Sa maraming mga propesyon, ang mahabang panahon ng pag-upo sa desk sa parehong pustura ay tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain sa trabaho. Sa maraming mga kaso, walang pagkakataon na lumipat sa pagitan ng mga trabaho. Ang isang panig na pilay na ito ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg at likod ng kalamnan, pagpapaikli ng kalamnan at sakit ng magkasanib. Sa simpleng pagsasanay sa lugar ng trabaho, na… Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa leeg Ang pag-unat ng mga kalamnan ng leeg Mas maraming pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Posisyon ng pagsisimula: nakaupo nang patayo sa isang upuan sa opisina, mga kamay na nakapatong sa mga hita Pagpapatupad: ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang lumalawak na pang-amoy sa kaliwang bahagi, hawakan ang posisyon na ito para sa… Mga ehersisyo para sa leeg | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa tiyan Ilagay sa mga binti Itulak ang pader palayo Ang mga karagdagang ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo: tiyan / binti / ilalim / likod Simula ng posisyon: umupo nang patayo sa upuan ng opisina, hawakan ang likuran ng upuan gamit ang iyong mga kamay kung kinakailangan Pagpapatupad: sabay na hilahin ang parehong mga binti upang ang mga hita ay pakawalan mula sa suporta,… Mga ehersisyo para sa tiyan | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa pamamahala ng pagkapagod sa lugar ng trabaho Kahaliling paghinga mula sa yoga na progresibong pagpapahinga ng kalamnan Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay magkakasunod na pinahigpit sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli upuan sa opisina, ang index at gitnang daliri… Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Buod Ang isang kumbinasyon ng dalawa o tatlo sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas sa lugar ng trabaho ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa pang-araw-araw na buhay. Kung ito ay maaaring maging isang pang-araw-araw na ritwal, halimbawa sa pagtatapos ng tanghalian, ang mga positibong epekto sa pag-igting ng kalamnan at kawalan ng konsentrasyon ay maaaring makamit. Ang pang-subject na pakiramdam ng ... Buod | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Simula ng posisyon ng upuan sa upuan ng opisina na may ilang distansya sa desk. Hayaang mag-hang ang mga bisig sa gilid ng katawan Ang pagpapatupad ng ehersisyo parehong balikat ay mahugot nang mahigpit sa tainga, gaganapin hanggang sa masakit sa balikat, pagkatapos ay hayaan ang magkabilang balikat na sabay na bumagsak sa pagbuga (singhal) at tangkilikin ang… Mga halimbawa ng ehersisyo para sa pag-loosening at pagrerelaks habang nakaupo sa mesa
Simula posisyon nakaupo sa desk, paa paa sa sahig na may bukas na mga binti, braso nakapatong sa katawan na may mga palad nakabukas ang pagpapatupad pagpapatupad ng pelvis ay hunhon pasulong sa ibabaw ng ischial tuberosities, ang sternum ay itinaas, balikat blades hilahin pababa patungo sa likuran ng ang mga bulsa ng pantalon, ang mga braso ay nakaunat at bahagyang… Mga halimbawa ng ehersisyo para sa pagpapalakas at pagpapabuti ng pustura sa desk
Ang pagpapanatiling malusog ng ating katawan ay isang mataas na priyoridad sa ating pang-araw-araw na buhay. Sinisikap naming makakuha ng sapat na ehersisyo sa aming libreng oras, bigyang-pansin ang malusog na nutrisyon, pumunta sa preventive medical checkup at magbigay ng aming mga apartment sa isang back-friendly na paraan. Gumugugol kami ng malaking bahagi ng aming magagamit na oras, karaniwang 8 oras sa isang araw, sa… Pagsusuri sa workstation ng PC at ergonomisasyon
Pagsusuri ng sitwasyon sa lugar ng trabaho Upang makalikha ng eksaktong tumpak na pagsusuri ng mga kondisyon sa lugar ng trabaho, isang pangkat na interdisiplinaryo ng mga manggagamot ng kumpanya, mga physiotherapist, psychologist at empleyado ay dapat na may perpektong kasangkot. Kasama sa pangkalahatang pamamahala sa kalusugan ng isang kumpanya ang pagsusuri ng mga pangangailangan, isang konsepto para sa muling pagsasaayos ng lugar ng trabaho kabilang ang pagpapatupad at kontrol ng … Pagsusuri ng sitwasyon sa lugar ng pinagtatrabahuhan | Pagsusuri sa workstation ng PC at ergonomisasyon
Agarang mga hakbang upang mabago ang pag-uugali sa workstation ng PC Patuloy na binabago ang mga posisyon ng pagkakaupo Pagkuha ng paulit-ulit, paggawa ng pagtayo sa trabaho, pagpapatakbo ng hagdan Headset, sa halip na kurot ang tatanggap ng telepono sa pagitan ng ulo at balikat Nagsasagawa ng pagsasanay sa trabaho, gumagawa ng palakasan sa iyong libreng oras Alamin kung paano mag-relaks sandali sa lugar ng trabaho, magpahinga… Mga agarang hakbang upang mabago ang pag-uugali sa PC workstation | Pagsusuri sa workstation ng PC at ergonomisasyon
Panimulang posisyon: Tumayo na may balakang lapad na mga binti sa harap ng desk, distansya ng tinatayang. ang haba ng isang braso, ang parehong mga kamay ay suportado sa lamesa na may nakaunat na mga braso Pagsasanay sa Pagpapatupad Hayaang malunod at maingat na lumubog ang itaas na katawan sa pagitan ng mga itaas na braso Epekto ng Pag-unat ng mga kalamnan ng dibdib at pagbubukas ng dibdib, pagpapakilos ng thoracic… Mga halimbawa ng ehersisyo para sa pag-loosening at pagrerelaks habang nakatayo sa harap ng desk
Panimula Ang mga ehersisyo sa physiotherapeutic sa lugar ng trabaho ay nag-aalok ng isang mabisang kabayaran para sa kakulangan ng paggalaw at maaaring masidhi na pigilan ang sapilitang pustura sa mesa. Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng kaunting oras at pinakamahusay na maisasagawa sa lugar ng trabaho kasama ang ibang mga empleyado. Sa isang naka-target na programa sa ehersisyo (isang tinatawag na pabalik na paaralan), ang bawat empleyado ay dapat magsimula… Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho sa panahon ng trabaho sa PC
