puwit

Isinasagawa ang pagsasanay sa panginginig ng boses sa isang plate ng panginginig ng boses, na inaalok ng iba't ibang mga tagagawa. Magkakaiba sila, halimbawa, sa laki o sa mga ibinibigay na accessories, ngunit sa huli ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring gumanap sa karamihan ng mga modelo. Ginagamit ang plate ng panginginig ng boses para sa mga static na ehersisyo, ngunit para din sa mga ehersisyo na pabago-bago na inilaan upang bumuo… Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mga ehersisyo para sa ilalim 1) Iangat ang pelvis 2) Squat 3) Lunge Naghahanap ka ng mas maraming ehersisyo para sa pigi? Panimulang posisyon: Pantayin ang posisyon sa isang quilting board o isang katulad na ibabaw, na may parehong taas ng plate ng panginginig ng boses, ang mga paa ay nakatayo sa plate ng panginginig ng boses: Itaas ang iyong pelvis dahan-dahan, hawakan ito ... Mga ehersisyo para sa ilalim | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Pagsasanay para sa mga bisig Dips push-up na suporta sa bisig Pagpapatupad: Suportahan ang iyong sarili na may nakaunat na mga siko sa likuran ng plate ng panginginig ng boses, umupo sa gilid ng plate ng panginginig ng boses at iunat ang iyong mga binti pasulong. Itaas ang iyong takong, pagkatapos ay itaas ang iyong puwit nang bahagya at yumuko ang iyong mga siko hanggang sa halos 110 ° at pagkatapos ay iunat ito ... Mga ehersisyo para sa mga bisig | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mayroon bang mga epekto? Sa pangkalahatan, ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay walang mga epekto o nakakapinsalang epekto at maaaring magawa ng halos sinuman sa anumang pangkat ng edad. Gayunpaman, may ilang mga limitasyon: Kung hindi ka sigurado, inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang dalubhasa bago simulan ang pagsasanay sa panginginig ng boses at talakayin ang mga panganib sa kanya. Kahit na ... Mayroon bang mga epekto? | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Buod Ang pagsasanay sa panginginig ay maaaring magamit, halimbawa, upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, pigi, likod at braso. Sa kaso ng arthrosis, maaari nitong patatagin ang kasukasuan, na maaaring mabawasan ang sakit sa magkasanib. Ang pagsasanay ay makakatulong din upang makapagpahinga at maluwag ang mga kalamnan. Ang sesyon ng pagsasanay na 10 minuto dalawang beses sa isang linggo ay… Buod | Pagsasanay ng panginginig ng plate