Ang regular na pagbisita sa sauna ay isang mainam na paraan upang talunin ang malamig panahon Palakasin nila ang immune system, sanayin ang puso at sirkulasyon at mabuti rin para sa balat. Ang mga totoong tagahanga ay nagpapakasawa sa kasiyahan na ito sa buong taon. Gayunpaman, ang ilang mga patakaran ay dapat ding sundin kapag kumukuha ng sauna.
7 Mga tip at patakaran para sa isang malusog na pagbisita sa sauna.
- Mahalaga na huwag magmadali sa karanasan sa sauna.
- Bago ang unang session ng sauna, shower at, kung kinakailangan, alisin ang makeup at pagkatapos ay matuyo nang lubusan, dahil tuyong balat mas mabilis ang pawis kaysa basa.
- Manatili sa init ng walong hanggang sampung minuto sa unang session ng sauna.
- Kung mas mataas ang bench, mas mataas ang temperatura. Sa prinsipyo, mas epektibo at mas malusog ang pawis nang maikli ngunit marahas sa itaas na mga bangko. Gayunpaman, dapat mong palaging maging komportable. Ang huling isa o dalawang minuto ay ilagay sa pinakamababang antas upang sanayin ang sirkulasyon bumalik sa patayo na posisyon.
- Matapos ang sesyon ng sauna ay sumusunod sa yugto ng paglamig. Upang matitira ang sirkulasyon at dahan-dahang ihanda ang puso para sa malamig, ang malamig na ibuhos ay sumusunod mula sa kanan bukung-bukong sa mga binti at braso patungo sa puso. Lukewarm o mainit-init tubig ay bawal, kung hindi man ang nakakarelaks na pakiramdam ay nawala pagkatapos. Medyo matapang ay maaari ring tumalon sa plunge pool ng ilang segundo.
- Matapos ang bawat sesyon ng sauna ay sumusunod sa isang yugto ng pahinga upang makapagpahinga ang katawan. Ang bahaging ito ay dapat na hindi bababa sa haba ng session ng sauna. Mahalagang tiyakin na ang katawan ay hindi lumamig. Ang isang bathrobe o isang kumot ay may magandang trabaho dito.
- Matapos ang yugto ng pahinga, ang lahat ng kasiyahan ay nagsisimulang muli mula sa simula: pawis, lumamig at magpahinga. Para sa pangalawa at pangatlong sesyon ng sauna, manatili sa cabin nang hanggang 15 minuto. Ang tagal ng pagpapawis, ang pagpili ng bench at ang posisyon ng pag-upo ay tumutukoy sa bawat sarili.
Ang tamang kagamitan
Dapat mong i-pack ang mga sumusunod na kagamitan para sa isang pagbisita sa sauna:
- Bath twalya upang ilagay sa ilalim
- Patuyuin ang tuwalya
- Mga tsinelas at paliguan ng banyo
- shower gel
- Shampoo at body lotion
Heat at ice cold water - magkatugma ba ito?
Bagaman ang temperatura sa sauna ay nasa pagitan ng 90 at 100 degree, ang hangin ay sobrang tuyo na ang init ay madaling matiis. Ang kasunod na paglamig ay isang hindi kapani-paniwalang kaluwagan. Ang regular na pagbisita sa sauna ay may positibong pangmatagalang epekto sa buong organismo: ang metabolismo ay stimulate, ang immune system ay pinalakas at kaangkupan nagpapabuti. Ang mga pagbisita sauna ay nagtaas ng mood, nagpapagaan ng pagkamayamutin, hindi pagkakatulog at ulo. Bilang karagdagan, ang mga lason at labis na karaniwang asin na iniimbak ng katawan mula sa pagkain ay binuhusan ng pawis.
Nakapayat ka ba sa sauna?
Napakahusay niyan upang maging totoo. Totoo, ang katawan ay nawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pagpapawis at isa hanggang dalawang kilo na mas mababa ang tunay na nagpapakita sa mga kaliskis. Gayunpaman, sa pinakahuli pagkatapos ng susunod na bote ng tubig, ang mga ito ay muli dito. Ang isang pagbisita sa sauna, gayunpaman, ay may kalamangan na ang metabolismo at paglilinis ay pinalakas.
Paano nakakaapekto ang sauna sa balat at buhok?
Ang balat ay nalinis at nalinis, dugo dumarami ang sirkulasyon, pinalalakas ang pantakip na proteksiyon at ang balatGumagawa ang metabolismo ng dalawang beses nang mas mabilis hangga't dati. Ang resulta ay rosas, nababanat at matatag na balat sa mukha at sa buong katawan. Perpekto: pagkatapos magpahinga pagkatapos ng huling sesyon ng sauna, maglagay ng isang cream sa mukha. Ang mga nutrisyon ay nasisipsip partikular na masidhi. Ang regular na mga sesyon ng sauna ay maaaring makatulong sa paginhawa acne balat, tulad ng malakas na paggawa ng pawis ay maaaring kumilos tulad ng isang malalim na paglilinis. Maaari kang pumunta sa sauna na may tuyo o basa din buhok, alinman sa isa o sa iba pa ay hindi nakakasama. Kung nais mong gamutin ang iyong buhok, umalis sa isang hair conditioner, na partikular na mahusay na hinihigop ng init.
Sauna at sipon
Hindi ito makakatulong laban dito, ngunit pinipigilan. Sino ang regular na pawis, nagpapalakas sa kanya immune system at samakatuwid ay madalas na nagkakasakit. Gayunpaman, kung mayroon kang malamig, hindi ka dapat pumunta sa sauna.
Sino ang hindi dapat pumunta sa sauna?
Para sa mga taong nagdurusa altapresyon, sipon, pamamaga, lagnat, himatay, puso o klase mga problema, ment o mga sakit sa balat, o nahihilo na mga spells, ang pagbisita sa sauna ay hindi angkop. Ang mga hindi sigurado ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago magpunta sa sauna sa unang pagkakataon. Kailan dugo mababa ang presyon, mas kanais-nais na humiga sa halip na umupo. Samakatuwid, mag-ingat na huwag hayaang mag-hang down ang iyong mga binti.
Gaano kadalas at kung gaano karaming mga pass ang perpekto?
Hanggang sa tatlong mga sesyon ng sauna ang inirerekumenda ng mga eksperto, mas maraming mga leach sa katawan ng sobra. Lalo na pagkatapos ng palakasan, dalawa hanggang tatlong sesyon ng sauna ang nagtatrabaho ng mga kababalaghan. Upang mapanatili ang immune system, sapat na ang isang pagbisita bawat linggo na may tatlong pass. Dalawang beses sa isang linggo ay sapat na, at kung pinagpapawisan ka araw-araw, sapat na ang isang sesyon. Gayunpaman, mahalaga na maging komportable ka sa sauna. Ayon dito, dapat ding idirekta ng isang tao ang kanyang personal na ugali sa sauna.
Na may isang walang laman o buong tiyan ...
Kung pinupunan mo ang iyong tiyan bago pumunta sa sauna, marami kang inilalagay sa sirkulasyon mo. Gayunpaman, mas masahol pa ito sa isang ganap na walang laman tiyan. Dito nagbabanta ang isang pagbagsak. Ang isang sandwich bago ang pagalingin ng pawis ay sapat para sa kagalingan. Sa pagitan ng mga kurso sa sauna nang walang mga pangyayari kumain at kung maaari ay walang inumin (na pumipigil sa epekto sa paglilinis). Pagkatapos ng huling sesyon ng sauna, gayunpaman, dapat kang uminom ng kahit isang litro lamang tubig upang balansehin ang iyong likido balanse.
