Mga ehersisyo na may isang bola ng tennis
A tenis maaaring magamit ang bola para sa kahabaan pagsasanay upang mapahusay ang epekto. Dahil ang piriformis kalamnan ay matatagpuan malalim sa pelvis, mahirap abutin ito nang direkta. Gayunpaman, kahabaan pagsasanay na kung saan ang baluktot hita ay pinaikot sa loob inilalagay ang kalamnan sa isang kanais-nais na posisyon.
Upang mapagana ang kalamnan, umupo ka sa tenis bola habang kahabaan. Ang bola ay dapat magpahinga kaagad sa ilalim ng masakit na pressure point ng piriformis kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
