Yung mga tumigil paghitid sa paglipas ng panahon, ang kanilang baga ay muling bumubuhay. Ang personal na peligro para sa ilang mga sakit ay ibinaba ng isang buhay na walang usok. Gayunman, ayon sa mga pag-aaral, bawat segundo ng naninigarilyo ay umaalis mula sa pagtigil dahil natatakot siya sa pagtaas ng timbang. Ano ang katotohanan tungkol sa pagtaas ng timbang na walang usok at paano ito maiiwasan?
Tumigil sa paninigarilyo
Ang katotohanan na paghitid ay isang carcinogen ay kilala sa lahat sa ngayon. Hindi lamang ang panganib ng kanser tumaas dahil sa stimulant: ang balat at ang buong natitirang bahagi ng katawan ay tumatanda nang mas mabilis dahil hanggang sa 1015 na mga libreng radical ang dumadaloy sa katawan sa bawat puff ng isang sigarilyo. Ang mga libreng radical ay tumatanda sa organismo at may pangunahing papel sa pag-unlad ng mga sakit. Mga sakit na degenerative tulad ng Alzheimer at autoimmune sakit tulad ng multiple sclerosis ay unti unting nauugnay sa libreng radikal na pagbuo. Kahit kawalan ng katabaan ay isinulong sa pamamagitan ng pagkakalantad sa usok ng sigarilyo. Dahil ang mga naninigarilyo ay hindi lamang lason ang kanilang mga sarili kundi pati na rin ang mga nasa paligid nila, nagbabayad na tumigil nang dalawang beses. Ang kumpletong pagbabagong-buhay ng baga ay naiisip, ngunit tumatagal ng oras. Pagkatapos ng halos sampung taon, ang mga lason ay nasira. Ang mas maaga ang linya ay iginuhit sa ilalim nikotina pagkonsumo, mas mabuti. Kasi nikotina ang pagtigil ay hindi laging nangangahulugang pagtaas ng timbang.
Ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo ay overestimated
Maraming mga naninigarilyo ay natatakot na makakuha ng higit pa o mas kaunting timbang sa sandaling isalin nila sa isang hindipaghitid buhay Ang takot na ito ay hindi ganap na hindi makatarungan. Ang mga aktibong naninigarilyo ay nakakaranas a nikotina-nagpahiwatig ng pagpigil sa kanilang gana. Bilang karagdagan, ang mga pollutant ay nakatali tungkol sa 200 calories isang araw. Tataas ito taba metabolismo. Dahil ang mga hindi naninigarilyo-to-be sa gayon ay nagdurusa mula sa umuulit na gana sa panahon ng pag-iwas at madalas na nagsisimulang kumain ng ritwal bilang isang kapalit na pagkilos sa pagkonsumo ng nikotina, pagtaas ng timbang paghitid ang pagtigil ay higit pa sa kuwento ng isang matandang asawa. Laban sa background na ito, madalas na pinagtatalunan na ang pagiging sobra sa timbang hindi rin malusog. Ang pangangatwirang ito ay kapani-paniwala lamang sa unang tingin. Sa pangalawang sulyap, lumalabas na ang isyu ng pagtaas ng timbang pagkatapos paghitid ang pagtigil ay makabuluhang overestimated. Ayon sa DKFZ, ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha marahil ng halos apat na kilo sa maikling panahon, ngunit nawala ulit ito sa paglipas ng panahon kapag naayos na muli ang metabolismo na walang lason.
Limang mga tip para sa pagtigil sa paninigarilyo nang hindi nakakakuha ng timbang
Labis na pounds habang paghitid mapipigilan ang pagtigil sa ilang mga tip.
- Maghanap ng malusog na mga ritwal na kapalit
Sa halip na dalhin ang sigarilyo sa bibig, maraming tao ang nagkakaroon ng mga kapalit na ritwal. Pagkatapos ng pagkain, madalas na maabot ng mga tao ang sigarilyo ayon sa kaugalian. Ang ilang mga dating naninigarilyo ay nagkakamali ng paghantong sa isang caloric na panghimagas sa bibig sa halip na ang sigarilyo sa yugto ng pag-atras. Pagkatapos ay isang alak na, a asukal-libreng matamis, babol gam o isang nakakapresko na inumin. Ang mga ritwal na kapalit ay hindi kinakailangang maiugnay sa pagkain o inumin. Ang German Kanser Iminumungkahi ng Research Center ang pag-doodle sa papel, mga crossword puzzle o paglilinis bilang kapalit na mga ritwal.
