Pagbagsak ng pagtanda

pagpapakilala

Bilang resulta ng mga pagpapaunlad ng demograpiko, ang istraktura ng populasyon ng Alemanya ay nagbabago ng mga dekada. Ang pagtanggi sa mga rate ng kapanganakan at pagtaas ng pag-asa sa buhay ay nagbabago ng henerasyon balanse pabor sa mga senior citizen. Ayon sa isang pag-aaral ng Federal Institute for Building, Urban Affairs at Spatial Research, ang average na edad sa Alemanya ay babangon mula 43 hanggang 47 taon sa 2030, at ang pangkat ng populasyon na 80-taong-gulang ay inaasahang tataas ng 60% ng 2030.

Ang pagtaas ng proporsyon ng mga matatandang tao sa kabuuang populasyon ay nagdudulot ng bago, pangunahing mga hamon para sa agham at politika. Ang pag-iwas (pag-iwas) at rehabilitasyon ng mga matatanda ay magiging mas mahalaga sa kalusugan at sistema ng pangangalaga (pagtaas ng gastos, kakulangan sa pangangalaga, kakulangan ng mga tulong na pasilidad sa pamumuhay, atbp.). Ang pangangalaga ng kalayaan sa pinakamabuting posible kalusugan at kalidad ng buhay ay isa sa mga pangunahing layunin ng mga nakatatandang mamamayan ngayon.

Gayunpaman, ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ay madalas na sinamahan ng maraming mga pisikal na limitasyon. Bilang karagdagan sa takot sa karamdaman o demensya, isang partikular na pokus ay ang pag-aalala ng mga nakatatandang mamamayan na makaranas ng isang permanenteng limitasyon dahil sa isang pagkahulog na may pinsala at mga kahihinatnan nito (posibleng kawalang-bisa, paghihigpit ng buhay na natukoy sa sarili, pagbawas ng pag-asa sa buhay). Humigit-kumulang 30% ng mga tao na higit sa 60 ang nahuhulog nang maraming beses sa isang taon, habang ang peligro na mahulog ay nasa 50% na sa mga taong may edad na 80.

Ang peligro ng pinsala sa mga nakatatanda mula sa pagkahulog sa pagtanda ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan: ay ang pinaka-karaniwang mga sanhi ng pagbagsak sa katandaan. Ang pinakapangangambahang komplikasyon ng pagkahulog sa pagtanda ay ang bali ng leeg ng femur, na kadalasang maaaring humantong sa kapansanan o, sa pinakamasamang kaso, pagkamatay dahil sa mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon at pagkahiga.

• Pagkahilo at kapansanan sa balanse
• Link ng sakit sa puso
• Panggagantso
• Mga Suliranin sa Mata
• Osteoporosis
• Nabawasan ang lakas, kadaliang kumilos at kakayahang tumugon
• Kakulangan o labis na pagtitiwala sa sarili

Ang takot sa isang pagkahulog na nag-iisa, na hinalo ng impormasyon sa media, sariling karanasan o ng "mga karanasan sa taglagas" sa bilog ng mga kaibigan o pamilya, ay maaaring maging sanhi ng labis na kawalan ng kapanatagan para sa mga matatanda sa pang-araw-araw na gawain.

Inilalarawan ng term na "Post Fall Syndrome" ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng takot at pagkahulog, pagkatapos na ang mga apektado ay nakaranas na ng isang trauma sa pagkahulog (aksidente) na mayroon o walang mga kahihinatnan. Ang kawalan ng kapanatagan na nagreresulta mula sa traumatiko na karanasan ay humahantong sa at, bilang isang resulta, karagdagang pagtaas ng panganib na mahulog sa pagtanda. Ang isang pagkabalisa at pag-iwas sa pag-ikot ay bubuo sa pagkawala ng mga kakayahan sa pag-andar, tiwala sa sarili at kalayaan.

