Simula posisyon nakaupo sa desk, paa paa sa sahig na may bukas na mga binti, braso nakapatong sa katawan na may mga palad naka-pasulong Exercise pagpapatupad ang pelvis ay hunhon pasulong sa ibabaw ng ischial tuberosities, ang sternum ay itinaas, balikat blades hilahin pababa patungo sa likod ng pantalon bulsa, braso ay nakaunat at bahagyang binuksan, ang likod ng ulo tinutulak patungo sa kisame, ang posisyon ay binago habang paghinga nakakarelaks na 7-10 sec. Ang posisyon ay gaganapin para sa 7-10 sec. may lundo paghinga, pagkatapos ay nakakarelax at muling kumalas.
Epekto ng Pagsasanay sa Posture, pagpapalakas ng kalamnan sa likod at balikat: Upuan sa mesa, mga paa na mahigpit sa sahig na may bukas na mga binti, nakapatong ang mga braso sa katawan na may mga palad na isinasagawa Ang pagpapatupad ng pelvis ay itinulak sa ischial tuberosities, ang sternum ay itinaas, balikat blades hilahin pababa patungo sa pantalon bulsa, braso ay nakaunat at bahagyang binuksan, ang likod ng ulo itulak patungo sa kisame, ikiling ang tuwid na itaas na bahagi ng katawan pasulong sa labas ng balakang joints, ang posisyon ay gaganapin para sa 7-10 sec. habang paghinga lundo Ang posisyon ay gaganapin para sa 7-10 sec. na may nakakarelaks na paghinga, pagkatapos ay mag-relaks at paluwagin muli ang Epekto ng pagsasanay sa pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at balikat Posisyon ng pagsisimula: Upuan sa mesa, mga paa na mahigpit sa sahig, mga bisig na nakalatag sa mesa Ehersisyo Ang mga bisig ay mahigpit na pinindot sa mesa, hilahin sa pusod sa direksyon ng gulugod, itulak ang likod ng ulo patungo sa kisame, ang dibdib dumidiretso nang hindi nakataas ang mga balikat, ang pag-igting ay tinatayang.
Hawakan sa 7-10sec. nang walang paghinga, ulitin ng maraming beses Epekto Pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso at balikat, pagpapabuti ng pusturaPosisyon ng pagsisimula Nakaupo sa harap ng mesa, mga paa na mahigpit sa sahig, magkakabit ang mga kamay sa harap ng dibdib Pindutin nang matagal para sa 7-10 sec., Patuloy na huminga nang mahinahon sa panahon ng pag-igting, pag-loosening effect Pagpapalakas ng dibdib pagsisimula ng upuan sa posisyon sa harap ng lamesa, ang mga paa ay bukas at matatag na nakatayo sa sahig, magkakabit ang mga daliri sa harap ng dibdib. Mag-ehersisyo ang mga daliri ay mahila nang hiwalay nang hindi inaangat ang mga balikat, ang sternum straightens up, hawakan ang pag-igting para sa tinatayang. 7-10 sec., Patuloy na huminga nang mahinahon sa panahon ng pag-igting, pag-loosening effect Pagpapalakas ng mga kalamnan ng balikat at likod