- Mga produktong kapalit ng nikotina
Ang mga produktong kapalit ay gumagamit ng Matinding mga naninigarilyo ay pinapayuhan sa yugto ng pagtigil ng Apotheken Umschau sa mga produktong kapalit ng nikotina. Ang mga produktong kapalit na ito ay maaaring mga patch ng nikotina o babol gam. Ang mga paghahanda ng kapalit ay nagbabawas ng epekto ng pagtaas ng timbang. Lozenges at spray ng ilong pati na rin mga inhaler ay magagamit. Ang isang manggagamot ay dapat na kumunsulta bago gamitin ang lahat ng mga kapalit na produkto. Hindi lamang siya maaaring magrekomenda ng mga naaangkop na produkto, ngunit bilang karagdagan ihayag ang iba pang mga tip para sa pagtigil sa paninigarilyo nang walang pagtaas ng timbang.
- Simulan ang talk therapy
Upang mas makayanan ang psychologically sa pag-atras, pagtigil sa paninigarilyo mga kurso kabilang ang makipag-usap terapewtika ay magagamit. Ang lahat ng mga problema at karanasan sa panahon ng pag-atras ay maaaring pag-usapan sa puntong ito. Sa mga kurso, natututo ang mga hindi naninigarilyo na makakatulong sa mga pattern ng pag-uugali mula sa iba. Nasa ilalim ng kahirapan, hipnosis may katuturan din sa yugto ng pagtigil. Sa hypnotherapy, ang mga emosyon ay naka-link sa loob ng hindi malay na pag-iisip upang maabot ang isang sigarilyo at hindi paninigarilyo. Sa puntong ito, halimbawa, ang mga negatibong damdamin ay maaari ding ikabit sa labis na pagkain. Gayunpaman, ang bisa ng hypnotherapy ay hindi napatunayan sa agham.
- Nakakatulong ang ehersisyo
Bilang karagdagan, upang limitahan ang pagtaas ng timbang, inirerekumenda ng nutrisyonista Sa palakasan at ehersisyo, ang mga umaasam na hindi naninigarilyo ay maaaring makagambala sa kanilang sarili. Hindi lamang iyon: ang gana sa pagkain ay maaaring mapigilan ng regular na pag-eehersisyo. Ang metabolismo ay pinalakas at calories ay nabawasan. Kung ito man ay pagbibisikleta ng maikling distansya, paggawa ng mga gawain sa bahay, o pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang sa paninigarilyo. Isang idinagdag na bonus: napansin ng nonsmoker-to-be kung paanong ang kanyang baga ay naging mas malusog nang paunti-unti at ang pag-eehersisyo ay naging mas masaya.
- Malusog na diyeta
Upang hindi makakuha ng timbang habang pagtigil sa paninigarilyo, ang diyeta syempre ginagampanan ang pangunahing papel. Nasa plano ang mga pagkaing mababa ang calorie. Pinatamis na soda, chips, matamis at alkohol tinanggal. Gayundin, uminom ng maraming likido! Pinipigilan nito ang ganang kumain at nag detox din ng katawan. Pinapalakas ng nikotina ang taba metabolismo. Upang hindi makakuha ng timbang sa pagtigil sa paninigarilyo, ang parehong epekto ay maaaring makamit sa ilang mga pagkain. Halimbawa, ang metabolismo ay stimulated din ng kapeina, mga itlog, mga mani at buong mga produktong butil.
Konklusyon: ginusto na mabuhay nang walang usok - huwag matakot na tumaba.
Ang pagpapatuloy sa paninigarilyo lamang dahil sa takot na makakuha ng timbang ay kontra-intuitive. Ang epekto na nagpapalaganap ng metabolismo ng nikotina ay maaaring mapalitan ng pagbabago sa diyeta. Ang mga nagkakaroon din ng kapalit na ritwal para sa mga sigarilyo na nagsasangkot ng pag-eehersisyo ay hindi dapat matakot sa mabibigat na pagtaas ng timbang kapag huminto sa paninigarilyo. Sino ang lumalapit dito nang tama, ay makalipas ang ilang linggo hindi lamang libre sa usok at malusog, ngunit bubuo bukod sa isang ganap na bagong pakiramdam ng buhay. Palaging may mga posibilidad para sa pagbawas ng timbang. Ang pagkakataon para sa ment Ang pagbabagong-buhay, sa kabilang banda, ay inaalok lamang sa mga naninigarilyo kung tatapusin nila ang kanilang buhay sa paninigarilyo.
