Espesyal na pag-uunat
Dahil ang piriformis kalamnan ay isang malakas na kalamnan na humahawak sa pelvis, pinakamahusay na ito ay nababanat nang passively. Ang mga posisyon ay dapat na gaganapin nang halos isang minuto upang ang kahabaan umabot ang kalamnan sa kalamnan. Ang piriformis kalamnan pangunahing sanhi ng an panlabas na pag-ikot sa balakang, at ang kalamnan ay may papel din sa pagkalat ng binti.
Ang pinaka-epektibo kahabaan pagsasanay ay samakatuwid ang mga kung saan ang hita nakabukas papasok. Ang mga ehersisyo na ginaganap na nakahiga sa likod ay karaniwang ang pinaka komportable. Gamit ang "buhol para sa pigi", ang parehong mga binti ay unang na-set up.
Ang panlabas bukung-bukong ng apektado binti ay nakalagay sa hita ng iba pang mga binti upang ang tuhod ay tumuturo sa labas. Ngayon hilahin ang malusog binti hangga't maaari patungo sa itaas na katawan. Ang isang katulad na pustura ay maaari ding makamit sa apektadong binti lamang. Ang baluktot na tuhod ay hahantong sa tapat ng balikat.
Pagmamasahe sa Sarili
Kung handa kang mamuhunan sa isang sarilimasahe gumulong (tinaguri blackroll), maaari mo itong bilhin sa Internet sa iba't ibang mga kategorya ng presyo. Ang panimulang posisyon ay upang ilagay ang roll sa ilalim ng pigi at ilagay ang apektadong binti sa baluktot na malusog na binti. Sa mga kamay ay sinusuportahan ang isa sa likod, gayunpaman dapat pansinin na ang posisyon sa itaas na katawan ay mananatiling tuwid hangga't maaari.
Gumulong ngayon kasama ang linya ng kalamnan sa pagitan ng ischium at ang iliac crest at masahe ang kalamnan. Ang parehong ehersisyo ay maaaring kahalili gumanap sa isang angkop masahe bola sa halip na gumulong. Nagbibigay ito ng isang mas pumipili na masahe, kung kaya't inirerekomenda ang ehersisyo na ito para sa mga advanced na gumagamit.
Mga ehersisyo ng init at kahabaan
Init at kahabaan ang mga ehersisyo ay perpekto sa talamak na yugto ng Piriformis Syndrome. Pinapayagan ng init ang kalamnan na makapagpahinga at pasiglahin ang dugo sirkulasyon at aktibidad na metabolic ng piriformis kalamnan. Ito ay karagdagang nagpapabuti sa kalamnan sitwasyon.
Sa pamamagitan din ng pag-unat ng kalamnan ng isang tiyak pagpapahinga ng kalamnan ay nakamit. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang init at lumalawak na ehersisyo gumagana lamang laban sa sintomas ng Piriformis Syndrome. Sa sandaling ang sakit ay humupa, karagdagang mga pagsasanay ay dapat na gumanap upang palakasin ang piriformis kalamnan.
Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas nang permanente. Ang hindi magandang pustura at labis na pag-overstraining ay dapat ding itama o iwasan. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Ang pinakamahusay na therapy para sa Piriformis Syndrome
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