Ang "bata sa puso"Naiiba mula sa mga nakatatanda na sa halip ay labis na pag-iisip dahil sa mga takot, na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagpayag na kumuha ng mga panganib at labis na pagpapahalaga ng kanilang mga pisikal na kakayahan. Nagsasagawa sila ng mataas na peligro sa mga senior sports at nais na pag-aayos, paghahardin at mga gawain sa bahay sa kanilang mga hagdan. Sa isang banda, ang pag-uugali na ito ay nagtataguyod ng pisikal at pangkaisipan kaangkupan at kadaliang kumilos, ngunit sa kabilang banda ay nagdadala din ng mas mataas na peligro na mahulog sa pagtanda.

• Hindi pang-ekonomiya, pagkabalisa paggalaw
• Mga diskarte sa pag-iwas at nabawasan ang mga pang-araw-araw na gawain (karamihan ng mga tao, pag-akyat sa hagdan, hiking o mga aktibidad na pang-bahay na may panganib na mataas)
• Pagkasira ng kalamnan (bilang isang resulta ng kawalan ng aktibidad)
• Nabawasan ang koordinasyon at pagganap ng reaksyon

Ang pag-iwas sa pagbagsak ay isang kilos sa pagbabalanse sa pagitan ng labis na pag-iingat at pagkuha ng peligro. Ang pinakamahusay na posibleng pag-iwas upang maiwasan ang pagkahulog sa pagtanda ay nagdudulot ng naka-target na pisikal na aktibidad at pagbagay ng publiko at pribadong kapaligiran sa mga pangangailangan ng matatandang tao.

• Angkop ang mga apartment para sa mga nakatatanda
• Pagmamarka ng hagdan sa publiko
• Sapat na ilaw
• Pagtanggal ng niyebe at pag-grit sa mga kondisyon na nagyeyelong
• Pagbaba ng mga curb
• Pag-iwas sa simento ng cobblestone
• Mga ilaw ng signal (optikal at acoustic)
• Mgaandra sa mga mapanganib na landas
• Tulungan ang paghawak sa mga hagdan, banyo at pagtaas ng banyo sa mga pampublikong gusali at restawran
• Pag-iwas sa mga mapanganib na peligro (mga bagay na nakahiga, makinis, basa na sahig)
• Sapat na pag-iilaw saanman
• Siguro ang paa ng tsinelas sa loob at labas ng apartment
• Mga maabot ang mga tulong sa paglalakad + mga stepladder
• Nagpapalakas ng upuan ng Toilet
• Tulungan ang mga humahawak sa hagdan, banyo, shower
• Mga Handrail sa mahabang koridor
• Ang matatag na kasangkapan sa pag-upo na may mga armrest, kama para sa mga matatanda
• Suplay ng Vitamin D
• Sapat na dami ng pag-inom (1-2l likido na paggamit araw-araw)
• Pag-install ng isang sistema ng tawag sa emergency ng bahay
• Organisasyon ng panlabas na suporta
• Programa ng pagsasanay para sa pag-iwas sa pagkahulog

Pagpapanatili balanse nangangahulugang pagkontrol sa gitna ng gravity ng katawan sa isang sumusuporta sa ibabaw (hal. ang mga paa) sa kabila ng iba't ibang mga panlabas na impluwensya na hindi palaging mahuhulaan.

Mapigil, mahuhulaan na mga impluwensya sa regulasyon ng balanse ay sinasadya gumanap ng mga gawain tulad ng pag-aangat a binti upang gumawa ng isang hakbang, baluktot pababa mula sa isang nakatayo na posisyon, maabot ang isang malayong bagay o umakyat sa isang hagdan. Maaari naming ayusin / maghanda para sa mga mahuhulaang impluwensya na ito (pag-asa, maagap na regulasyon ng balanse); inililipat namin ang aming timbang sa isa binti sa isang kontroladong paraan upang maiangat ang iba pang mga binti. 2. Ang reaktibo na regulasyon ng balanse ay napakahalaga para sa hindi maabutan na nakakagambalang impluwensya.

