Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho
Kahaliling paghinga mula sa yoga na progresibong pagpapahinga ng kalamnan Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay magkakasunod na mahigpit sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli Autogenic na pagsasanay, pagbawas ng stress - tulong sa pamamagitan ng physiotherapy
- Panimulang posisyon: nakakarelaks ngunit patayo na nakaupo sa isang upuan sa opisina, ang index at gitnang daliri ng kanang kamay ay baluktot at hinahawakan ang bola ng kanang kamay
- Pagpapatupad: isara ang isang butas ng ilong halili na may hinlalaki o singsing at hintuturo at huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong at palabas sa isa pa, bilangin ang 8 segundo bawat paglanghap o pagbuga, ulitin nang 12 beses
- Panimulang posisyon: nakakarelaks na upuan, mga bisig na nakabitin ng maluwag sa magkabilang panig ng katawan, mga paa na nakatayo sa sahig na malapad ang balakang
- Pagpapatupad: unang pindutin ang magkabilang paa sa sahig at bukod pa ay igalaw ang kalamnan ng gluteal at tiyan, bitawan pagkalipas ng 30 segundo
- Pagkatapos ay hilahin ang parehong balikat pataas patungo sa tainga at gawin ang mga kamao sa parehong mga kamay
- Pagkatapos ay hilahin ang mga blades ng balikat patungo sa gulugod at itulak ang mga balikat pababa, iunat ang mga siko, buksan ang mga kamay at ikalat ang mga daliri
- Hilahin ang lahat ng kalamnan ng mukha na parang nakagat sa isang lemon
- Panghuli maaari mong maingat na buksan ang ulo mula kaliwa patungo sa kanan at ilipat ito pataas at pababa
Mga ehersisyo sa yoga sa lugar ng trabaho
Umikot na upuan sa upuang Cobra na nakatayo
- Panimulang posisyon: nakaupo sa upuan sa opisina, ang kanang binti ay nakatiklop sa kaliwa
- Pagpapatupad: ilagay ang kaliwang kamay sa kanang tuhod, ang kanang kamay ay mahawak sa kanang upuan pabalik sa likuran o nakalagay sa upuan sa likod ng likod, ang ulo ay ibinalik sa kanang balikat
- Siguraduhin na panatilihin mong tuwid ang iyong likod at hilahin ang iyong mga blades ng balikat paurong, hawakan ang posisyon ng mga 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid
- Pagpapatupad: ang mga kamay ay naka-krus sa likod ng likod, ang mga siko ay mananatiling mahaba at ang mga blades ng balikat ay hinila pababa sa likuran
- Masiksik ang mga kalamnan ng tiyan upang maprotektahan ang mas mababang likod at yumuko ang itaas na katawan ng bahagyang paurong sa extension, maingat na dalhin ang ulo sa paggalaw
- Huminga at lumabas nang may malay sa dibdib, hawakan ang posisyon ng mga 30 segundo
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
