Mga ehersisyo para sa tiyan
Ilagay sa mga binti Itulak ang pader Malayo ang mga karagdagang ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo: tiyan / binti / ilalim / likod
- Panimulang posisyon: umupo nang patayo sa upuan ng opisina, hawakan sa likuran ng upuan gamit ang iyong mga kamay kung kinakailangan
- Pagpapatupad: sabay na hilahin ang magkabilang mga binti upang ang mga hita ay palabasin mula sa suporta, magsagawa ng maliliit na paggalaw pataas at pababa ng halos 30 segundo, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at ulitin ang ehersisyo ng 3 beses
- Pagkakaiba-iba: upang sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, hilahin ang mga binti sa pahilis paitaas
- Panimulang posisyon: Tumayo sa isang pader, ang parehong mga kamay ay suportado laban sa dingding sa taas ng balikat, bahagyang baluktot
- Pagpapatupad: pindutin ang parehong mga kamay sa pader na parang nais mong itulak ito palayo sa iyo, igting ang iyong tiyan at hilahin ang iyong mga talim ng balikat patungo sa iyong gulugod, hawakan ang posisyon ng mga 30 segundo at ulitin ito ng 3 beses
Mga ehersisyo sa Therapy
1. pagpapalakas ng kalamnan ng balikat 2. pagpapalakas ng kalamnan ng balikat 3. pagpapalakas ng pigi at hita kalamnan Ang artikulong Ehersisyo kasama ang theraband maaaring maging interesado ka sa paggalang na ito.
- Panimulang posisyon: nakaupo nang patayo sa upuan ng opisina, nakataas ang mga bisig sa itaas na bahagi ng katawan, nakabaluktot ang mga siko ng 90 ° at ang Theraband ay nakabalot sa magkabilang kamay upang ang mga kamay ay nakaturo nang diretso
- Pagpapatupad: ilipat ang iyong mga braso palabas sa isang arko, ang mga itaas na braso ay mananatili sa itaas na katawan, ang magkasanib na balikat ay paikutin palabas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo ng 15 beses, 3 mga hanay
- Panimulang posisyon: nakaupo sa upuan sa opisina, ang Theraband ay nahawakan ng parehong mga kamay tungkol sa lapad, ang parehong mga kamay ay nasa kanang balakang
- Pagpapatupad: ilipat ang kaliwang kamay sa itaas na kaliwa / panlabas na bahagi, ang Theraband ay higpitan, tumingin sa likod ng kamay, ulitin ang ehersisyo sa bawat panig ng 15 beses, 3 set
- Panimulang posisyon: Umupo sa upuang opisina / malayo sa upuan, itali ang Theraband bilang isang loop sa paligid ng parehong mga hita upang ang tuhod ay nasa ilalim ng pag-igting tungkol sa lapad ng balakang
- Pagpapatupad: itaas ang iyong mga paa nang bahagya mula sa sahig at ilipat ang iyong mga tuhod palabas, pinapanatili ang iyong mga paa sa linya kasama ng iyong mga hita at ibabang binti, ulitin ang ehersisyo ng 15 beses na may 3 set
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
