Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho

Sa maraming mga propesyon, ang mahabang panahon ng pag-upo sa desk sa parehong pustura ay tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain sa trabaho. Sa maraming mga kaso, walang pagkakataon na lumipat sa pagitan ng mga trabaho. Ang isang panig na pilit na ito ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg at kalamnan sa likod, pagpapaikli ng kalamnan at sakit sa kasu-kasuan. Sa mga simpleng ehersisyo sa lugar ng trabaho, na tumatagal lamang ng ilang minuto bawat isa, ang mga negatibong epekto na ito ay maaaring mabawasan at maluwag ang mga kalamnan. Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ay isang karagdagang positibong epekto para sa mga empleyado at employer.

Mga ehersisyo sa PC

Masikip - mag-relaks Igalaw ang mga kalamnan sa likod ng Pelvic mobilization

• Hilahin ang iyong mga balikat hanggang sa iyong tainga, igting ang iyong mga kalamnan sa balikat at braso at itulak ang iyong ulo pasulong, hawakan ang pag-igting na ito nang halos 30 segundo
• Pagkatapos ay mamahinga ang lahat ng mga kalamnan, hilahin ang iyong mga balikat mula sa iyong mga tainga at hayaan ang iyong likod na maging bahagyang bilugan, mamahinga ang iyong leeg at hayaan ang iyong ulo lumubog sa iyong dibdib.

• Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan, bilog ang likod, ang leeg ay nakakarelaks at ang ulo ay lumubog patungo sa dibdib
• Pagpapatupad: hilahin ang isang angled tuhod, dakutin ito sa parehong mga kamay at ilipat ito patungo sa noo hanggang sa maramdaman mo ang isang lumalawak na pang-amoy sa iyong likod, hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang panig

• Umupo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa mga iliac crEST (balakang buto), ngayon ay ituwid at ikiling ang pelvis, iyon ay: halili na gawin ang isang bilog na mas mababang likod at isang bahagyang guwang sa likod, mga 15 na pag-uulit
• Bilang karagdagan, maaari mo nang kahalili hilahin ang kanan at kaliwang bahagi ng pelvis paitaas, ang kabilang bahagi ng katawan ay pahabain

Mga ehersisyo para sa likod

Mag-eehersisyo sa posisyon na nakatayo Mag-eehersisyo sa posisyon ng pag-upo

• Panimulang posisyon: baluktot na tumayo sa harap ng desk, mga kamay na suportado sa gilid ng desk
• Pagpapatupad: Halili na iunat ang isang braso at isang binti sa pahilis upang bumuo ng isang tuwid na linya sa iyong likod, pag-ikot ng iyong pigi, ulitin ang ehersisyo tungkol sa 15 beses sa bawat panig

• Panimulang posisyon: nakaupo, nakapatong ang mga kamay sa mga hita
• Pagpapatupad: iunat ang iyong likod, bumuo ng isang bahagyang guwang sa likod, hilahin ang iyong mga talim ng balikat patungo sa iyong gulugod at panatilihin ang inaabangan, pagkatapos ay bilugan ang iyong likod, hayaan ang iyong mga balikat na humarap at mamahinga ang iyong mga bisig, hayaang lumubog ang iyong ulo, ang baba ay gumalaw patungo sa iyong sternum, ulitin ang parehong posisyon ng 10 beses
• Bilang karagdagan, maaari mong ibaba ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga hita at magpahinga sa posisyon na ito sa loob ng isang minuto