(hal., sa maling paghatol sa isang distansya, ang isang suntok mula sa likuran o itim na yelo ay maaaring magtapon sa balanse). Ang katawan ay tumutugon sa mga kaguluhan ng balanse na may iba't ibang mga tugon: Sa mga matatandang tao ang mga reaksyong ito ay madalas na naantala dahil sa mas mabagal na suporta at pagtatanggol pinabalik. Bilang karagdagan, dahil sa isang kakulangan ng binti lakas at kadaliang kumilos, karaniwang hindi posible na sumipsip ng pagkahulog sa pagtanda.

• Kusang pagtaas ng aktibidad ng kalamnan sa mga binti at puno ng kahoy (upang mapanatili ang balanse sa gitna ng grabidad ng katawan)
• Mga hakbang sa pagbabalanse
• Sumasalamin ang paghawak matapos ang isang matatag na paghawak

Sa pagkontrol sa aming balanse, ang aming utak umaasa sa mga mensahe mula sa magkakaugnay na mga system ng balanse: 1. somatosensory system: Sa pamamagitan ng pagproseso ng impormasyon mula sa balat, kalamnan at magkasanib na mga receptor, na ang mga sensor ay ipinamamahagi sa buong katawan (bilang karagdagan sa mga sensory organ ng mata, ilong, bibig at tainga), ang somatosensory system ay nagbibigay-daan sa pang-unawa ng presyon, paghawak, panginginig ng boses, sakit at temperatura. Mayroon itong malapit na anatomical at functional na mga link sa motor system (nerbiyos, joints, kalamnan). Lahat ng mga pandama sa pandama maliban sa paningin, amoy, lasa at pagdinig ay naitala ng somatosensory system at nabago sa mga pang-unawa.

Sa pakikipagtulungan sa isang tiyak na bahagi ng cerebral cortex, na ang pangunahing gawain ay upang maitala ang impormasyon ng kilusan, kinikilala ang mga istrakturang tatlong-dimensional, naitala ang impormasyon ng paggalaw at ang posisyon ng mga posisyon ng katawan, braso at kamay sa puwang ay natutukoy at napagtanto nang hindi tinitingnan . 2nd vestibular system: Ang vestibular system ay binubuo ng vestibular organ (organ ng equilibrium = archway, ventricle at saccule) sa ang panloob na tainga. Sinusukat nito ang paikot na pagbilis ng ulo sa lahat ng mga eroplano, pagkiling ng ulo at posisyon ng ulo na may kaugnayan sa katawan at sa kalawakan, pati na rin ang pahalang na pagbilis (mas mabilis na paglalakad) at pataas at pababang paggalaw (paglukso).

Ang impormasyong ito ay naiulat sa utak at naproseso sa iba`t ibang mga rehiyon ng utak, lalo na ang tserebellum, na nagsisimula ng mga reaksyon upang makontrol ang balanse kapag naiulat ang mga kaguluhan. Pagkatapos, ang sistemang vestibular ay tumatanggap ng puna kung ang pagwawasto ng balanse ay matagumpay na natupad. Ika-3 Visual System: Ang visual system ay binubuo ng mata sa retina at optic nerve, pati na rin ang mga kaukulang lugar ng utak.

Kumikilos ang visual system sa patuloy na pakikipagpalitan sa iba pang mga system ng balanse. Sa kaganapan ng mga kaguluhan sa somatosensory at vestibular system, ang apektadong tao ay dapat magbayad sa pamamagitan ng visual system. Sa pang-araw-araw na buhay, naghahanap sila ng mga nakapirming puntos sa kanilang mga mata upang mabayaran ang limitadong regulasyon ng balanse.

