Pag-unlad ng kalamnan sa mga bata at kabataan
Paglaki ng kalamnan sa pagkabata hindi dapat ihambing sa naka-target na paglaki ng kalamnan sa karampatang gulang. Ang pag-unlad ng mga kalamnan ay partikular na sensitibo sa mga stimuli ng pagsasanay sa panahon ng pagbibinata, ngunit ang pagsasanay na ito ay hindi dapat maganap sa kahulugan ng pagsasanay ng dumbbell sa gym, ngunit sa pamamagitan ng mga ehersisyo kung saan ang mga bata at kabataan ay dapat magdala at ilipat ang kanilang sariling timbang sa katawan. Sa sandaling ang paglago ng haba ay nakumpleto, ang pagsasanay sa gym ay maaaring magsimula, ngunit ang pag-unlad sa pagsasanay ay dapat isaalang-alang. Sa mga sanggol, mayroon ding pag-unlad ng kalamnan, ngunit nagaganap ito sa larong pag-akyat, pagbitay, shimmying, paglukso, pagkahagis atbp. Mahalaga na ang nakaka-motivasyong aspeto ng paglalaro ay laging nasa harapan ng mga bata.
Mga panganib at panganib
Ang mga panganib ng lakas ng pagsasanay ay katulad sa pagkabata tulad ng sa pang-adulto buhay. Ang maskulado ay overstrained sa pinaka bihirang mga kaso. Sa halip, ang pinsala ay sanhi ng bony skeleton o ang ligamentous na kagamitan, dahil mas umaangkop ito sa huli kaysa sa mga kalamnan.
Bagaman ang istraktura ng buto ng mga kabataan ay mas nababanat kaysa sa mga matatanda dahil sa mababa kaltsyum deposito, mas madaling kapitan ng presyon at baluktot na mga karga. Dahil ang ossification ng skeletal system ay kumpleto lamang nakumpleto sa pagitan ng edad na 17 at 21, ang mga paglo-load ay hindi dapat maging masyadong malaki bago ang edad na ito. Hindi ito nangangahulugan na ang mga stimuli ng pagsasanay ay dapat na masyadong mahina, dahil ang mga naka-target na pampasigla ng musculature ay nagpapalakas sa istraktura ng buto.
Upang mabawasan ang mga panganib sa pagkabata at pagbibinata, ang mga sumusunod na puntos ay dapat na sundin. Sa nakaraan, lakas ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa mga bata sapagkat ito ay sinabi na mayroong hindi magandang epekto sa paglaki. Higit pang mga kamakailang pag-aaral ay tinanggihan ang mga alalahanin na ito.
Naka-target lakas ng pagsasanay, kabilang ang paggamit ng mga timbang, pagtaas density ng buto, nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at binabawasan ang peligro ng pinsala sa mga bata. Gayunpaman, upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan tulad ng sobrang pag-overstrain joints o mga kalakip na kalamnan, tamang pagtuturo at dalubhasa, ang tumpak na kontrol ng pagsasanay sa mga bata ay mahalaga. Ang mga pagsasanay ay dapat na maisagawa nang tama sa teknikal, na may naaangkop na timbang (kahit na masipag na pagsasanay) upang maiwasan ang mga pagkakamali.
Ang mga pag-pause sa pagbabagong-buhay ay dapat laging obserbahan upang maiwasan ang labis na pag-load sa isang banda at upang matiyak ang pagbagay at sa gayon ay sanayin ang tagumpay sa kabilang banda. Ang pag-unlad ay hindi naiimpluwensyahan ng pagsasanay sa lakas, walang mga paliwanag sa pisyolohikal para dito at walang mga pag-aaral na sumusuporta sa paghahabol na ito. joints, na maaaring makapag-ambag sa mga kaguluhan sa paglaki. Gayunpaman, ang panganib ng mga bali ay mas mataas sa mga aktibong sports sa pakikipag-ugnay.
