Aling mga ehersisyo ang maaari kong gawin sa pag-upo?
Ang pag-upo sa isang workstation ng PC ay partikular na angkop para sa maliliit na pagsasanay na maaaring maglabas ng pag-igting sa leeg at lugar ng balikat. Umupo ka ng diretso sa upuan, nakasandal ang likuran sa backrest. Pagkatapos, ang mga bisig ay nakaunat sa harap at ang sariling mga kamay ay nahahawakan.
Ang mga nakaunat na braso ay dinadala paitaas sa likuran ng ulo, upang ang likod ay labis na maabot. Muli, umupo ng tuwid, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong itaas na katawan hanggang sa nakaluhod ka. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa buong kalamnan ng gulugod at sa gayon ay maaaring magbigay pagpapahinga.
Gayunpaman, hindi lamang ang likod ang dapat palakasin at lundo. Upang panatilihin ang katawan sa balanse, kahabaan pagsasanay para sa dibdib makakatulong din ang mga kalamnan. Kung sino ang nagtatrabaho sa PC ay madalas na nakaupo na may baluktot na likod bago ang screen at naghihirap samakatuwid mula sa isang pinaikling dibdib kalamnan.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga bisig ay unang iniunat patagilid at pagkatapos ay inilipat pabalik hanggang maaari. Sinubukan mong pagsamahin ang mga blades ng balikat sa likuran. Ang mga naghihirap mula sa madalas ulo makikinabang din mula sa isangmasahe ng leeg kalamnan. Sa ilang mahigpit na paghawak, ang mga panahunan na puntos ay maaaring partikular na mailabas.
- Ang isang ehersisyo para sa lugar ng balikat ay ang mga sumusunod:
- Ang isa pang ehersisyo para sa likuran ay ang tinatawag na bukol ng pusa:
- Ang isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib ay maaaring isagawa tulad ng sumusunod:
Anong mga ehersisyo ang magagamit para sa likod?
Para sa itaas na bahagi ng likod, lalo na ang leeg at ang thoracic gulugod, ang mga ehersisyo ay angkop na maaaring gampanan alinman sa pag-upo o pagtayo. Upang maabot ang buong likod o rehiyon ng lumbar, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa habang nakatayo. Sa likuran, ang kadaliang kumilos sa lahat ng direksyon ay dapat munang palakasin.
Upang magawa ito, umupo ng tuwid sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa lapad sa sahig upang magbigay ng karagdagang suporta. Pagkatapos ang itaas na katawan ay inilalagay sa mga binti at nakaunat paurong hangga't maaari. Ang likod ay dapat magpahinga laban sa isang backrest kung kailan kahabaan.Dagdag pa ang mga bisig ay maaaring maunat paitaas.
Sa ganitong paraan ang isang mas pinalawig na paggalaw sa ang thoracic gulugod ay nakamit. Susunod, ang mga braso ay nakasabit sa gilid at ang isang nakasandal sa gilid ng upuan. Kung ang iyong balanse pinapayagan ito, maaari mong hawakan ang sahig gamit ang isang kamay sa bawat panig.
Pagkatapos ay i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib at iikot muna ang iyong itaas na katawan sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa hangga't maaari. Ang magkatulad na saklaw ng paggalaw ay maaaring gampanan habang nakaupo para sa servikal gulugod at habang nakatayo para sa lumbar gulugod. Mabuti rin para sa likuran upang makakuha ng regular na kaluwagan sa pamamagitan ng pagtayo, kahabaan at naglalakad sa paligid ng opisina. Sa ganitong paraan, ipinapalagay ng likod ang isang bagong posisyon at ginagamit ang iba pang mga pangkat ng kalamnan.
