Mga ehersisyo para sa ilalim
1 Exercise Nasa apat na paa ang posisyon mo at ang iyong mga braso at binti ay malapad ang balakang. Ang iyong likod ay nasa isang linya at ingatan mo na hindi ito makakapasok sa a kutob. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo.
Ngayon palawakin ang iyong braso pasulong at iangat ang kabaligtaran binti at the same time. Ito ay nakaunat at nasa antas ng iyong puwitan. Pagkatapos hayaang muling lumubog ang pareho at magkasama ang kamay at tuhod sa ilalim ng iyong katawan.
Parehong hindi hawakan ang lupa. Itaas ang iyong braso at binti muli at ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. Pagkatapos palitan ang braso at ang binti.
2 Exercise Nasa apat na paa ang posisyon mo at ang iyong mga braso at binti ay malapad ang balakang. Ang iyong likod ay nasa isang linya at ingatan mo na hindi ito makakapasok sa a kutob. Ang iyong mukha ay nakaharap sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo.
Ngayon iunat ang iyong paa paatras. Kapag ang binti ay nakataas, dahan-dahang ilipat ang binti sa gilid at sa wakas ay bumalik muli. Ang binti ay nananatili sa taas ng pigi.
Baguhin ang binti pagkatapos ng ehersisyo. 3 Exercise Nakahiga ka na tiyan at ang iyong mga braso ay angulo sa gilid. Ang mga binti ay nakaunat.
Itaas muna ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito hanggang sa. Parehong mananatiling anggulo. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo.
Samantala, tinaas mo rin ang iyong mga binti at itinatago doon. Ang posisyon ay gaganapin sa loob ng 15 segundo. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa ilalim
- Mga ehersisyo laban sa cellulite
- Pagsasanay sa panginginig
Mga ehersisyo para sa likod
1 Exercise Nakahiga ka na tiyan at ang iyong mga braso ay naka-anggulo ng patagilid, ang mga binti ay nakaunat. Habang ang mga siko ay hinila hanggang sa itaas na katawan at ang itaas na katawan ay itinaas, ang mga paa ay mananatili sa sahig. Ang iyong titig ay patuloy na nakadirekta sa sahig.
2 Exercise Nakahiga ka na tiyan, ang iyong mga braso at binti ay nakaunat. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo. Samantala, iunat ang iyong mga bisig pasulong at isama ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Ang iyong mga binti ay umakyat at mananatiling nakaunat sa tuktok.
Hilahin ang iyong mga bisig at pagsama-samahin ang mga ito sa isang malaking arko, sa likuran mo. Pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga bisig at ulitin ang ehersisyo. 3 Exercise Nakahiga ka sa iyong tiyan, ang iyong mga braso at binti ay nakaunat.
Itaas muna ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito hanggang sa. Ang iyong mukha ay nakaharap sa sahig at hindi maiangat habang ehersisyo. Samantala, tinaas mo rin ang iyong mga binti at itinatago doon.
Pagkatapos ay gumawa ka ng maliliit na paggalaw ng pagpuputol gamit ang iyong mga bisig. Iyon ay, ang mga bisig ay bumaba at pababa sa mabilis na paggalaw. Ang mga binti ay mananatili.
4 Exercise Nakahiga ka sa iyong tiyan at ang iyong mga braso at binti ay nakaunat. Itaas muna ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito hanggang sa. Ang iyong mukha ay nakatingin sa sahig at hindi nakataas habang nag-eehersisyo.
Samantala, dinadala mo rin ang iyong mga binti at itinatago doon. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga kamay sa mga kamao at iunat ang iyong mga bisig pasunod sunod. Nangangahulugan iyon na nagsisimula ka nang mag-boxing sa iyong mga bisig.
Ang mga binti ay manatili. 5 Exercise Pumunta sa posisyon na may apat na paa at ang mga braso at binti ay magkakalayo sa balakang. Ang iyong likod ay nakasalalay sa isang linya at ingatan mo na hindi ito makakapasok sa a kutob.
Palawakin ang isang braso sa gilid at yumuko ito. Nasa antas ng balikat ito. Pagkatapos ay hilahin ang angled braso patungo sa kisame at dalhin ito sa ilalim ng iyong katawan, hanggang sa iyong tiyan. Lumiko kasama ang iyong ulo at itaas na katawan at umakyat muli gamit ang braso patungo sa kisame. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod
- Back-friendly na pag-aangat at pagdala
- Pagsasanay sa panginginig
- May kakayahang umangkop na baras
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
