Pag-on sa spring fever
Alam ng lahat ang isang pag-andar ng araw: pinapataas nito ang iyong kalooban. Kapag ang kulay abo, madilim na mga araw ng taglamig ay sa wakas ay natapos na at ang tagsibol ay dumating, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng sariwa at sigla.
Ipinakita ng mga mananaliksik sa Washington University School of Medicine sa isang pag-aaral noong 2006 na may kaugnayan sa pagitan ng dampened mood at kakulangan sa bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina D sa taglamig ay maaaring humantong sa pana-panahong depresyon. Ang bitamina D ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng isda. Gayunpaman, ang katawan ay sumasaklaw sa halos 90 porsiyento ng mga kinakailangan nito sa pamamagitan ng sarili nitong produksyon sa balat – gamit ang sikat ng araw (UVB light). Kung nagkataon, sapat na ang 15 minutong mainit na sikat ng araw sa mukha at braso para tamasahin ang mga positibong epekto. Kaya't hindi mo na kailangang gumugol ng maraming oras sa araw para sa mga selula ng katawan upang mapalakas ang produksyon ng bitamina D.
Diabetes dahil sa kawalan ng sikat ng araw
Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang masyadong maliit na bitamina D ay nagtataguyod ng pag-unlad ng diabetes mellitus. Halimbawa, naipakita ng mga mananaliksik sa mga batang Finnish na ang pag-inom ng bitamina D ay nagbawas ng panganib ng type 1 na diyabetis ng 80 porsiyento.
Mas maliit din ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes ang mga tao kung maliligo sila sa araw paminsan-minsan. Ang mga mananaliksik sa Public Health Institute sa Helsinki, na hindi eksakto sa araw, ay nag-aral ng 1,400 lalaki at babae sa loob ng 22 taon. Ang isang partikular na malinaw na ugnayan ay natagpuan sa mga kalahok na lalaki: ang mga lalaking may masyadong maliit na bitamina D sa kanilang dugo ay 72 porsiyentong mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes.
Gayunpaman, nagbabala ang mga siyentipiko laban sa pagkuha ng mga suplementong bitamina D nang basta-basta. Ang labis na suplay ay maaaring magkaroon ng mapaminsalang kahihinatnan. Kaya kausapin muna ang iyong doktor tungkol sa kung makatuwiran para sa iyo na uminom ng bitamina D, at kung gayon, sa anong dosis.
Pinapalakas ng araw ang mga buto
Ang kaltsyum ay nagpapalakas ng mga buto. Ngunit hindi ito madaling makapasok sa tissue ng buto. Ito ay nangangailangan ng isang susi upang gawin ito, at ang susi na iyon ay tinatawag na bitamina D. Samakatuwid, ang sikat ng araw ay mahalaga din para sa lakas ng balangkas at sa gayon ay pinoprotektahan laban sa osteoporosis. Ito ay nauunawaan na nangangahulugan ng isang pathologically nabawasan na masa ng buto.
Bilang karagdagan, ang isang matinding kakulangan sa bitamina D ay maaari ring humantong sa paglambot ng mga buto (osteomalacia). Sa pagkabata, ang klinikal na larawang ito ay tinatawag na rickets. Ito ay partikular na kalat sa nakaraan - halimbawa, sa mga bata ng mga mahihirap na tao na lumaki sa madilim na mga eskinita at mahina ang nutrisyon. Ang mga panlabas na palatandaan ng rickets ay kinabibilangan ng lumubog na dibdib at baluktot na mga binti.
Sa bahagi ng central nervous system, mapipigilan ng bitamina D ang mga agresibong immune cell sa pag-atake sa protective myelin layer ng nerve cells (neurons). Ito ang kaso, halimbawa, sa autoimmune disease na multiple sclerosis (MS). Naipakita ng mga mananaliksik sa American John Hopkins University sa mga daga na pinipigilan ng bitamina D ang multiple sclerosis. Ito ay naaayon sa obserbasyon na sa mga bansang may maraming sikat ng araw, mas kaunting mga tao ang nagkakaroon ng MS.
Kahit na sa umiiral na MS, ang bitamina ay may positibong epekto: pinapabagal nito ang pag-unlad ng sakit.
Maliwanag na pampababa ng presyon ng dugo
Bitamina D laban sa kanser
Ang mga taong may maraming bitamina D sa kanilang dugo ay mas malamang na magkaroon ng colorectal cancer. Ito ang resulta ng isang metastudy na kinasasangkutan ng 520,000 katao. Ang pangkat ng mga paksa na may pinakamataas na antas ng bitamina ay nagpakita pa ng 40 porsiyentong mas mababang panganib sa kanser kaysa sa mga kalahok na may pinakamababang halaga.
Ang mataas na antas ng bitamina D ay tumutulong din sa mga taong may kanser sa balat: ang kanser ay karaniwang hindi gaanong seryoso at mas malamang na maging nakamamatay.
Turbo para sa immune system
Pinapaaktibo ng bitamina D ang immune system, o mas tiyak ang mga T cells. Ito ay isang espesyal na uri ng mga lymphocytes. Kapag natukoy ng mga T cell ang isang nanghihimasok sa katawan, nagpapalawak sila ng isang uri ng antenna. Ito ay nilagyan ng isang receptor na naghahanap ng bitamina D. Tanging kapag ang sikat ng araw na bitamina ay naroroon, ang mga T cell ay nagbabago mula sa hindi nakakapinsalang mga immune cell tungo sa mga aktibong killer cell na nag-aalis ng bakterya o mga virus, halimbawa. Kung ang bitamina D ay nawawala, sa kabilang banda, ang mga selula ay nananatiling hindi aktibo.
Kabalintunaan ng kanser sa balat
Pinaghihinalaan ng mga siyentipiko na ang balat ay nawawalan ng kakayahang bumuo ng natural na proteksyon sa araw kung ito ay hindi sapat na sanay sa araw. Ito ay dahil sa sapat na pagkakalantad sa araw, ang isang pinong pampalapot ng kornea, ang tinatawag na light callus, ay nabubuo bilang karagdagan sa proteksiyon na madilim na kulay ng balat. Gayunpaman, kung bihira kang mabilad sa araw at pagkatapos ay bigla mong ilantad ang iyong sarili dito sa isang mataas na antas (hal. sa panahon ng malawakang sunbathing sa mga dalampasigan sa Mediterranean), mabilis kang magkakaroon ng sunburn. At ito naman ay nagpapataas ng panganib ng kanser sa balat. Ang resulta ng pag-aaral samakatuwid ay hindi nangangahulugang isang carte blanche para sa walang ingat na pagkakalantad sa araw!
