Pagsasanay ng panginginig ng plate

Ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay ginanap sa a panginginig ng boses plate, na inaalok ng iba't ibang mga tagagawa. Magkakaiba sila, halimbawa, sa laki o sa mga ibinibigay na accessories, ngunit sa huli ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring gumanap sa karamihan ng mga modelo. Ang panginginig ng boses plate ay ginagamit para sa static na ehersisyo, ngunit din para sa mga pabago-bagong ehersisyo na inilaan upang buuin ang mga kalamnan. Ang panginginig ng boses ay inilaan upang maglagay ng mas maraming pilay sa mga kalamnan at hamunin din ang mas malalim na namamalaging kalamnan na mahirap makontrol. Positibong epekto sa mga mayroon nang sakit tulad ng osteoporosis or arthrosis pati na rin ang pagbawas ng timbang ay posible.

Gaano kadalas dapat gawin ang mga ehersisyo?

Para sa isang epekto sa pagsasanay sa pagsasanay sa panginginig ng boses, isang yunit ng pagsasanay para sa 15-20 minuto dalawang beses sa isang linggo ay ganap na sapat. Pagsasanay sa panginginig dapat isaalang-alang bilang bahagi ng isang mas malawak plano ng pagsasanay, na dapat ding isama ang iba pang mga ehersisyo sa lakas at, higit sa lahat, an tibay sangkap.

Mga ehersisyo para sa tiyan

1) Crunches 2) Rowing 3) Pag-angat ng mga binti 4) Mga lateral na kalamnan ng tiyan Naghahanap ka ng mas maraming ehersisyo sa tiyan? Pagkatapos basahin ang mga artikulong ito:

• Posisyon ng pagsisimula: Ang posisyon ng pagdidikit nang paikot sa plate ng panginginig ng boses, mga bahagyang baluktot at hinawakan sa hangin, ang mga kamay ay nakasalalay sa leeg o mga templo para sa suporta
• Pagpapatupad: iangat ang pang-itaas na katawan sa maliliit na paggalaw sa loob ng 30 segundo, huwag itong ibaba nang ganap Ulitin ng 3 beses

• Panimulang posisyon: Posisyon na nakahiga sa panginginig ng boses plate, ang pang-itaas na katawan at mga binti ay gaganapin sa hangin, ang mga bisig ay nakaunat patungo sa mga paa Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

• Simula ng posisyon: nakahiga ang posisyon nang paikot sa plate ng panginginig ng boses, ang mga binti ay nakataas na nakaunat at ang pang-itaas na katawan ay hinawakan sa hangin, ang mga braso ay tumawid sa likuran ng leeg, kung kinakailangan maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng pigi
• Pagpapatupad: Igalaw ang mga binti tulad ng gunting sa kabaligtaran ng mga direksyon sa maliliit na paggalaw pataas at pababa Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang 3 beses.

• Panimulang posisyon: Posisyon ng pag-ilid sa plate ng panginginig ng boses, ang mas mababang kamay ay unang sumusuporta sa sahig, ang itaas na kamay ay suportado sa balakang
• Pagpapatupad: Pakawalan ang iyong ibabang kamay mula sa sahig at itaas ang iyong itaas na katawan pailid, pagkatapos ay hayaang lumubog muli ito nang hindi inilalagay ito pababa. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo sa 3 set.

• Mga ehersisyo laban sa taba ng tiyan
• Mga ehersisyo para sa tiyan