pagpapakilala
Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa lakas ng pagsasanay dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan at kaangkupan gayunpaman, ang mga isport ay maaaring makamit ang sapat na paglo-load ng kalamnan.
Ang kabaligtaran ay totoo kapag gumagamit ng timbang. Dahil ang pagkarga, at ang demand sa ang koordinasyon ng kilusan napakataas, kalusugan dapat iwasan ng mga atleta ang mga baluktot ng tuhod gamit ang barbell bar. Para sa mga nagsisimula sa kaangkupan lugar, ang paggalaw ay maaari ding gawin nang walang karagdagang timbang.
Mga kalamnan na pilit kapag baluktot ang tuhod
- Mga Quadricep femoris (M. quadriceps femoris)
- Malaking kalamnan ng gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Kambal na kalamnan ng guya (M. gastrocnemius)
- Tailor Muscle
- Ang lateral lower leg extensor
- Tuwid na kalamnan ng hita
- Ang lateral lower leg extensor
- Anterior tibial na kalamnan
Sa panimulang posisyon, magkakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga tip ng paa ay itinuro nang bahagya palabas, ang ulo ay sa extension ng gulugod, inaasahan. Ang expander ay nakakabit sa ilalim ng mga paa at ang mga dulo ay hawak sa taas ng balikat gamit ang parehong mga kamay upang tumakbo ito sa likuran ng katawan.
Sa ganitong posisyon ang expander ay nasa maximum na extension. Ibinaba ng atleta ang pigi hanggang sa may tamang anggulo sa tuhod joint. Sa panahon ng paggalaw, ang tuhod joints hindi dapat ilipat (hindi pasulong).
Ang likod ay ikiling ng bahagya pasulong sa isang pinalawig na posisyon. Sa panahon ng pag-ikli, ang tuhod joints ay nakaunat at ang katawan ay naibalik sa orihinal nitong posisyon. Ang paggalaw ay mabagal at kontrolado. Ang tuhod joints ay hindi kailanman ganap na pinalawig sa panahon ng buong kilusan.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan Palakasan Dahil ang kilusan ay humahantong sa sapat na pilay sa mga kalamnan kahit na walang pagtutol ng expander, ang paggamit ng expander ay hindi ganap na kinakailangan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaari ding madagdagan sa ehersisyo na ito na lampas sa 25 repetitions na inirerekomenda para sa mga sports sa kalusugan. Kaangkupan Sa fitness sports, dapat gamitin ang isang paglaban.
Dahil ang expander ay tumatakbo sa lugar ng balikat, inirerekumenda na maglagay ng isang tuwalya sa ilalim. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mas mataas kaysa sa maginoo fitness training dahil ang karga ay mas mababa kaysa sa tuhod baluktot na may timbang.
