Para sa lahat ng ehersisyo, gawin ang 2 hanggang 3 na pass na may tig-15 ulit. Ito ay isang gabay lamang at dapat ayusin sa kani-kanilang antas ng pagganap. Kung maaari kang gumawa ng mas kaunti o higit pang mga pag-uulit, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring iakma sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang timbang (dumbbells atbp.). Kung hindi, gagawin mo ang maraming mga pag-uulit ... Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod
Mga ehersisyo para sa ilalim 1 Ehersisyo Ikaw ay nasa isang apat na paa na posisyon at ang iyong mga braso at binti ay magkalayo sa balakang. Ang iyong likod ay nasa isang linya at mag-iingat ka na hindi ito makarating sa isang kutob. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo. Ngayon palawakin ang iyong… Mga ehersisyo para sa ilalim | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod
Mga ehersisyo para sa mga binti 1 Ehersisyo Lean laban sa isang pader at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na malayo sapat mula sa dingding upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumawig sa iyong mga paa kapag yumuko mo ang iyong mga tuhod hanggang sa 100 °. Maaari mong hawakan ang posisyon ng pagkakaupo sa dingding o mag-inat… Mga ehersisyo para sa mga binti | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod
Mga ehersisyo para sa tiyan na mawalan ng timbang 1 Ehersisyo Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Ang mga binti ay nakaunat pababa. Pagkatapos ikiling ang iyong itaas na katawan ng bahagyang pabalik. Sunod-sunod na hilahin ang mga binti at iunat ulit. Ang mga binti ay hindi inilalagay at ang… Mga ehersisyo para sa tiyan na mawalan ng timbang | Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod
Mga ehersisyo para sa tiyan Ilagay sa mga binti Itulak ang pader palayo Ang mga karagdagang ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo: tiyan / binti / ilalim / likod Simula ng posisyon: umupo nang patayo sa upuan ng opisina, hawakan ang likuran ng upuan gamit ang iyong mga kamay kung kinakailangan Pagpapatupad: sabay na hilahin ang parehong mga binti upang ang mga hita ay pakawalan mula sa suporta,… Mga ehersisyo para sa tiyan | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa pamamahala ng pagkapagod sa lugar ng trabaho Kahaliling paghinga mula sa yoga na progresibong pagpapahinga ng kalamnan Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay magkakasunod na pinahigpit sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli upuan sa opisina, ang index at gitnang daliri… Mga ehersisyo para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Buod Ang isang kumbinasyon ng dalawa o tatlo sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas sa lugar ng trabaho ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa pang-araw-araw na buhay. Kung ito ay maaaring maging isang pang-araw-araw na ritwal, halimbawa sa pagtatapos ng tanghalian, ang mga positibong epekto sa pag-igting ng kalamnan at kawalan ng konsentrasyon ay maaaring makamit. Ang pang-subject na pakiramdam ng ... Buod | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Sa maraming mga propesyon, ang mahabang panahon ng pag-upo sa desk sa parehong pustura ay tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain sa trabaho. Sa maraming mga kaso, walang pagkakataon na lumipat sa pagitan ng mga trabaho. Ang isang panig na pilay na ito ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg at likod ng kalamnan, pagpapaikli ng kalamnan at sakit ng magkasanib. Sa simpleng pagsasanay sa lugar ng trabaho, na… Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Mga ehersisyo para sa leeg Ang pag-unat ng mga kalamnan ng leeg Mas maraming pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Posisyon ng pagsisimula: nakaupo nang patayo sa isang upuan sa opisina, mga kamay na nakapatong sa mga hita Pagpapatupad: ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang lumalawak na pang-amoy sa kaliwang bahagi, hawakan ang posisyon na ito para sa… Mga ehersisyo para sa leeg | Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
Lumalawak habang nakaupo: Habang nakaupo, ilagay ang apektadong binti sa kabilang paa. Dahan-dahang itulak ang tuhod patungo sa sahig, medyo nakasandal. Pagkatapos ay kukuha ka ng isang paghila sa panlabas na pigi. Hawakan ang kahabaan ng 10 mga balat at ulitin ang ehersisyo nang dalawang beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
"Pag-uunat sa posisyon na nakahiga". Habang nakahiga, ilagay ang apektadong binti sa itinayo na binti. Ngayon hilahin gamit ang magkabilang kamay sa ibaba ng tuhod ang binti sa dibdib. Lilikha ito ng isang paghila sa panlabas na kalamnan ng gluteal na hawak mo sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng isang kabuuang 3 pass. Magpatuloy sa susunod ... Hip Physiotherapy - Ehersisyo 3
Sa nakaharang posisyon na igalaw ang iyong mga braso patagilid. Ang apektadong binti ay ginagabayan sa isang anggulo ng 90 ° sa ibabaw ng nakaunat na binti sa sahig. Habang ang ibabang likod ay lumiliko, ang itaas na katawan ay nananatiling naayos sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Sumusunod ang dalawang karagdagang pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
