Mga ehersisyo para sa mga bisig
Dips push-up suporta sa bisig
- Pagpapatupad: Suportahan ang iyong sarili sa mga nakaunat na siko sa likuran ng panginginig ng boses plate, umupo sa gilid ng plate ng panginginig ng boses at iunat ang iyong mga binti pasulong. Itaas ang iyong takong, pagkatapos ay iangat ang iyong pigi nang bahagya at yumuko ang iyong mga siko hanggang sa halos 110 ° at pagkatapos ay iunat muli ito. Ulitin ito sa loob ng 30 segundo sa 3 set.
- Pagpapatupad: Suportahan ang panginginig ng boses plate sa parehong mga kamay, pinapanatili ang mga siko bahagyang baluktot at pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo at ulitin ito ng 3 beses.
- Suporta sa parehong mga braso sa panginginig ng boses plate, hilahin ang mga blades ng balikat patungo sa gulugod at panatilihin ang katawan sa linya. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo at ulitin nang 3 beses.
- Suporta sa panig ng pagkakaiba-iba: Suporta sa paglaon lamang sa isa mag-armas sa plate na panginginig ng boses at panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya.
Pagkonsumo ng calorie
Ang pagkonsumo ng calorie habang pagsasanay sa panginginig ng boses nakasalalay sa mga ehersisyo na isinagawa at ang pangunahing konstitusyon ng taong nag-eehersisyo. Sa average, ang isang 20 minutong pag-eehersisyo ay maaaring asahan na ubusin sa pagitan ng 150 at 250 kcal ng calories. Kumpara sa mabagal na takbo or langoy, medyo mababa ito. Ang epekto ng pagsasanay sa panginginig ng boses Samakatuwid ay hindi makikita sa pagkonsumo ng calorie, ngunit sa pagbuo ng kalamnan at pagbuti koordinasyon. Pagkonsumo ng calorie habang pagsasanay sa panginginig ng boses maaaring madagdagan, halimbawa, ng higit na mga pabagu-bago ng pagkakasunud-sunod na ehersisyo at isang mataas na bilang ng mga pag-uulit.
Pagsasanay sa panginginig para sa arthrosis
Makakatulong ang pagsasanay sa panginginig ng boses arthrosis: Ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay hindi inirerekumenda lamang sa mga kaso ng pinapagana ang arthrosis, ibig sabihin, nagpapaalab na proseso sa kasukasuan, o kung ang kalamnan ng suporta ng kasukasuan ay napakahirap. Ang mga plate ng panginginig ng boses na nagsasagawa ng kilusang alternating kilusan ay partikular na inirerekomenda para sa pagsasanay sa osteoarthritis, habang isinusulong nila ang neuromuscular koordinasyon mas matindi. Gayunpaman, kung ang pagsasanay ay humahantong sa isang pangmatagalang paglala ng mga sintomas, maaaring mas mahusay na gumawa ng ibang uri ng koordinasyon at lakas ng pagsasanay. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo tungkol dito:
- Upang mapabuti ang koordinasyon ng neuromuscular
- Upang palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga kasukasuan
- Paluwagin ang mga kalamnan at litid at palabasin ang pag-igting
- Ang tuhod na Arthrosis
- Balikat na Arthrosis
- Arthrosis ng balakang
- Arthrosis ng magkasanib na bukung-bukong
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
