Kung dumating man sila sa Pinland, kung nandoon man sila sa lungsod o sa kanayunan, isang paanyaya sa sauna para sa kabutihan ang sigurado para sa kanila.
Malusog ang sauna
Ang sauna ay isang hot air bath na may tuyong init, na nangangahulugang ang halumigmig ay labis na mababa, 20 hanggang 30 porsyento. Masasabing walang labis na paggamit na ang pasilidad sa paliligo na ito ay tila mahalaga sa Finn tulad ng araw-araw tinapay. Mula sa mga pinakamaagang tala ng kasaysayan alam natin na ang madalas na paggamit ng mga steam bath at sweat bath ay kilala na sa mga sinaunang panahon. Noong Middle Ages, ang mga nasabing pasilidad ay muling nawala sa fashion sa Alemanya, ngunit sa dulong hilaga ang ganitong uri ng pagligo ay nanatili sa katanyagan hanggang ngayon. Ngayon ay natutugunan namin muli ang sauna sa Alemanya sa pagtaas ng sukat, at ang bilog ng mga tagasunod nito ay nagiging mas malaki. Ang tanong kung ano talaga ang prinsipyo ng pagligo sa sauna, at kung ano ang epekto nito, natural na nakakakuha ng panibagong interes. Ang ilan sa una ay medyo kinilabutan kapag narinig nila na ang isang naglantad sa sarili sa isang temperatura na higit sa 100 degree sa sauna, at ang unang tanong ay kadalasang: "Hindi ba tumigil ang puso kung may tumalon malamig tubig pagkatapos ng naturang pag-init o hinayaan ang sarili na madulas dito? " Gayunpaman, tiyak na mapakalma ng isa ang mga nababahala. Ang sauna ay isang hot-air bath na may tuyong init, na nangangahulugang ang halumigmig ay labis na mababa sa 20 hanggang 30 porsyento. Ang mga ito ay itinayo pangunahin sa kahoy, at ang mas malalaking mga sauna sa mga pampublikong spa, mga hotel sa wellness o paliguan ay may linya na sumisipsip ng kahoy. Ang mga granite na bato ay pinainit sa isang simpleng tsiminea sa sauna, hal Ginagawa ito ng mga magsasakang Finnish sa ganitong paraan, ngunit ang kalan ng sauna ay maaari ding maiinit sa kuryente o gas. Ang temperatura sa sauna ay may isang malakas na gradient dahil sa mga batas ng pisika. Sa ilalim ng kisame ay karaniwang sinusukat sa higit sa 100 degree, habang sa sahig ay halos 40 degree lamang.
Paano gumagana ang isang sauna?
Kung papasok ka sa sauna na walang damit, ang balat agad na tinatakpan ang kanyang sarili ng isang manipis na layer ng pawis. Sa mababa tubig nilalaman ng hangin, sumingaw kaagad ito, pinapanatili ang temperatura ng katawan sa loob ng mga kinayaang limitasyon. Ang epekto ng pang-proteksiyon na ito ng physiological ng pagsingaw ng pawis ay sanhi ng pagtaas ng pangunahing temperatura hanggang 38 hanggang 39 degree kahit na sa loob ng 20 minutong hindi nagagambala na pananatili sa sauna. Ang isang napaka-simpleng eksperimento ay ginagawang malinaw ang proseso. Kung pumutok ka sa iyong balat, ikaw ay namangha nang una upang malaman na walang epekto sa paglamig, ngunit sa kabaligtaran ng isang epekto ng pag-init. Madali itong ipaliwanag. Ang proteksiyon na singaw ng singaw, nabuo mula sa pawis, ay tinanggal ng pamumulaklak, at sa gayon ang init ay maaaring kumilos nang direkta sa balat. Nag-iiba-iba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal, isang napakalakas na daloy ng pawis na itinakda pagkalipas ng 5 hanggang 10 minuto sa sauna, upang ang hanggang sa 1 ers liters ng likido ay maaaring matanggal sa loob ng 2 hanggang 3 pass ng 15 minuto bawat isa. Ano ang epekto ng sauna sa organismo? Asing-gamot ng iba`t ibang mga uri ay pinapalabas ng pawis. Ang prosesong ito ay itinuturing na napakahalaga, lalo na ng mga layko, bilang paglilinis. Napatunayan din ng mga siyentipikong pag-aaral na ang sauna ay humahantong sa pag-aktibo ng ilang mga glandula na may panloob na pagtatago, lalo na ang pitiyuwitari glandula at ang adrenal glandula.
Puso at sirkulasyon sa sauna
Gayunpaman, ang pinakamahalaga ay ang mga epekto sa mga pagpapaandar ng puso at sirkulasyon sa pamamagitan ng autonomic na bahagi ng nervous system. Sa sauna, medyo tumataas ang rate ng pulso, higit na matindi sa mga taong mababa dugo presyon, mas mababa sa mga may mataas presyon ng dugo. Kaya, para sa puso, ang malakas na pampasigla ng init ay maaaring isang tiyak na pasanin. Sa kabilang banda, gayunpaman, ang balat sasakyang-dagat ay lubhang napalawak, na maliwanag na ipinahiwatig ng mataas na pulang kulay ng balat, at sa pamamagitan ng pagbawas ng paglaban sa paligid, ang dugo sirkulasyon ay guminhawa naman. Sa Finland, kung saan ang mga tao ay may maraming karanasan sa sauna, pinaniniwalaan na ang bawat isa na maaari pa ring maglakad patungo sa sauna ay maaaring tiisin ito. Napaka detalyadong mga pag-aaral ay isinagawa upang makakuha ng pananaw sa cardiovascular diin sa lahat ng mga yugto ng pagligo sa sauna, sa panahon ng pag-init at paglamig ng malamig na paliguan at ang kasunod na pahinga.
