pagpapakilala
Bilang karagdagan sa mga push-up, ang paruparo ay isa pang paraan upang sanayin ang dibdib kalamnan na may isang expander. Ang paruparo ay ginagamit nang higit pa sa advanced na lugar, dahil mayroong isang tiyak na kinakailangan sa koordinasyon. Lalo na sa yugto ng kahulugan ng Pagpapalaki ng katawan ang paruparo Ginagamit.
Bukod sa pilay sa malaki dibdib kalamnan, ang form na ito ng pagsasanay ay nagkakaroon din ng kalamnan ng likod sa itaas na braso. - malaki dibdib kalamnan (M. gluteus maximus)
- Extensor ng braso (M. trzeps brachii)
- Deltoid na kalamnan (M. deltoideus)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Biceps
- Triceps
- Mas malaking kalamnan ng pektoral
- Tuwid na abs
Ang expander ay nakakabit sa taas ng balikat sa likod ng katawan. Ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng crotch na may itaas na katawan sa harap.
Sa panimulang posisyon, ang expander ay nasa antas ng balikat na may ang kasukasuan ng siko baluktot Ang mga kamay ay nakakakuha ng expander sa taas ng dibdib. Sa pagpapatupad ng kilusan ang expander ay humantong sa harap ng katawan, ang expander ay tumatakbo sa mga siko.
Ang siko joints ay pinahaba. Ang buong itaas na katawan ay hindi dapat gumalaw sa panahon ng paggalaw. Ang mga bisig lamang ang gumagana sa magkasanib na balikat.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan palakasan Sa mga isport sa kalusugan, ang pilay ay pinananatiling mababa at ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 15 at 20, habang ang paglaban ay medyo magaan. Dahil ang layunin dito ay hindi lamang lakas tibay ngunit pati na rin ang pagbuo ng kalamnan, ang paglaban ay dapat mapili sa isang paraan na pagkatapos ng huling pag-uulit ay walang karagdagang mga pag-uulit na posible. Ang layunin ay upang mapanatili o mabawi kalusugan.
Kaangkupan Sa lugar ng fitness, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 12 at 15 na may mataas na dami ng pagsasanay (maraming pagsasanay sa plano ng pagsasanay). Ang layunin ay mapanatili ang pisikal kalusugan at pangkalahatan kaangkupan. Ang maikling haba ng mga break ay nagbibigay-daan sa kaangkupan atleta upang makumpleto ang maraming mga ehersisyo sa isang maikling panahon.
Ang haba ng pag-pause ay nasa saklaw ng fitness sa pamamagitan ng isang minuto. Bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay ehersisyo, tibay ang pagsasanay ay isinama din sa fitness training . Plano
