Anong mga ehersisyo ang magagamit para sa leeg?
Para sa leeg, ang parehong mga ehersisyo na nakaluluwag ay maaaring maglayon sa isang mahusay na kadaliang kumilos sa servikal gulugod at sa gayon sa a pagpapahinga ng leeg kalamnan. Upang magawa ito, ang ulo unang inilipat sa lahat ng direksyon: ang baba ay dahan-dahang inilalagay sa dibdib at ang ulo ay inilalagay sa leeg. Pagkatapos ang ulo ay ikiling sa gilid upang ang kanang tainga ay ilipat sa kanang balikat at pagkatapos ang kaliwang tainga sa kaliwang balikat.
Pagkatapos ay sumusunod sa view ng balikat, kung saan ang ulo ay nakabukas sa balikat hangga't maaari, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Dahil ang kalamnan ng leeg ng maraming mga tao ay napaka-tense, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na gumanap nang dahan-dahan. Maiiwasan nito bigla ulo at pagkahilo.
Bilang karagdagan, ang kalamnan ng leeg ay maaaring maunat sa panahon ng ehersisyo ng paggalaw. Kung ang ulo ay ikiling patagilid sa kanan, ang kanang braso ay maaari ring ilagay sa ulo upang ang kaliwang tainga ay maabot ng kamay. Sa braso, hinila ang ulo nang medyo malayo sa balikat, kahabaan ang kalamnan ng leeg sa kaliwa.
Para sa pagpapalakas, ang ulo ay maaari ring itaas laban sa paglaban ng kamay. Ang mga paggalaw na ito ay dapat ding kontrolin at mabagal. Kung magdusa ka mula sa partikular na matinding tensyon sa leeg, maaari mo masahe maingat sa kahabaan ng servikal gulugod at kaunti sa kahabaan ng kalamnan sa likod at balikat.
Halos isang-kapat ng paraan mula sa gulugod hanggang balikat ay may tinatawag na trigger point, na napakasakit kapag pilit. Dito, ang pag-igting ay maaaring partikular na mabawasan sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon.
- Nakakarelax at nakakaluwag din
- Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay ginawa.
Ano ang mga nakatayo na ehersisyo doon?
Kapag nakatayo, malaki kahabaan Ang mga ehersisyo ay partikular na angkop para sa likod.
- Upang magawa ito, tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balakang, ang kaliwang braso ay nakadikit tuwid, ang kanang braso ay nakasabit sa gilid. Ngayon, gamit ang iyong kanang kamay, lakarin ang iyong binti pababa sa gilid ng iyong binti hanggang sa taas ng iyong tuhod.
Ito ay umaabot sa parehong likod at ang buong dibdib sa kaliwang bahagi. Pagkatapos ay isinasagawa ang parehong ehersisyo para sa kanang bahagi.
- Isang segundo kahabaan ang ehersisyo ay naglalayong pangunahin sa lumbar gulugod. Para sa hangaring ito, ang mga paa ay inilalagay nang direkta sa tabi ng bawat isa.
Mula sa isang tuwid na posisyon na nakatayo, ang isang dahan-dahang yumuko sa unat na may mga binti. Ang layunin ay hawakan ang sahig o iyong sariling mga paa gamit ang iyong mga kamay.
- Para makapagpahinga ang thoracic gulugod at ang mga kalamnan sa balikat, tumayo ka sa iyong mga paa sa lapad. Hawakan ang siko ng kabilang panig gamit ang iyong kamay at iangat ang mga nakahawak na braso pasulong.
Pagkatapos ay buksan ang buong itaas na katawan ng 90 ° sa kaliwa, pagkatapos ay 90 ° sa kanan. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang mabagal at maingat, maaari mong ulitin ito tungkol sa tatlo hanggang limang beses bawat panig.
- Para sa mga balikat ay may isa pang ehersisyo. Ang mga bisig ay nakaunat sa gilid.
Una, iikot ang iyong mga bisig hanggang sa ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaturo paitaas, na humahantong sa iyong mga bisig hangga't maaari. Upang ang mga blades ng balikat ay pinagsama. Pagkatapos ang mga braso ay ibabalik sa panimulang posisyon (90 ° bukod sa katawan) at nakabukas upang ang mga palad ng mga kamay ay nakaturo pababa / paatras.
