Mga ehersisyo para sa mga binti
1 Exercise Sumandal sa isang pader at yumuko nang bahagya. Ang iyong mga paa ay dapat na malayo sapat mula sa dingding upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumawig sa iyong mga paa kapag yumuko mo ang iyong mga tuhod hanggang sa 100 °. Maaari mong hawakan ang posisyon ng pagkakaupo sa dingding o iunat at yumuko ang iyong tuhod joints 15 beses.
2 Exercise Nakahiga ka sa likod at tinaas ang parehong mga binti. Gumagawa ka ng malalaking pabilog na paggalaw sa kanila na para bang nakasakay ka sa bisikleta. Ang tulin ng lakad ay hindi dapat masyadong mabilis.
3 Exercise Nakahiga ka sa iyong likuran at iniunat ang parehong mga binti. Tapos binubuhat mo sila. Nang hindi inaalis ang iyong mga binti, hilahin ito at ibalik silang magkasama.
4 Exercise Nakahiga ka sa iyong tabi at inunat ang iyong mga binti. Ang pinagbabatayan ng braso ay nasa ilalim ng ulo bilang suporta. Sinusuportahan ng iba pang braso ang pang-itaas na katawan mula sa harap at anggulo.
Ang itaas binti ay kumalat paitaas at nananatiling nakaunat. Habang ito binti paparating na, pindutin ang iyong ibaba pasulong upang hindi ito lumipat paatras. Kapag ang binti bumaba muli, huwag ibagsak ito nang buo.
Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses at pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng binti / gilid. 5 Exercise Ipagpalagay ang posisyon mula sa ehersisyo 4. Gayunpaman, hindi mo lamang angat ang binti sa itaas ngunit ang parehong mga binti.
Ang mga binti ay hindi kailanman hawakan ang lupa kapag ibinaba pagkatapos. Pagkatapos ng halos 15 na pag-uulit, baguhin ang mga panig. 6 Exercise Nakahiga ka sa iyong tabi at inunat ang iyong mga binti.
Ang pinagbabatayan ng braso ay nasa ilalim ng ulo bilang suporta. Sinusuportahan ng iba pang braso ang pang-itaas na katawan mula sa harap at anggulo. Ang itaas na binti ay itinaas nang kaunti at mananatiling nakaunat.
Habang nakataas ang binti na ito, pindutin ang iyong ibaba pasulong upang ang ibaba ay hindi gumalaw ng paatras. Pagkatapos ay hilahin ang binti patungo sa iyong pang-itaas na katawan at iunat ito ulit. Ulitin ang paghila at kahabaan ng binti. Pagkatapos baguhin ang panig. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa artikulong Ehersisyo para sa kasukasuan ng tuhod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
