakay paakyat o pababa, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang sobra sa timbang mga tao, mga taong may mahinang pisikal kalagayan o ang matatanda. Ang mga nakakakita ng pag-eehersisyo nang napakahirap ay binabawasan lamang ang paglaban at sumakay sa kanilang indibidwal na antas. Walang naiiwan o kailangang magtago bago ang isang maliit na pag-akyat. Upang matiyak na ang pagsakay sa mahigpit na bisikleta ay hindi magiging masyadong isang panig, inirekomenda ni Alexander Natter ang isang programa sa pagsasanay na iba-iba hangga't maaari.
Ang bilang na "Walang oras upang sanayin" ay hindi mabibilang!
Inaalok ang panloob na pagbibisikleta sa halos bawat isa kaangkupan gitna! Kung ikaw ay abala at may kaunting oras o sa pangkalahatan ay ginusto na sanayin sa bahay, dapat kang bumili ng isang mahusay na panloob na bisikleta, cycle trainer o ergometer ng bisikleta. Sa ganitong paraan, maaari kang magsanay anuman ang oras ng araw o ang mga oras ng pagbubukas ng mga studio. Halimbawa, sa umaga bago o sa gabi pagkatapos ng trabaho.
Ang isang beses na pamumuhunan sa kalusugan at sulit ang sulit, sapagkat ang de-kalidad na kagamitan sa pagsasanay ay may habang-buhay na maraming taon. Upang maiwasan ang pagkabagot sa panahon ng pagsasanay sa bahay, ipinapayong sanayin sa harap ng TV o may malakas na musika at iba-ibang mga programa.
Ang tamang pag-eehersisyo ay ang be-all at end-all
Nasa bahay man o sa gym, dapat mong palaging igalaw ang labis na kahalagahan sa propesyonal na patnubay at ang kinakailangang kagamitan. Pagkatapos ng lahat, nang walang tamang programa sa pagsasanay, ang pagbisikleta sa panloob ay hindi magdadala ng nais na tagumpay. Ang mga interesadong partido ay maaaring makahanap ng payo ng dalubhasa, mahahalagang tip at trick sa panloob na pagbibisikleta, at komprehensibong mga programa sa pagsasanay para sa mga nagsisimula at advanced na mga gumagamit sa Internet.
