"Fascial Roll - Mga Mang-agaw" Lalo na ang mga runner ay nagreklamo tungkol sa mga adhesion sa labas ng hita. Sa ehersisyo na ito mahusay na mga resulta ay nakakamit. Tumayo sa sahig sa suporta sa gilid.
Suportahan ang iyong sarili sa iyong pang-itaas binti at braso sa harap ng iyong katawan. Ilagay ang rolyo sa ilalim ng panlabas na bahagi ng iyong hita. Ang ehersisyo na ito ay masakit pa rin sa mga unang ilang linggo.
Sa pagtaas ng pagsasanay, ito sakit humuhupa din. I-roll up at pababa ng roll tungkol sa 10 beses bawat binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
