Ang isang posture school ay tumutukoy sa isang kurso para sa pag-aaral isang posisyong malusog sa pangangatawan, pag-unlad ng kamalayan ng katawan, back-friendly na paghawak ng mga pang-araw-araw na sitwasyon, pagpapalakas ng mga kalamnan sa postura pati na rin ang iba't ibang kilusan kahabaan ehersisyo. Ang mga paaralang pustura o paaralang pabalik ay madalas na inaalok sa mga kasanayan sa physiotherapy o kaangkupan mga studio Gayundin sa mga kumpanya at sa lugar ng trabaho, mas maraming tao ang maaaring lumahok sa pustura ng paaralan at pagsasanay sa likod kurso.
indications
Ang pakikilahok sa isang postura na paaralan ay angkop para sa iba't ibang uri ng mga tao at mga klinikal na larawan. Mula sa pag-iingat, higit sa pagbabagong-buhay pagkatapos ng mga pinsala, herniated disc, kahinaan ng pustura, likod sakit, mga paghihigpit sa paggalaw at marami pa ay kinakatawan. Linawin ito nang mabuti sa iyong doktor.
Pagsasanay
Ang mga ehersisyo sa a balik paaralan iba-iba at iba-iba. Ang isang kurso ay madalas na nagsisimula sa edukasyon at ehersisyo na angkop para sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-upo sa isang mesa o pag-aangat ng mga mabibigat na bagay. Ang pagpapalakas at mga gawain sa paggalaw ay hindi lamang nauugnay sa likod, ngunit sa katawan bilang isang buo.
Sa mga sumusunod na ilang pagsasanay ay ipinakita para sa isang maliit na pananaw.
1) Upang maayos na ilipat ang gulugod, ang posisyon na may apat na paa ay nakuha. Nagbibigay pansin ang therapist sa tamang pag-postura, setting at magkasanib na stress.
Ngayon ang likod ay dahan-dahang pinagsama, vertebra by vertebra, mula sa pelvis hanggang sa ulo sa isang umbok, pinananatiling maikli at pagkatapos ay inalis muli hanggang sa maunat ito pababa. Hawakan ang parehong posisyon ng ilang segundo at ulitin ang tungkol sa 10 beses. 2) Ang isa pang ehersisyo sa paggalaw, ngayon para sa pag-ikot, ay ginaganap sa posisyon na nakahiga.
Nakataas ang mga paa, ang mga bisig ay nakakalat sa sahig sa kanan at kaliwa ng katawan. Ngayon ang mga tuhod ay dahan-dahang ibinaba sa isang gilid, dinala pabalik sa gitna at ibinaba sa kabilang panig. Bilang isang extension, ang mga binti ay nakataas sa tamang mga anggulo at ngayon ay ibinaba sa gilid.
Ito ay sabay na nagpapalakas sa pahilig na humahawak ng mga kalamnan sa tiyan. 3) Mula sa parehong posisyon, ang mga paa ay nasa sahig muli at ang mga bisig ay nasa kanan at kaliwang bahagi ng katawan, ang mga palad ay lumingon patungo sa kisame, ang buong katatagan ng katawan ay maaari na sanayin. Ang likod ngayon ay nakahiga sa sahig at isang static na pag-igting ay unti-unting naitayo.
Magsimula sa mga paa, ang takong ay pumindot sa sahig, ang pelvis ay nakakiling paatras, ang lumbar gulugod ay mahigpit na pinindot papunta sa sahig, ang mga balikat ay bumababa paatras, ang mga likod ng kamay ay pinindot sa sahig at sa wakas ang likod ng ulo ay pinindot nang diretso nang wala kahabaan ang leeg. Ang buong pag-igting ay gaganapin sa loob ng ilang segundo, paghinga malalim sa tiyan at tumindi sa bawat pagbuga. Ang ehersisyo ay maaaring gawin araw-araw sa bahay bilang pagsasanay sa sarili. Ang mga tanyag na materyales upang magbigay ng pagkakaiba-iba sa paaralang pustura ay ang mga thera band, bar, bola, pezi ball, maliit na dumbbells, fascia roll at marami pang iba. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo
- Bumalik sa paaralan
- Kakulangan sa postural
- Tama ang pagkakaupo
- Gimnastiko ng haligi ng gulugod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
