Para sa lahat ng ehersisyo, gawin ang 2 hanggang 3 na pass na may tig-15 ulit. Ito ay isang gabay lamang at dapat ayusin sa kani-kanilang antas ng pagganap. Kung maaari kang gumawa ng mas kaunti o higit pang mga pag-uulit, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring iakma sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang timbang (dumbbells atbp.). Kung hindi man ay gagawin mo ang maraming mga pag-uulit na ikaw ay mapagod pagkatapos ng 3 pagpapatakbo. Iyon ay maaaring mas kaunti o higit pang mga pag-uulit kaysa sa 15 pagkatapos.
Mga ehersisyo para sa tiyan
1 na ehersisyo Humiga sa iyong likod at i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Ang mga binti ay anggulo at ang mga tuhod ay balakang-lapad. Itaas mo ang iyong ulo at balikat at igalaw ang iyong pang-itaas na katawan patungo sa iyong mga hita.
Hindi mo kailangang itaas ang iyong pang-itaas na katawan. Sapat din ito upang maiangat ito sa dulo ng iyong mga blades ng balikat. Dahan-dahang magpatuloy kapag nakakataas at pababa.
2 Exercise Humiga sa iyong likod at i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Ang mga binti ay nakaunat at itinaas. Maglakad kasama ang iyong mga binti hanggang sa maaari.
Itaas mo ang iyong ulo at balikat at igalaw ang iyong pang-itaas na katawan patungo sa iyong mga hita. Hindi mo kailangang itaas ang iyong pang-itaas na katawan. Sapat din ito upang maiangat ito sa dulo ng iyong mga blades ng balikat.
Pagkatapos hayaang lumubog muli ang iyong pang-itaas na katawan at mga binti. Dahan-dahang magpatuloy kapag nakakataas at pababa. 3 Exercise Humiga sa iyong likod at i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib.
Ang mga binti ay anggulo at ang mga tuhod ay balakang-lapad. Itaas mo ang iyong ulo at balikat at dalhin ang mga ito patagilid sa iyong mga tuhod. Sa gayon iikot ang iyong pang-itaas na katawan.
Hindi mo kailangang itaas ang iyong pang-itaas na katawan. Sapat din ito kung maiangat mo ito sa dulo ng iyong mga blades ng balikat. Dahan-dahang magpatuloy kapag nakakataas at pababa.
Pagkatapos palitan ang tuhod at ibaling ang iyong pang-itaas na katawan sa kabilang tuhod. 4 Exercise Humiga sa iyong likuran at panatilihin ang iyong mga bisig na nakaunat. Ang mga binti ay anggulo at ang mga tuhod ay balakang-lapad.
Itaas ang iyong ulo at balikat at dalhin ang iyong itaas na katawan sa iyong mga hita. Hindi mo kailangang itaas ang iyong pang-itaas na katawan. Sapat din ito upang maiangat ito sa dulo ng iyong mga blades ng balikat.
Pagkatapos ay bob gamit ang iyong pang-itaas na katawan sa kaliwa at kanan. Ang mga braso ay mananatiling nakaunat at ang mga balikat ay mananatiling pataas. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
- Pagsasanay sa panginginig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
