Mahalagang tandaan na ang sakit in Hallux valgus pangunahin ay sanhi ng pag-aalis ng metatarsal buto at ang nagresultang paglilipat ng metatarsophalangeal joint sa gilid. Madalas, matagal na suot ng sapatos na masyadong masikip, mataas at matulis ay maaaring maging sanhi ng hintuturo upang magdikit at patagin ang nakahalang arko. Nangangahulugan ito na ang pisyolohikal na pag-ikot ng paa ay hindi na garantisado.
Upang paluwagin ang mga pagdirikit, ang mga daliri ng paa ay dapat na pangkalahatan ay ilipat nang malaki, mas mabuti sa lalong madaling alisin ang sapatos. 1.) Bilang isang mas masinsinang pagsasanay, ang mga marmol, butones o maliliit na bato ay maaaring mai-clamp sa pagitan ng mga daliri ng paa at pagkatapos ay magkakasamang gumalaw.
Ang mas malaking distansya sa pagitan ng mga daliri ay tumutulong upang paluwagin ang mga adhesion kahit na mas mahusay at ang dugo maayos na stimulate ang sirkulasyon. Bilang karagdagan, ang malaking daliri ng daliri at ang pangalawang daliri ay malapit na magkakasama dahil sa malpositioning at maaaring mapawi ng bagay sa pagitan. 2.)
Kung may isa pang malpositioning ng paa, na nagreresulta sa a Hallux valgus, mahalagang sanayin ang nakahalang arko. Ang pagdakup ng mga marmol o tela ay partikular na kapaki-pakinabang dito, dahil ang pagpapaikli ng paa ay nagpapagana ng mga kalamnan. Ang aktibong clawing ng mga daliri ng paa ay isang mahusay na ehersisyo.
Ang paglalakad na walang sapin ay dapat gawin nang madalas hangga't maaari, sapagkat ang pagiging sensitibo ay naaktibo. Ang kumbinasyon ng paglalakad na walang sapin at paglalakad sa iba't ibang mga ibabaw (halaman, buhangin, bato, atbp.) Ay maaaring karagdagang mapahusay ang epekto.
3.) Dahil nagbago ang axis ng paa, dapat mo ring tiyakin na gumulong ka nang maayos kapag tumatakbo upang ang arko ng paa ay napapagana. Ang ehersisyo na "Penguin" ay maaari ding gamitin upang paikutin ang paa at sa gayon ay buhayin ang arko ng paa.
Ang pasyente ay hinahawak ang kanyang takong at pinipilit ang sarili sa posisyon ng daliri ng paa. Sa pamamagitan ng paghawak ng takong, ang hintuturo twists na may likuran. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos.
Mga ehersisyo na ginagamit para sa sakit nasa hintuturo maaari ring maisagawa sa mga kaso ng Hallux valgus. Mahahanap mo ang mga ito sa artikulong Ehersisyo laban sa sakit sa harapan. Dahil ang isang hallux valgus ay madalas na nagsasangkot ng a malposisyon sa paa, ang tendons nakapalibot sa paa ay dapat suriin sa partikular.
Lalo na ang plantar tendon, na umaabot sa ilalim ng talampakan ng paa, ay madalas na pinaikling at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng sakit sa lugar ng litid o, kung hindi ginagamot, kahit na maging sanhi ng isang paggalaw ng takong. 1.) Upang maunat ang litid na ito, ang pasyente ay nakatayo sa isang hakbang sa mga daliri ng paa at hinahayaan ang takong pababa sa sahig.
Nanatili siya sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at muling naglalabas ng traksyon. 2.) Ang pasyente ay maaari ring magsagawa ng transverse kahabaan ng talampakan ng paa sa pamamagitan ng pag-hook ng hinlalaki sa kurso ng litid at iunat ito sa gilid.
3.) Bukod sa plantar tendon, ang mga kalamnan ng guya ay dapat ding sapat na nababanat upang payagan ang sapat na paggalaw sa paa. Upang mabatak ang mga kalamnan ng guya, ang pasyente ay nakatayo sa isang lungga at hinahayaan na tumayo ang likuran sa likuran at sinubukang itago ito habang ang timbang ng katawan ay itinulak patungo sa harap binti.
Ang mga paa ay maaari ring mailagay sa tabi ng bawat isa at ang pasyente ay sumusubok na maabot ang sahig gamit ang kanyang mga kamay habang kahabaan ang kanyang mga paa. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang nakahalang arko ay mahalaga para sa pag-iwas sa hallux valgus. Ang nakahalang arko ay nabuo ng ilang mga kalamnan na nagmula sa mas mababang binti at hilahin sa ilalim ng paa ang mga daliri sa paa.
Ang mga kalamnan na ito ay maaaring sanayin ng mga sumusunod na pagsasanay: 1) Pagpipitas ng mga bagay: Pagkuha ng mga bagay gamit ang mga daliri ng paa at tanggapin ang mga ito gamit ang kabilang paa. Hindi lamang nito sinasanay ang lakas sa paa ngunit nagpapabuti din koordinasyon. 2.)
Mga daliri ng paa: Hilahin ang mga daliri sa paa patungo sa takong -> gawing mas maikli ang paa. 3.) Ikalat ang mga daliri ng paa: minsan ay hindi maisasagawa sa bawat daliri ng paa dahil sa kawalan ng pagiging sensitibo.
4.) Penguin: ang mga takong ay mananatiling pinipilit, ang mga daliri ng paa ay nakatayo sa ilang distansya sa bawat isa, tumagal ng ika-5 ng daliri ng paa. Toe stand: Reinforcement mula sa penguin sa pamamagitan ng pagtayo sa isa binti at sa pamamagitan ng pagtulak pataas at pababa ng maraming beses.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paglalakad sa iba't ibang mga ibabaw ay angkop para mapabuti ang pagiging sensitibo ng paa at upang pasiglahin ang dugo sirkulasyon Ang pagpapatuloy na tumakbo ay nagbibigay sa mga kalamnan ng isang input at sa gayon ay maaaring gumana nang mas mahusay. Para sa higit pang mga ehersisyo, tingnan ang artikulo Physiotherapy para sa Hallux valgus Upang makamit ang holistic pagpapalakas, pinabuting pang-unawa at pinabuting balanse, koordinasyon pagsasanay na mayroon o wala tulong na salapi ay angkop: nakatayo sa isang trampolin, Airex cushion, wobble board, atbp. Naglalakad sa lugar Tumatakbo sa puwesto at mabilis na pagtigil sa pagtakbo at paghuli ng bola nang sabay na tumayo ang Toe na nakatayo ang isa pang paa ay nagsusulat ng mga numero mula sa 1- 10 tapikin pasulong at paatras kasama ang iba pang mga binti ang iba pang mga paa ay kumukuha ng mga marmol at inilalagay ito sa isang lalagyan na tumalon at sa parehong oras hawakan marmol o tela sa iba pang mga paa paunat iba pang mga paa paatras at hilahin pataas paitaas angat binti itaas tuhod baluktot at sumali sa kabaligtaran siko angat balakang 90 ° at kahabaan lamang ang tuhod baluktot balakang 90 ° at kahabaan lamang ang tuhod at iunat ang mga braso at ibaluktot (hilahin ang mga blades ng balikat magkasama) Mga kahaliling gusto paggaod Pendulum ng mga braso, ehersisyo ng dumbbell atbp.
posible Ang lahat ng ehersisyo sa posisyon na may isang paa ay maaari ding paigtingin sa pamamagitan ng Airex cushion, wobble cushion atbp.
- Maglakad sa lugar
- Tumakbo sa lugar at huminto nang mabilis
- Pagpapatakbo at paghuli ng bola nang sabay
- Tumayo ang daliri
- Ang iba pang mga binti ay nagsusulat ng mga numero mula 1-10
- Mag-tap pasulong at paatras gamit ang iba pang mga binti
- Ang iba pang mga paa ay kumukuha ng mga marmol at inilalagay ito sa isang lalagyan
- paglukso
- Tumalon at hawakan ang mga marmol o tela gamit ang iba pang mga paa
- Iunat ang ibang binti paatras at hilahin ito paitaas sa harap
- Itaas ang paa
- Yumuko ang tuhod at sumali sa tapat ng siko
- Itaas ang balakang 90 ° at iunat lamang ang tuhod
- Baluktot ang balakang 90 ° at iunat lamang ang tuhod at iunat at yumuko ang mga braso paitaas (hilahin ang mga talim ng balikat) Mga kahalili tulad ng paggaod, pag-indayog ng mga braso, ehersisyo ng dumbbell atbp ay posible
Dahil ang isang Hallux Valgus ay madalas na na-trigger ng mali o hindi komportable na sapatos, ang mga kalamnan ng paa naaayon.
Alinmang a masahe ay ginaganap ng isang masahista o sinusubukan na paluwagin ang mga kalamnan sa sarili. Ginagawa ito alinman sa pamamagitan ng pag-loosening ng paa sa iyong sarili o sa tulong ng isang hedgehog ball, fascial roller o tenis bola Sa Hedgehog Ball kailangan mong bigyang-pansin ang tindi ng masahe, sapagkat ang presyon ay maaaring mapagkilala na naiiba dahil sa isang pagbabago sa pagiging sensitibo.
Ilagay lamang ang iyong paa sa hedgehog ball at gumulong. Gumagawa ito ng parehong paraan sa fascia roll. Kasama ang tenis pili, ang presyon ay maaaring maitayo nang pili upang mabawasan ang tono.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
