pagpapakilala
Physiotherapeutic ehersisyo sa lugar ng trabaho nag-aalok ng isang mabisang kabayaran para sa kakulangan ng paggalaw at maaaring mahigpit na pigilan ang sapilitang pustura sa desk. Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng kaunting oras at pinakamahusay na maisasagawa sa lugar ng trabaho kasama ang ibang mga empleyado. Na may isang naka-target na programa ng ehersisyo (isang tinatawag balik paaralan), bawat empleyado ay dapat magsimula bilang isang hakbang sa pag-iingat bago lumitaw ang anumang mga reklamo.
Bilang karagdagan sa mga ergonomikong kondisyon ng lugar ng trabaho, ang isang regular na programa sa pag-eehersisyo at mga karagdagang aktibidad sa palakasan sa oras ng paglilibang ay mga paunang kinakailangan para sa tagumpay. Ang mga Physiotherapist (perpekto na may karagdagang pagsasanay na Ergo-Phys-Consult) ay ang mga tamang consultant ng kilusan sa site. Sinusuri at pinapayuhan nila ang mga indibidwal na problema ng mga indibidwal na empleyado at nag-aalok ng mga pagawaan na nauugnay sa lugar ng trabaho para sa mga tukoy na pangkat. Sa konteksto ng mga back-school na partikular sa lugar ng trabaho na may mga paksa:
- Pagkilos,
- Malusog na pagtatrabaho,
- Pagpapahinga at
- Pamamahala ng stress, ang bawat empleyado ay maaaring madaling malaman ang isang naaangkop na programa sa ehersisyo.
Aling mga pagsasanay sa pagpapahinga ang maaari kong gawin sa isang PC workstation?
Pagpapahinga ang pagsasanay ay mahalaga para sa likod at leeg pati na rin para sa mga braso at mata. Para sa likod at leeg, nakakatulong na itong iwanan ang karaniwang posisyon sa harap ng PC ng ilang minuto at maglakad-lakad. Sa ganitong paraan ay inilabas ang tense posture.
Ang mga maliliit na yunit ng paggalaw na ito ay dapat gumanap ng tinatayang bawat 45 minuto. Karaniwan ay sapat na upang ilipat para sa isa o dalawang minuto. Kapaki-pakinabang na ilagay ang printer sa susunod na silid, halimbawa.
Nangangahulugan ito na kailangan mong bumangon nang regular upang kumuha ng mga naka-print na dokumento. Para sa mga mata, karaniwang sapat na hayaan ang iyong paningin na gumala sa distansya paminsan-minsan. Ang isang pagtingin sa labas ng window ay perpekto.
Ang pagsara ng iyong mga mata sa loob ng ilang segundo ay maaari ring humantong sa pagpapahinga. Ang mga bisig ay maaaring maging lundo sa pamamagitan ng regular na pag-alog sa kanila. Maliit kahabaan kapaki-pakinabang din ang mga ehersisyo. Maaari mong, halimbawa, magkabit ng iyong mga kamay, iunat ang iyong mga bisig pasulong at pagkatapos ay isulong ang iyong mga palad. Sa ganitong paraan, ang mga balikat at braso ay nakaunat at nakakarelaks.
