Pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan
Ang pagsasanay sa kalamnan ay partikular na mahalaga sa kaso ng tuhod arthrosis at maaaring magkaroon ng isang napaka-positibong impluwensya sa kurso ng arthrosis. Mayroong isang malakas na ligamentous na patakaran ng pamahalaan sa tuhod joint, na tinitiyak ang isang maayos na pagkakasunud-sunod ng paggalaw. Ang iba-iba tendons at ligament sa tuhod joint magkaroon ng isang mahalagang function na sumusuporta at mapawi ang magkasanib na kapag ito ay nasa ilalim ng mabibigat na karga.
Ang epektong ito ay maaaring karagdagang napahusay ng mahusay na sanay binti kalamnan, kaya't kartilago-ang nakakapinsalang mga pag-load ay maaaring mas mahusay na hinihigop, na pumipigil sa pag-unlad ng tuhod arthrosis. Kapag nagsasanay upang maitaguyod ang mga kalamnan, dapat pagtuunan ng pansin ang pagbuo ng guya at hita kalamnan. Bilang bahagi ng therapy ng tuhod arthrosis, natututo ang pasyente ng maraming mga ehersisyo sa panahon ng physiotherapy upang makamit ang layuning ito.
Iba-iba tulong na salapi tulad ng mga aparato, ang mga banda ng therapy o timbang ay maaaring magamit upang makatulong, at madalas na mag-ehersisyo kasama ang sariling timbang ng pasyente ay mayroon nang positibong epekto. Hindi bababa sa paunang yugto, ang pagbuo ng kalamnan ay dapat na subaybayan ng isang may karanasan na therapist, na titiyakin na ang mga ehersisyo ay ginanap nang tama at maaaring suportahan ang pasyente. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa tuhod arthrosis
- Mga ehersisyo para sa pinsala sa kartilago
- Matatagpuan ang mga ito sa pag-ilid mag-armas support.
Ang libreng braso ay naka-brace sa balakang. Ang iyong katawan ay bumubuo ng isang linya at ang iyong pelvis ay mananatili. Ang iyong mga binti ay sinusuportahan lamang ng labas ng iyong paa na nasa ibaba.
Hawak ang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa baluktot na mga tuhod.
- Inilagay nila ang kanilang pang-itaas na katawan sa kanilang kama sa isang nakaharang posisyon. Ang mga pigi at binti ay nakatingin sa kama at ang parehong takong ay nasa sahig.
Ang mga tuhod ay baluktot tungkol sa 90 degree at hindi dumaan sa mga daliri. Ang mga braso ay naka-krus sa likod ng ulo. Magsimulang maglakad gamit ang iyong mga binti sa lugar.
Siguraduhin na hindi mo makuha sakit sa iyong mga tuhod.
- Suportahan ang iyong sarili gamit ang isang kamay sa isang matatag na mesa o counter sa kusina. Maglakad sa iyong mga tipto at iangat ang isa binti. Hawakan ito nang 3 segundo.
Ang iba pang mga binti nananatili sa posisyon ng daliri ng paa. Pagkatapos palitan ang gilid ng binti. Huwag lumakad nang takong, gayunpaman, ngunit panatilihin ang mga ito.
- Para sa susunod na ehersisyo kailangan mo ng walang laman na pader at humiga sa isang kama o sa sahig.
Ilagay ang iyong takong sa pader at ang iyong mga daliri sa paa ay mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod. Ang magkabilang mga binti ay medyo hiwalay sa balakang at ang iyong mga bisig ay malayang inilagay sa sahig. Ilagay ang iyong mga binti sa dingding na parang nais mong itulak ang mga ito.
Masiksik din ang iyong mga hita. Hawakan mo ito.
> Para sa karagdagang pagsasanay sa Theraband mangyaring sumangguni sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa pinsala sa tuhod
- Mga ehersisyo ng banda ng Thera.
- Itali ang theraband sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Ang mga binti ay balakang-lapad.
Ang theraband maaaring maging medyo maluwag. Ang paghila ng theraband dapat pagkatapos ay maging kapansin-pansin pagkatapos ng kalahati ng paggalaw. Ngayon kumalat ang isang binti sa gilid.
Umakyat hanggang sa ang hilahin ng Theraband ay halos hindi napapanatili at manatili sa posisyon na ito ng halos 3 segundo. Dahan-dahang bumaba muli at baguhin ang binti. Ang likod ay mananatiling tuwid at ang itaas na katawan ay hindi ikiling pasulong o patagilid sa panahon ng ehersisyo.
- Muli mong itinali ang laso sa iyong mga bukung-bukong.
Malapad ang balakang ng mga binti at sa pagkakataong ito ay paatras ang mga ito gamit ang isang binti. Kapag naka-up ka, panatilihing muli ang binti sa loob ng 3 segundo at bumaba muli. Pagkatapos ay baguhin ang binti at ulitin ang ehersisyo.
- Inuulit nila ang ehersisyo mula sa bilang 2, ngunit sa oras na ito ay hindi sila naglalakad paatras gamit ang kanilang binti, ngunit iunat ito pasulong. Muli, bantayan ang iyong likuran at panatilihin ang iyong pang-itaas na katawan sa gitna.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