Ang kabayaran na ito sa pamamagitan ng mga mata ay hindi sapat na mahusay at nagbigay ng peligro na balansehin ang maraming mga pang-araw-araw na gawain.

• Somatosensory system (impormasyong pandamdam tungkol sa mga kalamnan, litid at kasukasuan)
• Vestibular system (organ ng balanse sa panloob na tainga)
• Visual system (kontrol sa visual sa mga mata)

Ang pagtatasa ng indibidwal na peligro ng pagbagsak ay isinasagawa ng manggagamot at physiotherapist: Nagsisimula ang pagsusuri sa isang detalyadong pagtatanong ng pasyente tungkol sa kasalukuyang sitwasyon at nakaraang kasaysayan. (Kinukuha ang medikal na kasaysayan) Pamamaraan sa pagsubok sa balanse: 1st Mountain Balance Scale: Upang masuri ang balanse at mahulog ang panganib at makabuo ng isang konsepto ng paggamot batay sa mga resulta sa pagsubok, maaaring magamit ang Skala ng Balanse ng Mountain.

Sinusuri ang balanse sa iba't ibang mga pang-araw-araw na sitwasyon. Sinusuri ang mga paglilipat ng paggalaw: Batay sa mga resulta ng pagsubok, ang eksaktong mga depisit sa balanse ay maaaring masuri at makitid sa iba't ibang mga lugar. Ayon sa isang tiyak na scheme ng point, ang antas ng peligro na mahulog ay maaaring masuri.

Ang programa ng ehersisyo ay pinagsama-sama ayon sa mga kakulangan at bilang indibidwal hangga't maaari. Pag-uulit ng pagsubok upang masuri ang peligro ng pagbagsak sa pagtanda pagkalipas ng 3 buwan ng balanse at lakas ng pagsasanay. 2. pagsubok sa nakatayong bangkito: Sinusuri ang oras at kaligtasan na kinakailangan para sa isang tao na tumayo mula sa isang ordinaryong upuan na 5 beses sa isang hilera nang hindi sinusuportahan ang kanilang mga kamay.

Ang pagsubok na ito ay dapat ding gamitin bilang pamantayan sa paghahambing pagkatapos ng 3 buwan na balanse at lakas ng pagsasanay upang masukat ang tagumpay at bilang isang pampasigla na pampasigla. 3. nakatayong mga pagsubok: Sa panahon ng mga nakatayong pagsusulit, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat gumanap na may iba't ibang dalas at pag-uulit: Suriin kung ang tao ay maaaring gumanap ng iba't ibang mga posisyon sa paninindigan at hawakan ang mga ito sa paglipas ng panahon. Ang isang pagsusulit ay dapat gawin pagkatapos ng 3 buwan ng programang ehersisyo.

4. pagsubok sa lakas: Sa panahon ng mga pagsubok sa lakas, nasusuri ang mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga binti. Ang isang pag-uulit ng mga pagsubok sa lakas ay dapat na isagawa pagkatapos ng 3 buwan bilang isang prophylaxis laban sa pagbagsak sa pagtanda upang kumpirmahin ang tagumpay ng pagsasanay.

• Mula sa pagkakahiga hanggang sa upuan
• Mula sa pagkakaupo
• Nakatayo na may malaki o maliit na ibabaw ng suporta (na nakapikit ang mga mata)
• Simula at huminto
• Pagkuha ng mga bagay
• Paglingon habang nakatayo
• Isang paa ang paninindigan
• Nakatayo na walang sapin ang paa na may saradong talampakan10 sec.

  Nakatayo nang walang sapin ang paa kapag ang isang paa ay bahagyang pasulong / 10sec.

