Piriformis syndrome ay isang constriction syndrome ng ischiadic nerve sa lugar ng foramen infrapiriforme. Grabe ang pakiramdam ng mga apektado sakit sa puwitan at sa likuran ng hita, na maaaring lumiwanag sa tuhod at tumaas, lalo na sa panahon ng paggalaw ng pag-ikot. Ang pag-unlad ng piriformis syndrome maiiwasan sa mga simpleng ehersisyo.
Gayundin, isang nahayag na Piriformis Syndrome maaaring maibsan sa tulong ng physiotherapy para sa Piriformis Syndrome, ang kurso ng sakit ay maaaring maging attenuated at ang tagal ng Piriformis Syndrome maaaring paikliin. Maaari silang gampanan ng apektadong tao sa bahay nang wala tulong na salapi. Gayunpaman, partikular na mahalaga na ang mga inilarawan na ehersisyo ay ginaganap nang regular at maingat. Sa ganitong paraan lamang makakamit ang isang pangmatagalang pagpapabuti.
Gaano ka kadalas dapat mag-inat?
Sa Piriformis syndrome, kahabaan ay isang mabisang panukala na maaaring kapwa mapawi ang mayroon sakit at maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas. Sa prinsipyo, mas madalas at detalyado ang iyong kahabaan, mas epektibo ang mga ehersisyo. Lumalawak maraming beses sa isang araw para sa isang maikling panahon ay mas epektibo din kaysa sa paggawa ng isang solong mahabang kahabaan ng session.
Samakatuwid inirerekumenda na isama mo ang tatlo hanggang lima kahabaan mga yunit sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari itong, halimbawa, kaagad pagkatapos na bumangon, sa tanghalian at bago matulog. Kung susundin mo ang mga unit nang napakadali, maaari kang makamit ng maraming sa 10 minuto ng kahabaan ng oras.
Pagsasanay
Para sa unang ehersisyo, ang pasyente ay nakaupo patayo at umaabot sa isa binti pasulong Ang isang anggulo ng 90 ° ay dapat na nilikha sa tuhod joint. Ang panlabas na bahagi ng hita may kontak sa sahig.
Ang iba pang mga binti ay nakaunat hanggang sa maaari hangga't maaari, narito ang panloob na bahagi ng hita ay nakabukas patungo sa sahig. Kapag naabot ang paunang posisyon na ito, dahan-dahang isinandal ng pasyente ang itaas na katawan at sinusuportahan ang mga kamay sa sahig. Ang pag-unat ay dapat na madama sa labas ng pigi ng harapan binti.
Ang tindi ng ehersisyo ay maaaring karagdagang dagdagan sa pamamagitan ng paggalaw sa itaas na katawan kasama ang harap na binti patungo sa paa. Ang nakaunat na posisyon ay dapat na hawakan ngayon ng halos 20 paghinga. Sa isip, ang ehersisyo ay ginaganap ng dalawa hanggang tatlong beses sa bawat panig.
Sa pagsasanay na ito, ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likuran at inilalagay ang kanyang kaliwang binti sa sahig. Ang kanang binti ay dinala sa posisyon upang ang bukung-bukong ang kasukasuan ay nasa likod ng kaliwang tuhod. Ngayon ang kanang paa ay hinila hangga't maaari patungo sa balakang.
Ngayon ang kaliwang binti ay maingat na hinila patungo sa katawan na may parehong mga kamay sa ilalim ng tuhod. Ang kahabaan ay dapat na madama dito sa tamang lugar ng pigi at balakang. Upang madagdagan ang intensidad ng kahabaan, pindutin ang kanang siko nang bahagya laban sa kanang tuhod.
Gayundin para sa ehersisyo na ito, ang posisyon ay dapat na gaganapin para sa halos 20 paghinga at gumanap ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa bawat panig. Sa susunod na ehersisyo, ang pasyente ay nahihiga sa sahig sa gilid. Para sa higit na ginhawa, ang isang unan ay maaaring mailagay lamang sa ilalim ng ulo.
Ngayon ang itaas na binti ay baluktot sa isang anggulo ng halos 90 degree, ang ibabang binti nananatiling nakaunat sa sahig. Sa parehong oras, ang parehong mga braso ay nakaunat sa harap ng katawan upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan ng mga braso at katawan ng tao. Kapag ang katawan ay nagpapatatag sa posisyon na ito, ang kanang braso ay pinaikot sa isang tuwid na axis sa kabilang panig.
Ang ulo dapat ding paikutin sa paggalaw na ito. Ang pag-eehersisyo na lumalawak na ito ay naging epektibo kapag ang paggalaw ng pag-ikot ay isinasagawa sa isang sukat na nangyayari ang isang kapansin-pansin na lumalaban na paglaban. Ang inilarawan na posisyon ay dapat na gaganapin nang halos 5 segundo. Ngayon ang inilarawan na ehersisyo ay paulit-ulit na halos 20 beses bawat panig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
