Ano ang gumagawa ng pagsakay sa mga breech
Ang pagsakay sa mga breech ay tinukoy bilang isang nadagdagan na imbakan ng taba sa lugar sa paligid ng pigi at sa labas hita. Dahil sa tiyak hormones at iba uugnay tissue istraktura kaysa sa mga kalalakihan, ang mga pagsakay sa breech ay isang tipikal, hindi ginustong problema ng mga kababaihan. Bukod sa hormones, ang pag-unlad ng pagsakay sa mga breech ay maaaring matukoy ng genetiko.
Kapansin-pansin ito sa mga pagsakay sa mga breech na karamihan sa pang-itaas na katawan at ang natitirang mga binti ay makabuluhang mas payat kaysa sa lugar na inilarawan, na nagpapahiwatig ng isang karamdaman sa pamamahagi ng taba. Dahil sa karamihan sa genetis predisposition, ang pagsakay sa mga breech ay hindi maiiwasan, ngunit sa ilang mga nakakapagpatibay na ehersisyo at pag-iwas sa pagtaas ng timbang, ang lawak ay maaaring mapanatili hangga't maaari. Dahil ang taba ay pangunahing nakaimbak sa hita lugar, ang lawak ng mga breech ay magiging higit na malaki sa isang hindi malusog diyeta at pangkalahatang pagtaas ng timbang. Kung may karagdagang sakit sa apektadong lugar, inirerekumenda ang isang pagbisita sa doktor, dahil maaaring ito ay isang kaso ng lipedema.
Dahil sa mahirap uugnay tissue istraktura, cellulite madalas na lumilitaw bilang karagdagan sa nadagdagan na pag-iimbak ng taba ng nakasakay na pantalon. Tinatawag din itong balat na kulay kahel, sapagkat ang balat ay may mga pako sa kaukulang lugar, tulad ng isang kahel. Lymph ang mga deposito sa subcutaneus na tisyu ay pinaghihinalaang, ginagawa ang collagen nakikita ang mga istruktura.
Upang mabisang labanan cellulite at pagsakay sa mga breech, manu-manong lymph kapaki-pakinabang ang kanal bilang karagdagan sa palakasan. Sa therapy na ito, ang pagpapanatili ng tubig ay stimulated na alisin sa pamamagitan ng ilang mga paggalaw sa kamay, na kung saan ay humantong sa isang pagbawas sa dami. Bilang karagdagan, ang ilang mga cream, brushes at masahe ang mga diskarte ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto.
Mawalan ng timbang / Hugis
Sa pangkalahatan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagsakay sa mga breech ay karaniwang hindi isang problema ng matinding sobra sa timbang, ngunit sa halip genetiko. Kadalasan maaari mong makita ang isang napaka-patag na tiyan at isang mas malawak na pelvis area. Ang mga naapektuhan ay subukang mawala ang taba sa kanilang balakang sa pamamagitan ng matinding pagkain, ngunit hindi ito makakatulong dahil sa karamdaman sa pamamahagi ng taba.
Gayunpaman, ang regular na ehersisyo at tamang mga ehersisyo (tingnan sa itaas) ay maaaring mabawasan ang paligid. Sa kaso ng pangkalahatan sobra sa timbang, isang naaangkop diyeta ang plano ay dapat na iguhit sa isang nutrisyonista. Dahil may iba't ibang mga uri ng metabolic, depende ito sa naaangkop na pagkain, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba at alin ang hindi.
Isang malusog diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa katawan sa yugto ng pagbaba ng timbang. Upang makuha ang katawan sa "Hugis" na holistiko, ang lahat ng iba pang mga ehersisyo para sa tiyan, likod at mga kalamnan ng braso ay inirerekomenda bilang karagdagan sa buong hanay ng mga ehersisyo para sa mga hita. Ang mga ehersisyo na may sariling timbang sa katawan ay lalong kapaki-pakinabang.
tuwid kalamnan ng tiyan: Mga lateral na kalamnan ng tiyan: Mas mababang likod: Itaas sa likod at braso: Ang mga ehersisyo ay variable sa paunang posisyon at tulong na salapi. Mahusay na ayusin ang theraband sa isang hawakan ng pinto, hawakan ng bintana o rehas. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulong Ehersisyo laban sa cellulite, ehersisyo laban sa taba ng tiyan at pagsasanay para sa tiyan, binti, ilalim at likod.
- Forearm support (suporta sa mga siko at paa, hilahin ang pusod sa loob, hawakan ang posisyon)
- Crunches (sit-up)
- Pagsakay sa bisikleta sa posisyon na nakahiga (ilagay ang iyong binti pababa bago pa ang pad, panatilihin ang baluktot na iba pang 90 °)
- Climber (suporta sa kamay at tumalon na may tuhod sa mga siko)
- Panatilihin ang mga paa na nakaunat paitaas at hinawakan ang mga daliri ng kamay gamit ang mga kamay
- Suporta sa pag-ilid (tingnan sa itaas)
- Mga Slanted Crunches
- Slanted climber (hilahin ang mga tuhod sa tapat ng mga siko)
- Posisyon ng nakahiga: Hawakan ang mga binti 90 ° at mas mababa sa gilid
- Pag-tulay
- 4-paa na nakatayo
- Forearm suporta
- Posisyon ng madaling kapitan: paa patayo angat ng itaas na katawan + variant sa lahat ng mga bersyon
- Lat pull gamit ang Theraband (hilahin ang mga blades ng balikat sa pamamagitan ng paghila ng mga bisig mula sa itaas hanggang sa ibaba)
- Paggaod kasama ang Theraband (hilahin ang mga blades ng balikat sa pamamagitan ng paghila ng mga siko na dumaan sa katawan sa walang kinikilingan na posisyon)
- Paruparo na may Theraband (magdala ng mga bisig sa harap ng katawan at pagkatapos ay umaabot sa gilid)
- Push-ups
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