• Tumayo nang walang sapin ang paa, kapag ang parehong mga paa ay nasa likod ng bawat isa (gansa) / 10sec.
• Nakatayo na walang sapin ang paa sa isang binti / 30sec
• Nakatayo na nakapikit

1. programa ng ehersisyo upang mabawasan ang peligro ng pagbagsak: Sa physiotherapy, ang pag-iwas sa pagkahulog (pagbawas ng peligro na mahulog) ay kumakatawan sa isang malawak na larangan ng trabaho at isang pagtaas ng hamon. Ang impormasyon at pagpapayo, pati na rin ang pagtuturo ng isang programa ng pag-eehersisyo na maiiwasan ay maaaring gawin alinman sa indibidwal na paggamot o sa mga pangkat. Ang indibidwal na paggamot ay partikular na inirerekomenda para sa mga pasyente na nagdusa ng pagkahulog na may mga kahihinatnan, tulad ng mga pasyente pagkatapos ng isang femoral leeg bali na ginagamot sa osteosynthesis o hip TEP (artipisyal hip joint).

Ang mga matatandang taong hindi na nakakakuha at nagpapatupad ng mga tagubilin sa isang pangkat dahil sa kapansanan sa pandinig, paningin o kapansanan sa pag-iisip ay dapat ding makatanggap ng indibidwal na paggamot. Kasama sa programang ehersisyo ang mga ehersisyo ng balanse, lakas ng pagsasanay, at pagsasanay sa reaksyon. 2. kaangkupan pagsasanay Pagsasanay sa fitness ay naiintindihan bilang bahagi ng isang programa sa ehersisyo upang maiwasan ang pagbagsak sa pagtanda Ang programang ehersisyo at pang-araw-araw na pagsasanay sa fitness ay dapat maging isang regular na gawain ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagsisipilyo.

Pagkatapos ng tinatayang 3 buwan ng pagsasanay, ang isang makabuluhang pagbawas sa peligro ng pagbagsak ay maaaring asahan (iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig sa pagitan ng 30 at 50%). Ang tagumpay ay nakasalalay sa edad at umiiral na mga pisikal na limitasyon.

3. balansehin ang mga ehersisyo upang maiwasan ang pagbagsak:

• Masikip na paglalakad ng 30-45 minuto bawat araw
• Nordic Walking
• Pag-akyat sa hagdan
• Maglakad lakad gamit ang shopping trolley
• Paggawa sa hardin o paglalakad sa hardin
• Naglalakad ang kagubatan sa hindi pantay na lupa
• Dapat mong isagawa ang programang ehersisyo na natutunan mo sa indibidwal na paggamot o pangkat ng 3 beses / linggo nang regular, na kumakalat ng mga ehersisyo sa buong araw.
• Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa isang sesyon, magtakda ng iba't ibang mga priyoridad para sa bawat ehersisyo.
• Pahintulutan ang iyong sarili na huminga sa pagitan ng mga indibidwal na pagsasanay kung saan maaari kang huminga nang malalim at mahinahon. Ang mga pahinga na ito ay maaaring gawin sa pag-upo, ang pagsasanay sa paghinga hal. sa upuan ng karwahe. -larawan
• Ang mas mahaba at patuloy na isinasagawa mo ang iyong programa sa pag-eehersisyo, mas madali itong maisagawa.

  Sa paunang mga posibleng reklamo tulad ngB. Ang pakiramdam ng tigas sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nawawala na may pagtaas ng lakas at kaangkupan.

• Ingatan ang iyong kaligtasan! Sa panahon ng ehersisyo ng balanse ang isang nakapirming bagay (armchair backrest, rehas) ay dapat na maabot.

  Sa kaso ng pagkahilo dapat kang umupo. Kung sakali sakit sa dibdib o igsi ng paghinga sa panahon ng ehersisyo, mangyaring makipag-ugnay sa iyong doktor.

