"Lumalawak ng pag-ilid leeg kalamnan ”Ipinapalagay mo ang isang patayo at tuwid na pustura habang nakaupo. Ang mga blades ng balikat ay malalim na iginuhit, ang sternum ay nakadirekta paitaas. Abutin sa ilalim ng upuan gamit ang isang kamay at ilagay ang katapat na tainga sa parehong bahagi ng balikat.
Hawakan ang pag-igting ng halos 10 segundo. Lumalawak ng likuran / gilid leeg kalamnan Mula sa pag-uunat ng tagiliran kalamnan ng leeg, ngayon ituro ang iyong ulo pahilis pababa tulad ng isang pendulum sa ilalim ng pag-igting. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
Lumalawak ng harapan leeg kalamnan Mula sa kahabaan ng likuran / pag-ilid kalamnan ng leeg, ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng pag-igting diagonally pahilis pabalik sa leeg. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
