"Stretch - Cross Arch". Ilagay ang iyong mga kamay sa kanan at kaliwa sa paligid ng paa sa paayon na arko at ilagay ang iyong mga hinlalaki sa likuran ng paa. Pindutin ang mga gilid ng paa pababa at i-stroke ang arko gamit ang iyong mga daliri. Hawakan ang kahabaan ng 3 x 10 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Pag-eehersisyo ng masahe - mga kalamnan ng daliri ng paa: Ang mga kalamnan sa pagitan ng mga daliri ng paa ay may posibilidad ding masiksik at maaaring maluwag ng mga paggalaw ng pabilog na may banayad na masahe. Masahe ang mga kalamnan sa pagitan ng mga daliri ng paa nang halos 15 segundo at ulitin ito nang dalawang beses. Bumalik sa artikulo: Mga ehersisyo para sa isang hallux rigidus.
I-roll ang iyong paa sa isang bola upang mapakilos ang arko ng paa at sa gayon ay alisin ang pagkarga sa daliri ng paa. Gumamit ng isang Massage Blackroll Ball® o isang bola ng tennis para sa hangaring ito, dahil ang mga ito ay medyo mahirap at maaaring magamit upang mabatak ang litid ng litid sa arko ng paa. Roll ... Hallux Rigidus - Ehersisyo 2
Pag-eehersisyo sa masahe - malaki ang daliri ng paa: Iginiit ang iyong hinlalaki sa magkasanib na may presyon ng ilaw. Huwag manatili nang masyadong mahaba sa isang lugar at huwag magsikap ng labis na presyon upang maiwasan ang nanggagalit sa mga istrukturang bony. Massage ang big toe para sa mga 15 segundo at ulitin ito nang dalawang beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Pagganyak: Sa ehersisyo na ito maaari mong mapakilos ang iyong magkasanib na daliri ng paa nang nakapag-iisa. Upang gawin ito, mahigpit na hawakan sa magkasanib, ibig sabihin sa ibaba lamang ng magkasanib na may isang kamay at sa itaas lamang ng magkasanib na kabilang kamay. Ayusin ang metatarsal na buto ng big toe gamit ang iyong ibabang kamay. Ngayon hilahin nang bahagya ang magkasanib na ibabaw ... Hallux Rigidus - Ehersisyo 1
Mahigpit na hawakan ang mga daliri ng paa at idikit ito pababa patungo sa arko ng paa. Hawakan ang posisyon ng mga 10-20 segundo. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang paghila sa likod ng iyong paa. Pagkatapos gumawa ng 2 pang pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