Ang stress sa sirkulasyon sa sauna
Sa Finlandia, kung saan mayroon silang maraming karanasan sa sauna, ang opinyon ay ang bawat isa na maaari pa ring maglakad sa sauna nang mag-isa ay maaaring tiisin ito. Ipinakita na ang sirkulasyon diin sanhi ng pampasigla ng init sa sauna ay medyo maliit, at medyo mas malaki sa biglaang paglamig, ngunit sa anumang oras ay katumbas ng stress na dulot ng 20 squats. Pagbubuod ng epekto ng sauna sa organismo, ang reaksyon ng mga halaman na hindi halaman ng nervous system ay nasa harapan, kung saan, tulad ng kilala, kinokontrol ang mga pag-andar ng organ at gumagala ng ating katawan nang awtomatiko o mas kaunti. Ito ang dahilan para sa mga posibleng aplikasyon: Pangunahin sa panig ng pag-iingat. Sa aming mga nakagawian sa buhay, na mayroon pa ring maraming mga katangian ng pag-uugali na sumasalungat sa kaalamang pang-agham at kung gayon ay sanhi diin sintomas lalo na sa mga organong iyon na napapailalim sa kontrol ng halaman nervous system (ipinapakita ito sa tumaas at mababa dugo mga halaga ng presyon, paghihigpit ng coronary malaking ugat, sobrang sakit ng ulo, ngunit din duodenal ulser, atbp.), Ang ganitong uri ng pagsasanay na pang-iwas sa sirkulasyon at bahagi ng metabolic ay nakakakuha ng isang pambihirang kahalagahan. Ang mga kaguluhang pag-andar ay mas mahusay na kinokontrol ng impluwensya sa vegetative nerve system at karagdagang sa ilang mga glandula na may panloob na pagtatago, na ibinigay na, kung hindi man, ang buong paraan ng pamumuhay ay nabago nang naaayon. Sa partikular, sa pamamagitan ng pagbawas labis na katabaan, paghitid at pagtiyak sa sapat na pagtulog.
Pangkalusugan at nakakagamot na mga epekto ng sauna
Gayunpaman, ang sauna ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga sakit na gumagala mismo. Sa medisina, tulad ng kilalang, higit pa at higit na ang pananaw ay nananaig na kahit ang mga sakit na organo ay maaaring mapabuti sa kanilang pagganap sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang maximum na pagluwang ng dugo sasakyang-dagat, ang kanilang kasunod na pag-ikli dahil sa malamig ang stimulus ay, sa isang tiyak na lawak, pagsasanay sa pagsasanay ng mga sisidlan, na nagpapahintulot din sa nasirang organ na mas mahusay na umangkop sa binago na mga kondisyon. Pati mga taong kasama angina pectoris sa pangkalahatan ay pinahihintulutan ang isang pagbisita sa sauna nang napakahusay, pati na rin ang mga pasyente na may altapresyon. Ngunit dito, dapat gawin ang mga espesyal na pag-iingat sa kasunod na paglamig. Hindi sinasabi na ang mga naturang pasyente ay dapat munang kumunsulta sa isang manggagamot na pamilyar sa paggamit ng mga pisikal na pamamaraan ng pagpapagaling, kabilang ang sauna. Ang ganitong mga paliguan ay talagang hindi angkop lamang sa kaso ng puso mga depekto, na mayroong labis na pinaghihigpitang saklaw ng pagbagay na kahit na ang kaunting pagsisikap ay nagiging sanhi ng paghinga. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring tiisin ang isang sauna hanggang sa huling buwan, ngunit hindi ito dapat magsimula sa habang pagbubuntis. Ang sauna ay mayroon ding magagandang resulta sa mga sipon, hangga't hindi sinamahan ng mataas lagnat. Sa brongkitis at tracheitis, ang kurso ng sakit ay pinaikling, at kahit na ilang mga kaso ng bronchial hika ay pinapaburan. Kung ipinapalagay natin na ang sauna ay isang paggamot sa pagsasanay dahil sa mga pangkalahatang epekto na inilarawan, kung gayon ang lohikal na konklusyon ay hindi dapat labis na gawin ito ng isang unang beses. Sa simula, ang isa ay hindi dapat manatili sa sauna na mas mahaba sa 10 minuto, pagkatapos ay cool down, at gumawa lamang ng isang pangalawang pass. Unti-unti maaari mong dagdagan ang oras sa 15, kalaunan 20 minuto, at kahalili sa pagitan ng sauna at paglamig ng tatlong beses (sa ilalim o higit pa). Ginamit sa ganitong paraan, ang kalusugan-pagtaguyod ng mga kadahilanan ng sauna sa lalong madaling panahon maging kapansin-pansin. Maraming isang mapagkumpitensyang atleta ang pinahahalagahan ang mga nakakondisyon at nakapagpapahusay na mga epekto. Maaari itong mapahusay ng masahe, na dapat gawin sa pagitan ng mga indibidwal na sesyon ng sauna at hindi sa pagtatapos ng sesyon ng sauna. Matalo kay Birch ang mga sangay sa panahon ng paliguan ng sauna, na kilala sa Finlandia, ay may parehong epekto. Maaari lamang nating tanggapin ang katotohanan na ang mga sauna ay nagkakaroon ng katanyagan dito sa Alemanya. Ang ilang mga tao ay mayroon ding kanilang sariling sauna sa kanilang bahay o hardin.
