Mula sa isang posisyon na nakatayo, kumuha ng mahabang haba sa kanang bahagi. Ang kaliwa binti ay nakaunat habang ang kanang binti ay nakayuko. Ang mga paa ay tumuturo sa unahan.
Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanan binti at suportahan ang iyong kanang tuhod. Hawakan ang kahabaan sa kaliwang panloob na bahagi ng iyong hita sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
