Pagpapabuti ng pustura sa lugar ng trabaho
A postura paaralan nagsisimula sa lugar ng trabaho. Bilang isang patakaran, 40 oras sa isang linggo ang ginugol doon at sa ilalim ng ilang mga pangyayari ay nakaupo lamang. Gamit ang tamang mga patakaran ng pag-uugali, permanente sakit maaaring makontrol sa lugar ng trabaho.
Hindi lamang tamang pag-upo at pagtayo ang mahalaga para sa pag-iwas, kundi pati na rin ang balanseng ugnayan sa pagitan ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga. Pang-araw-araw na isinama ehersisyo sa lugar ng trabaho huwag gastos ng maraming oras, huwag abalahin ang taong nakaupo sa tabi mo at maaaring isagawa nang walang labis na pagsisikap. Inilalarawan ng Brügger School of Posture ang isang holistic na konsepto, ibig sabihin, ang mga ehersisyo ay nauugnay sa buong katawan at pati na rin sa indibidwal na kapaligiran.
Ang mga ehersisyo ay isa-isang inangkop sa pang-araw-araw na sitwasyon at sa indibidwal na pasyente. Ang pagwawasto ng pustura ay ginagamit sa konsepto bilang isang pangkalahatang batayan para sa lahat ng mga karamdaman sa pag-andar. Ang ilan sa mga pagsasanay ng Brügger Concept ay ipinakita sa ibaba.
1) Upang sanayin ang kamalayan ng katawan, kontrol sa katawan at pagpapakilos ng gulugod, ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan. Ang isang kamay ay nakalagay sa pusod, ang isa ay sa sternum. Ngayon ang unang pagtatangka ay ginawa upang mapanatili ang dibdib kamay pa rin habang papalapit ang kamay ng tiyan at tinatanggal ulit ito sa pamamagitan ng pagkontrol ng pelvic tilt.
Pagkatapos ang kamay ng tiyan ay gaganapin nang mahinahon sa posisyon at ang dibdib paglapit at pag-aalis ng kamay. Sa paglaon, ang mga paggalaw ay maaaring isagawa nang walang mga kamay at din sa isang nakatayo na posisyon. 2) Para sa isang karagdagang ehersisyo, tumayo sa likuran laban sa isang pader. Ang mga bisig ay kumakalat sa gilid, ang likod ng mga kamay ay pinindot laban sa dingding at ang dibdib tumataas habang ang pelvis ay nananatili sa pader.
Gawin ang kilusang ito nang dahan-dahan ng ilang beses at pagkatapos ay ilipat ang mga bisig nang medyo mas mataas at gawin muli ang parehong ehersisyo. 3) Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, gamitin ang quadruped na posisyon. Ang pang-itaas na katawan ay ibinaba patungo sa sahig, ang mga daliri ay gumapang pasulong hanggang sa ang mga bisig ay nakaunat at bumuo ng isang dayagonal sa likod.
Ang mga palad ng kamay ay nakahiga sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ang isang braso ay itinaas nang diretso, gaganapin ng ilang segundo, ibinaba at ang iba pang braso ay itinaas. Ulitin ang magkabilang panig ng ilang beses.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
