Buod
Ang aming pigi ay binubuo ng napakalakas na kalamnan, na, bilang karagdagan sa natural na deposito ng taba sa aming pigi, tinutukoy ang hugis ng aming ilalim. Dahil sa mahabang panahon ng pag-upo sa pang-araw-araw na buhay at kawalan ng ehersisyo, ang aming mga kalamnan sa puwitan ay hindi sapat na hinamon at sa gayon lumala sa paglipas ng panahon. Ito ay hindi lamang kanais-nais para sa aming pigi, ngunit nakakapinsala din sa amin kalusugan, dahil maaari itong humantong sa labis na pag-load ng iba pa joints, tulad ng mas mababang likod.
Ang isang pag-eehersisyo para sa ilalim ng mga kalamnan ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mabayaran ang isang panig na pilay sa pang-araw-araw na buhay. Iba't ibang ehersisyo sa isang nakahiga o nakatayo na posisyon na nagsasanay ng pagpapalawak ng balakang at pag-agaw sa balakang ay mahusay na ehersisyo para sa pigi. Gayunpaman, upang makamit ang isang iba't ibang mga hugis ng puwitan, isang pagbawas sa kabuuan porsyento ng taba ng katawan dapat ding isaalang-alang kung kinakailangan, dahil ang natural na mga deposito ng taba sa aming pigi ay tumutukoy sa isang malaking bahagi ng hugis ng aming puwitan at maaaring maging sanhi cellulite.
Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang halo ng lakas at tibay pagsasanay na may negatibong calorie balanse. Ang parehong naaangkop sa tiyan. Ito rin ay isang lugar para sa mga likas na taglay na taba.
Ang mga kalamnan ay maaaring palakasin at maitayo sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa tiyan, ngunit ang isang anim na pakete ay makikita lamang kapag ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba sa itaas ay nabawasan. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat na balanse, magsama ng isang yugto ng pag-init at pagkatapos ay binubuo ng iba't ibang programa ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Lalo na para sa pigi, kasama dito ang mga ehersisyo habang nakahiga pati na rin ang mas maraming ehersisyo na gumagana habang nakatayo.
Ang mga binti at hita ay dapat ding isama sa pagsasanay. Kadalasan may mga alok sa mga club, kaangkupan mga studio o ibang pangkat para sa espesyal na tiyan, binti kurso sa puwit. Kadalasan nagsasama ito ng isang mahusay na pagpipilian ng mga ehersisyo, ngunit dahil sa madalas na bilang ng mga kalahok, dapat tiyakin ng bawat kalahok na ang mga pagsasanay ay ginampanan nang tama.