• Gawin ang ehersisyo nang mabagal at sa isang kontroladong pamamaraan
• Magbayad ng pansin sa kahit paghinga
• Gawin ang bawat ehersisyo para sa 20-30 segundo na may 3 pag-uulit
• Magpahinga ng halos 10-20s pagkatapos ng bawat ehersisyo

Simula ng posisyon sa pag-ilid ng posisyon sa kanan sa kama Mag-ehersisyo mabilis na lumiligid mula sa kanan hanggang sa kaliwang bahagi at pabalik Ang panimulang posisyon na nakaharang posisyon sa kama Ehersisyo sa kanan o kaliwa Ang pagbalik ay sa pamamagitan din ng posisyon sa pag-ilid. malayo sa iyo gamit ang nakataas na hinlalaki at ilipat ito sa iba't ibang direksyon (pataas / pababa, kanan / kaliwa), ehersisyo sa pag-aayos ng tingin: Sundin ang paggalaw ng hinlalaki gamit ang mga mata Pagsisimula ng puwesto sa posisyon sa gilid ng kama gamit ang mga paa patayo (ang ang mga kamay ay tumawid sa likuran ng ulo, ang mga siko ay pinindot palabas) Exercise pagpapatupad ng itaas na bahagi ng katawan pagkahilig pagkagusto mula sa kanan hanggang kaliwa (tulad ng isang orasan pendulo) Simula posisyon upuan sa gilid ng kama na may mga paa patayo (ang mga kamay ay naka-krus sa likod ng ulo , ang mga siko ay pinindot palabas) Mga Paggalaw ng Ehersisyo Pagliko ng paggalaw ng ulo at itaas na katawan upang muling i-liPosisyon ng pagsisimula upuan sa gilid ng kama, mga paa sa sahig sa Timbang ng Kilusang Ehersisyo o f ang pang-itaas na katawan na may mga bisig na nakaunat paatras, paatras, shift patagilid Posisyon ng ehersisyo: Tumayo mula sa gilid ng kama gamit ang mga braso na suportado ng paglilipat ng timbang pasulong Posisyon ng ehersisyo: Nakaupo sa isang pezziballE posisyon ng ehersisyo: Ang mga arm na nakaunat sa gilid, binabago ang timbang pasulong, paatras, patagilidPosisyon ng ehersisyo: Nakatayo nang tuwid, lapad ang lapad

• Maglakad sa lugar na may bukas / nakapikit na mga mata
• Paikutin ang lugar na may maliliit na hakbang, bukas ang mga mata (dagdagan: sarado ang mga mata)
• Tumayo na nakapikit nang 20-30sec; tumayo sa iyong mga daliri sa paa, hawakan ang 20-30sec (dagdagan: panandalian ang mga mata)
• Paglipat ng timbang ng katawan mula sa likuran hanggang sa takong, pasulong sa mga daliri ng paa at paatras, na may mga bisig sa kontra-kilusan (upang maabot ang isang armchair sa loob ng maabot)

Panimulang posisyon: patayo, balakang lapad na paninindigan Pagganap ng ehersisyo: ilipat ang timbang ng katawan sa kanan / kaliwang binti, itaas ang bahagyang paa, huwag hawakan nang mas mahaba sa 30 sec (armchair!) (Taasan: iunat ang mga braso sa kisame) Panimulang posisyon: mula sa isang nakatayong posisyon Pagganap ng ehersisyo: ilipat ang timbang ng katawan sa kanan / kaliwang binti, ikalat ang libreng binti palabas, pagkatapos ay tumawid sa kabilang binti, (armchair!)) Posisyon ng pagsisimula: nakatayo nang patayo, isang upuan upang suportahan ang kalapit na Ehersisyo pagganap: pagpunta sa posisyon ng crotch, pagsuporta sa upuan gamit ang isang kamay, pagpili ng isang bagay mula sa sahig gamit ang libreng kamay Posisyon ng pagsisimula: nakatayo sa iba't ibang mga suporta Pagganap ng ehersisyo: banig, foam cushions, air pad, tipping board, umiikot na tuktok, mini trampoline, (kaligtasan!) Hakbang pataas: nakapikit na mata Bilang karagdagan: tumba sa rocking chair