Paano mo masasanay ang iyong balanse? | Balanse

Paano mo masasanay ang iyong balanse?

Ang balanse maaaring sanayin tulad ng lakas, ang tibay o ang bilis. Ang isang mahusay na halimbawa nito ay ang maliliit na bata na nabuo mula sa isang hindi matatag na pattern ng lakad hanggang sa isang ligtas sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagtatangka. Samakatuwid ang paglilipat na ito ay halata at ang mga atleta ng lahat ng edad ay dapat na mapabuti ang kanilang balanse at sanayin ito.

Ang mga pasyente ay maaari ring mapabuti ang kanilang balanse sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay. Nagiging may problema lamang kung ang balanse ay napabayaan at ang aming balanse ay nababalewala. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat sanayin ang balanse.

Ang mga matatandang tao ay maaaring mapabuti ang kanilang lakad at mas tiwala sa kanilang mga paa sa araw-araw na paggalaw. Tinitiyak nito ang kalayaan at kadaliang kumilos kahit na sa isang may edad na at gayon din ang isang tiyak na pag-uugali sa buhay. Ang mga ehersisyo ng balanse ay dapat gampanan pangunahin sa isang nakatayo na posisyon, dahil ang balanse ay hindi maaaring sanayin din sa isang upo o nakahiga na posisyon.

Ang mahusay na pagsasanay sa balanse ay pinakamahusay na ginagawa sa huli na umaga o huli na hapon, dahil ito ay karaniwang kapag ang katawan ay pinaka-aktibo. Karaniwan dapat kang tumagal ng halos kalahating oras para sa iyong pagsasanay sa balanse at makahanap ng sapat na pahinga at puwang. Upang mapabuti ang iyong balanse, kailangan mong dalhin ang iyong katawan sa isang sitwasyon kung saan kinakailangan ang balanse.

Halimbawa, kapag ginawa namin ang isang may paa na paninindigan, ang ulo, batay sa pandama ng pandama, tumatanggap ng impormasyon na ang paninindigan ay naging mas hindi matatag at pagkatapos ay sinusubukan na simulan ang mga paggalaw sa pagbabalanse sa bukung-bukong o braso. Ang isa pang hakbang ay upang isara ang mga mata, upang ang katawan ay muling kulang sa mahalagang impormasyon para sa pagpapanatili ng balanse. Upang hindi mahulog, ang utak binabago ang mga taktika nito at pinapataas ang mga impression ng iba pang mga sensory organ.

Ang aktwal na epekto ng pagsasanay ng pagsasanay sa balanse ay ang nababaluktot na pagbagay ng utak sa mga bagong pangyayari. Ang impormasyon ay mas mahusay na sinusuri upang mabayaran ang nawawalang impormasyon. Dapat kang magsimula sa mga madaling ehersisyo at pagkatapos ay dagdagan ang pagsasanay sa paglipas ng panahon.

Maipapayo din na gumamit ng isang malambot na ibabaw sa simula upang hindi gaanong maaaring mangyari sakaling magkaroon ng pagkahulog. Sa pangkalahatan, maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng balanse anumang oras at saanman, ngunit mas mahusay silang tapos na tumayo o habang naglalakad. Maaari ring magamit ang maliliit na aparato para sa pagsasanay sa balanse.

• Ang unang ehersisyo ay upang ilipat ang bigat sa lahat ng mga direksyon habang nakatayo nang patayo nang walang isang lunge. Ang itaas na katawan ay patayo at ang tingin ay nakadirekta sa unahan. Ang mga paa ay malapit na magkasama at ang mga bisig ay nakalagay sa mga gilid ng itaas na katawan.

  Ngayon ang sentro ng grabidad ay unang inilipat sa harap. Ang sentro ng grabidad ay dapat lamang ilipat sa ngayon na hindi mawawala ang iyong balanse at dapat mong pakiramdam ang pagbabago ng presyon ng pagkarga sa ilalim ng mga talampakan ng iyong mga paa.

• Isa pang ehersisyo ang tinawag naglalakad ng tightrope tumayo, kung saan ang panimulang posisyon ay medyo naiiba kaysa sa paglipat ng paitaas. Ang mga paa ay nakatayo sa likod ng isa pa sa isang haka-haka na linya at ang mga bisig ay nakaunat pailid upang mapanatili ang balanse.

  Ngayon simulan mong i-on ang iyong ulo halili patungo sa kisame at sahig. Ang karagdagang mga pagkakaiba-iba ay upang isara at buksan muli ang mga mata, ilipat ang mga braso pataas at pababa o i-on ang ulo sa kanan at kaliwa.

• Ang one-legged stand ay isa pang klasikong ehersisyo ng balanse na maaaring isama sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Kung tatayo ka sa kanan binti, maaari mong yumuko ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.

  Maaari mo ring ibigay ang iyong mga braso o i-cross ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Maaari kang tumayo sa bola ng iyong paa o sa takong, gawin ang ehersisyo nang nag-iisa o sa isang kapareha at panatilihing bukas o nakapikit ang iyong mga mata.

• Ang mga hakbang sa paglukso ay isang ehersisyo ng balanse na balanse kung saan hindi ka tumayo sa isang lugar at sanayin ang iyong balanse, ngunit lumipat sa kalawakan. Magsimula ka sa isa binti at pagkatapos ay tumalon, pagkatapos na mapunta ka sa kabilang binti.

  Pagkatapos ay gumawa ka ng isa pang pagtalon at mapunta sa simula binti muli. Sa ehersisyo na ito maaari mong gamitin ang iyong mga bisig upang makontrol ang iyong balanse o malay mong paghigpitan ang iyong kadaliang kumilos sa mga pagkakaiba-iba. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang bukas o sarado ang mga mata upang maiiba ang antas ng kahirapan. Bilang karagdagan, maaari mong baguhin ang distansya ng paglukso, maaari kang magsimula sa maliliit na paglukso at dagdagan ang mga distansya nang dahan-dahan ngunit patuloy.