Mga problema sa pagtulog at kahirapan sa pagtulog sa hindi sapat na kalinisan sa pagtulog
Ang mga problemang nakatulog at nahihirapang makatulog sa hindi sapat na kalinisan sa pagtulog ay isang kaguluhan sa karamihan ng walang malay na pag-uugali na hindi katugmang pagtulog. Ang mga pag-uugali na ito ay nahahati sa dalawang pangkat. Sa isang banda, ang mga nagdudulot ng nadagdagan na nagbibigay-malay, emosyonal o somatic na pag-uugali bago matulog at ang mga hindi tugma sa samahan ng pagtulog.
Ang huli ay nakakita ng ekspresyon sa hindi regular na oras ng pagtulog, mahabang oras ng pagtulog, paggamit ng kama para sa mga aktibidad na iba sa pagtulog, mga oras ng pagtulog sa maghapon, nagpapasigla ng mga aktibidad bago matulog, mga aktibidad sa gabi tulad ng panonood ng telebisyon, pagbangon at pagtatrabaho, at gabi. pagkonsumo ng stimulants o nakakagambalang sangkap ng pagtulog (hal kapeina). Ang pangunahing sanhi ay maling paghatol sa mga kahihinatnan ng pananatiling gising nang walang katiyakan at iregular. Gayunpaman, ang stress, ambisyon at labis na mga hinihingi ay maaari ring humantong sa mga ugali sa pag-uugali na nagreresulta sa mga reklamo na nauugnay sa pagtulog o mga gulo sa ritmo ng paggising. Kasama rito ang pag-abuso sa sangkap ng:
- Nikotina
- Caffeineor
- Iba pang mga stimulant, ngunit lalo na ang paggamit ng natutulog na ginhawa para sa mga layunin maliban sa pagtulog tulad ng:
- telebisyon
