Baluktot at kahabaan: Habang nakaupo, dahan-dahang dalhin ang iyong baba sa iyo dibdib. Pagkatapos i-roll up ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra upang ang leeg umayos ulit. Gumawa ng bid sa 15 whl. Bumalik sa artikulong Mga ehersisyo na may umiiral na facet arthrosis.
