pagpapakilala
pati na rin ang pagsasanay ng mga kalamnan ng braso, ang pagsasanay ng dibdib Mahalaga ang kalamnan ay hindi natutupad ang anumang kalusugan-pagtataguyod ng mga aspeto. Lalo na ang mga lalaking atleta ay umaasa na makamit ang mahusay na sanay na kalamnan ng pektoral sa pamamagitan ng naturang pagsasanay. Ang mga push-up ay matagal nang naging isa sa mga pinakakilala at pinakatanyag na ehersisyo para sa lakas ng pagsasanay sa bahay. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang expander, maaaring lumikha ng karagdagang pagtutol, na ginagawang mas mahirap ang kilusan, at sa gayon ay nagbibigay ng mas malakas na stimuli ng pagsasanay.
Mga kalamnan na ginagamit sa mga push-up
- Malaki dibdib kalamnan (M. pectoralis mayor)
- Kalamnan ng balikat (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Biceps
- Triceps
- Malaking kalamnan ng Pectoral
- Tuwid na kalamnan ng tiyan
Sa panimulang posisyon, ang atleta ay nasa posisyon na itulak. Ituro ang mga kamay sa unahan. Ang katawan ay nasa isang kumpletong extension, ang tingin ay nakadirekta patungo sa sahig.
Ang siko joints ay ganap na pinalawig. Ang expander ay balot sa paligid ng pulso at ginagabayan sa likuran ng katawan, upang sa panahon ng pag-ikli ay may pagtaas ng paglaban. Ang katawan ay nananatili sa isang kahabaan ng posisyon sa buong paggalaw. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nag-iiba depende sa pag-igting ng expander at sa antas ng kasanayan. Gayunpaman, para sa isang naka-target na pagbuo ng kalamnan, ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat lumagpas sa lima hanggang sa maximum na walong.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan isport Sa isport sa kalusugan, ang intensidad ay pinananatiling mas mababa, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 15 at 20. Ang paglaban ay medyo mababa, ngunit dahil ang layunin dito ay hindi lamang lakas tibay ngunit pati na rin ang pagbuo ng kalamnan, ang paglaban ay dapat na mapili kahit papaano upang matapos ang huling pag-uulit ay wala nang posible. Ang layunin ay mapanatili o mabawi kalusugan.
Kaangkupan Sa lugar ng fitness, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 12 at 15 na may mataas na dami ng pagsasanay (maraming pagsasanay sa plano ng pagsasanay). Ang layunin ay mapanatili ang kalusugan ng katawan at pangkalahatan kaangkupan. Dahil sa maikling haba ng mga break, ang kaangkupan Ang atleta ay maaaring makumpleto ang maraming mga ehersisyo na may kaunting paggasta sa oras.
Ang haba ng pag-pause ay nasa pagitan ng 45 segundo at isang minuto sa saklaw ng fitness. Bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay pagsasanay, kasama rin ang lugar ng fitness tibay pagsasanay sa plano ng pagsasanay. Pagpapalaki ng katawan Sa isport ng bodybuilding ang dalisay na gusali ng kalamnan ay nasa harapan.
Ang paglaban ay napili sapat na mataas na ang kasidhian (bilang ng mga pag-uulit) ay nasa pagitan ng 5 at 8 na pag-uulit sa bawat hanay. Dahil sa nadagdagang pag-load sa pagsasanay na ito, ang haba ng mga break ay dapat sapat. Ang mga break na sa pagitan ng 2 at 3 minuto ay dapat isama sa programang pagsasanay na ito.
