I-roll ang iyong paa sa isang bola upang mapakilos ang arko ng paa at sa gayon ay alisin ang pagkarga sa daliri ng paa. Gumamit ng a Masahe blackroll Ball® o a tenis bola para sa hangaring ito, dahil ang mga ito ay medyo matigas at maaaring magamit upang mabatak ang litid ng litid sa arko ng paa. Igulong ang iyong paa pasulong at paatras na may magaan na presyon habang nakaupo o nakatayo sa bola.
Ang ehersisyo ay dapat na ulitin tungkol sa 20-30 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
