Spondylolisthesis ay nahahati sa 5 magkakaibang yugto ayon sa "Meyerding". Ang degree ay nahahati ayon sa posisyon ng trailing edge ng nadulas na vertebra sa vertebra sa ibaba. Sa matinding kaso ng spondylolisthesis, kinakailangan ang interbensyon sa pag-opera.
Sa banayad spondylolisthesis, ang mga pagpipilian sa paggamot ay napakahusay. 1. Static na pag-ikid ng mga extensor Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng extensor ng leeg nang hindi pinipigilan ang mga intervertebral disc.
Kapag nakahiga, i-cross ang iyong mga kamay sa likuran mo ulo. Ngayon pindutin ang ulo sa pad at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Magpatuloy na huminga nang normal.
Iwasan ang pagpindot paghinga o ang tipikal na paghawak ng hangin. Mamahinga ng 10 segundo. Ngayon higpitan muli sa loob ng 10 segundo.
Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 5-10 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pagbaluktot ng leeg nang hindi pinipigilan ang mga intervertebral disc. Habang nakahiga yumuko ang ulo hanggang sa maaari.
Ang mga balikat ay dapat na iangat nang bahagya at madarama mo ang pag-igting sa dibdib kalamnan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Magpatuloy na huminga nang normal.
Iwasang pigain paghinga o ang tipikal na paghawak ng hangin. Mamahinga ng 10 segundo. Ngayon ay tense ulit sa loob ng 10 segundo.
Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 5-10 beses. Ika-3 harap na dingding Sa panahon ng pagsasanay na ito ang maliit leeg ang mga kalamnan (Multifidi) ay sinasanay din nang pabagu-bago. Tumayo sa harap ng dingding mga 1 talampakan ang layo.
I-cross ang iyong mga braso sa likuran mo. Ang buong katawan ay itinuwid at dahan-dahan mong ikiling hanggang sa iyong noo lamang ang makipag-ugnay sa dingding. Ngayon, buksan ang iyong buong katawan nang bahagya sa kanan at kaliwa habang pinapanatili ang pag-igting sa iyo kalamnan ng leeg.
Mamahinga ng 10 segundo. Ngayon ulitin para sa mga 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 5-10 beses.
Ang karagdagang mga ehersisyo para sa servikal gulugod, na ginagamit din sa spondylolisthesis, ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Nag-eehersisyo ang HWS Syndrome
- Mga ehersisyo sa stenosis ng spinal canal HWS
1. tuyo langoy Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng extensor ng likod nang hindi pinipilit ang mga intervertebral disc. Sa posisyon na madaling kapitan ng pagtaas ng bahagyang itaas na katawan at iunat ang mga bisig pasulong. Ginagawa nila ngayon ang tipikal na paggalaw gamit ang kanilang mga bisig tulad ng sa sakit sa suso.
Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong kalagayan at lakas. Magbayad ng partikular na pansin sa iyong paghinga. Iwasang pindutin ang paghinga.
2. bukbok ng pusa at likod ng kabayo Ang isang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at likod ay maaaring makamit nang mahusay sa ehersisyo na ito. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa. Ang mga kamay ay tungkol sa lapad ng balikat.
Ngayon ay kahalili nilang ginagawa ang isang bukbok ng pusa at isang guwang sa likod. Kung magdusa ka mula sa isang kababalaghan sa ski jump o isang pangkalahatang puwang ng puwang sa likod, dapat mo lamang gawin ang umbok ng pusa. Hawakan ang kani-kanilang posisyon nang halos 10 segundo.
3. aft Ang isang pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan at malalim sa likod ay maaaring mabisang ipatupad sa pagsasanay na ito. Kapag nakatayo, ang mga paa ay tungkol sa lapad ng balikat. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.
Ang mga bisig ay nakaunat at ang mga kamay ay naka-krus tulad ng kapag nagdarasal. Ngayon gumuhit ng 8 gamit ang iyong mga kamay. Magsimula sa mabagal na malalaking paggalaw at magtapos sa maliliit na mabilis na paggalaw.
Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong kalagayan at lakas. Ang isang pagtaas ng ehersisyo ay nagaganap sa may isang posisyon na posisyon. 4.
Statik mag-armas suporta Dito ay sinanay ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na itulak. Ang mga braso ay nakasalalay sa sahig.
Ang mga kamay ay tungkol sa lapad ng balikat. Siguraduhin na ang likod ay hindi lumubog. Hawakan ang posisyon ng mga 5-10 segundo.
Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isa binti nakaunat sa hangin. Maraming mga pagsasanay para sa katatagan ng BWS ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Sakit ni Bechterew
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
1. isometric tening Ang pagsasanay na ito ay pangunahing nagtataguyod ng katatagan ng katawan. Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon.
Ang mga binti ay nakahilig at ang mga bisig ay inilalagay sa gilid ng katawan. Ngayon pindutin ang iyong takong sa suporta, hilahin ang iyong mga paa pataas patungo sa kisame, igting ang iyong tiyan at pindutin ang iyong mga braso sa suporta. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo.
Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses. 2. isometric tening na may dibdib kalamnan Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod din ng katatagan ng katawan sa partikular. Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon.
Ang mga binti ay baluktot, ang mga bisig sa harap ng katawan, ang mga siko ay tumuturo sa gilid at ang mga kamay ay magkakabit. Ngayon pindutin ang iyong takong sa pad, hilahin ang iyong mga paa pataas patungo sa kisame, igting ang iyong tiyan at hilahin ang iyong mga braso laban sa paglaban ng iyong mga kamay. Hawakan ang boltahe sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses.
3. isometric tening na may kalamnan ng tiyan Tulad ng sa ehersisyo 1 at 2, ang pag-eehersisyo na ito ay pangunahing nagtataguyod ng katatagan ng trunk. Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon. Ang mga binti ay nakabukas, ang mga kamay ay nakasalalay sa mga hita.
Ngayon pindutin ang iyong takong sa pad, hilahin ang iyong mga paa pataas sa kisame, igting ang iyong tiyan at idiin ang iyong mga kamay laban sa iyong mga hita. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses.
4. sanayin ang iyong kalamnan ng tiyan sa isang naka-target na paraan Lumipat sa posisyon na nakahiga. Ang mga binti ay nasa isang tuwid na posisyon, ang mga bisig ay naka-krus sa harap ng katawan at ang mga kamay ay nakasalalay sa mga balikat. Ngayon tensyonado ang iyong kalamnan ng tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan ng bahagya mula sa sahig.
Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses. Magbayad ng pansin sa kahit na paghinga at ritmo pagpapatupad ng ehersisyo. Kung nais mo ring sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, i-on ang kanang bahagi sa kanan at kaliwa. Ang karagdagang mga mahusay na pagsasanay para sa lumbar gulugod sa kaso ng isang umiiral na spondylolisthesis ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Physiotherapy para sa spondylolysis
- Mga ehersisyo para sa stenosis ng spinal canal sa lumbar spine
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
