Sa maraming mga propesyon, ang mahabang panahon ng pag-upo sa desk sa parehong pustura ay tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain sa trabaho. Sa maraming mga kaso, walang pagkakataon na lumipat sa pagitan ng mga trabaho. Ang isang panig na pilay na ito ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg at likod ng kalamnan, pagpapaikli ng kalamnan at sakit ng magkasanib. Sa simpleng pagsasanay sa lugar ng trabaho, na… Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa leeg Ang pag-unat ng mga kalamnan ng leeg Mas maraming pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Posisyon ng pagsisimula: nakaupo nang patayo sa isang upuan sa opisina, mga kamay na nakapatong sa mga hita Pagpapatupad: ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang lumalawak na pang-amoy sa kaliwang bahagi, hawakan ang posisyon na ito para sa… Mga ehersisyo para sa leeg | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa tiyan Ilagay sa mga binti Itulak ang pader palayo Ang mga karagdagang ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo: tiyan / binti / ilalim / likod Simula ng posisyon: umupo nang patayo sa upuan ng opisina, hawakan ang likuran ng upuan gamit ang iyong mga kamay kung kinakailangan Pagpapatupad: sabay na hilahin ang parehong mga binti upang ang mga hita ay pakawalan mula sa suporta,… Mga ehersisyo para sa tiyan | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa pamamahala ng pagkapagod sa lugar ng trabaho Kahaliling paghinga mula sa yoga na progresibong pagpapahinga ng kalamnan Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay magkakasunod na pinahigpit sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli upuan sa opisina, ang index at gitnang daliri… Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Buod Ang isang kumbinasyon ng dalawa o tatlo sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas sa lugar ng trabaho ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa pang-araw-araw na buhay. Kung ito ay maaaring maging isang pang-araw-araw na ritwal, halimbawa sa pagtatapos ng tanghalian, ang mga positibong epekto sa pag-igting ng kalamnan at kawalan ng konsentrasyon ay maaaring makamit. Ang pang-subject na pakiramdam ng ... Buod | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
