Mga ehersisyo para sa ilalim | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mga ehersisyo para sa ilalim

1) Angat pelvis 2) Squat 3) Lunge Naghahanap ka ng higit pang mga ehersisyo para sa pigi?

• Posisyon ng pagsisimula: Posisyon ng pagdumi sa isang quilting board o isang katulad na ibabaw, na may parehong taas ng plate ng panginginig ng boses, ang mga paa ay nakatayo sa plate ng panginginig ng boses
• Pagpapatupad: Itaas ang iyong pelvis ng dahan-dahan, hawakan ito sa posisyon na ito ng ilang sandali, at pagkatapos ay ibababa ito muli nang hindi ganap na nahuhulog ang iyong puwit. Ulitin ang ehersisyo na ito nang halos 30 segundo, sa 3 set.

• Pagpapatupad: Tumayo kasama ang iyong mga binti sa panginginig ng boses plate at ibaba ang iyong pigi gamit ang iyong likod tuwid hanggang maabot mo ang halos isang 90 ° anggulo sa iyong mga tuhod, mag-ingat na huwag itulak ang iyong mga tuhod sa harap ng iyong mga daliri ng paa at isama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.

  Maaari mo ring gawin syempre ang ehersisyo na ito nang pabago-bago sa paggalaw. Hawakan ang posisyon ng mga 30 segundo, ulitin ito ng 3 beses.

• Panimulang posisyon: Ilagay ang isang paa sa panginginig ng boses plate, ang iba pang humigit-kumulang na isang hakbang na paurong paurong, pagkatapos ay ibababa ang harap na tuhod hanggang sa maabot mo ang isang anggulo na tungkol sa 90 °, mag-ingat na huwag itulak ang tuhod sa kabila ng dulo ng paa, ang tuhod sa likod ay baluktot din at ibinababa sa itaas lamang ng sahig Hawakan ang posisyon ng mga 30 segundo at pagkatapos ay magbago binti, ulitin ito ng 3 beses sa bawat panig.

Mga ehersisyo para sa likod

1) Pag-ayos ng likod 2) Pag-ehersisyo sa pagpapahinga 3) Pag-unat sa likod Ang karagdagang mga ehersisyo para sa likod ay matatagpuan sa mga sumusunod na artikulo:

• Panimulang posisyon: Posisyon ng madaling kapitan sa panginginig ng boses plate, ang hips ay nakasalalay sa plate ng panginginig ng boses, maglagay ng isang quilting board o katulad sa harap nito bilang isang batayan para sa itaas na katawan
• Pagpapatupad: ang mga bisig ay nakaunat o nakahiga laban sa itaas na katawan, itinaas ang itaas na katawan at panatilihin ito, inaasahan nang hindi pinahihintulutan ang leeg. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

• Pagganap: Tumayo sa plate ng panginginig ng boses, tuhod bahagyang baluktot at likod lundo, hayaan ang iyong mga braso at ulo tambay ka Mamahinga sa posisyon na ito.

• Panimulang posisyon: Upuan ng takong sa sahig sa harap ng plate ng panginginig ng boses, ang parehong mga kamay ay nasa plate ng panginginig ng boses at ang mga bisig ay nakaunat sa unahan, ang likod ay nakakarelaks at ang leeg at ulo naaayon sa mga braso at likod. Mamahinga sa ganitong posisyon.

• Bumalik sa paaralan
• Mga ehersisyo sa likod
• Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod