Pagsasanay
1.) Pagpapalakas ng kalamnan (mag-armas suporta) Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na itulak. Ang mga braso ay nakasalalay sa sahig, ang mga binti ay nakaunat at ang mga tip lamang ng mga daliri ay nakikipag-ugnay sa sahig.
Ngayon itulak ang iyong sarili upang ang iyong mga binti, gulugod at ulo bumuo ng isang tuwid na linya. Siguraduhin na ang pelvis ay hindi lumubog. 3 beses 10 segundo.
2.) Katatagan at Pagpapatibay Pumunta sa quadruped na posisyon. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at na ang iyong mas mababang likod ay hindi lumubog.
Ngayon iunat ang iyong kaliwa binti at kanang braso nang tuwid. Hawakan ang posisyon ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 3 pag-uulit. 3.)
Ang pagpapakilos ng mga kalamnan na nakahiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan. Ang mga tuhod ay magkadikit at ang mga bisig ay nakahiga sa tabi ng katawan. Ikiling ang iyong mga binti patungo sa sahig.
Ang mga tuhod ay mananatiling magkakasama at ang mga balikat ay nakikipag-ugnay sa sahig sa buong oras. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ikiling sa kabilang panig. Gumawa ng hindi bababa sa 10 mga pag-uulit sa bawat panig.
4.) Palakasin ang mga kalamnan sa likuran Humiga sa iyo tiyan at ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Palawakin ang iyong mga bisig paatras at itaas ang mga ito nang bahag sa sahig.
Ang mga palad ng iyong mga kamay ay tumuturo patungo sa kisame. Ang ulo at itaas na katawan ay nakataas din tungkol sa 10cm mula sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. 3 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo pagkatapos ng pagdulas ng disc sa BWS
- Mga ehersisyo para sa isang herniated disc
- Physiotherapy para sa spinal canal stenosis
- Sakit sa thoracic gulugod - Physiotherapy
- Physiotherapy para sa nerve root compression sa BWS
sintomas
Isang herniated disc sa ang thoracic gulugod ay hindi kinakailangang maging sanhi ng mga sintomas. Gayunpaman, kung ito ang kaso, ang mga naapektuhan ay madalas na nag-uulat ng pagbaril sakit sa lugar ng herniated disc, na madalas na isang panig. Ang sakit ay inilarawan bilang pagpindot o pag-ulos at maaari ring sumabog sa iba pang mga lugar.
Maaari ring maramdaman ng mga pasyente sakit sa lugar ng harapan dibdib, ibabang likod o kahit mga binti. Kung ang nerbiyos ay malubhang na-compress ng herniated disc, ang mga sintomas ng neurological tulad ng tingling o pamamanhid ay maaari ding mangyari. Maraming mga pasyente ang nakakaranas din ng isang pakiramdam ng paghinga sa lugar ng BWS, lalo na kapag sinasadya na huminga nang malalim at kahabaan ang dibdib. Ano ang maaari mong gawin sa kaso ng compression ng ugat ng ugat sa BWS bilang isang resulta ng herniated disc, maaari mong malaman sa aming artikulo ang Mga ehersisyo sa kaso ng compression ng ugat ng ugat sa BWS!
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
