Bakit kailangan ko ng isang tiyak na diskarte sa paghinga habang tumatakbo ako?
Sa totoo lang, paghinga ay isang mahalagang proseso na walang malay na kinokontrol ng respiratory center sa utak tangkay Gayunpaman, ni pag-aaral isang tiyak paghinga diskarte habang mabagal na takbo o iba tibay palakasan, maiiwasan ng isang tao ang mga kilay at mabilis na pagkapagod. Lalo na tumatakbo dapat malaman ng mga nagsisimula ang tama paghinga pamamaraan upang magarantiyahan ang isang pinakamainam na supply ng oxygen sa mga kalamnan at utak kailan mabagal na takbo.
Mayroon bang isang perpektong diskarte sa paghinga para sa jogging?
Hindi isinasaalang-alang ng bawat runner na kinakailangan upang mapanatili ang isang tiyak na diskarte sa paghinga kapag mabagal na takbo. Tiyak na walang kagaya ng "perpektong" diskarte sa paghinga, pagkatapos ng lahat, ang bawat mananakbo ay magkakaiba sa mga tuntunin ng pisikal kaangkupan, ment dami at maraming iba pang mga puntos. Gayunpaman, ang ilang mga tip ay dapat na sundin, dahil lamang sa isang mahusay na suplay ng oxygen ay maaaring gumana nang maayos ang mga kalamnan at maiiwasan ang mga tigil sa gilid at napaaga na pagkapagod.
Ang tama paglanghap nagbibigay ng oxygen sa katawan, at sa pamamagitan ng pagbuga ay natatanggal natin ang labis na carbon dioxide na lalo na ginawa habang pagsusumikap. Kung nais mong gawin ang lahat nang tama kung kailan tumatakbo, kailangan mong bigyang-pansin hindi lamang ang tama paglanghap at pagbuga, ngunit din sa lalim ng mga paghinga at dalas ng paghinga. Pag-aaral ang isang mahusay na diskarte sa paghinga ay nangangailangan ng pagsasanay, ngunit nagdadala ng maraming mga benepisyo sa mga tuntunin ng pagganap, kagalingan at paggaling. Samakatuwid ay sulit na pamilyar ang iyong sarili sa mga tip para sa mahusay na mga diskarte sa paghinga.
Mga tip para sa mas mahusay na paghinga kapag nag-jogging
Ang iba't ibang mga tip ay makakatulong upang maging mahusay ang paghinga kapag nag-jogging. - Malalim na paghinga: Kapag nag-jogging, mahalagang gumamit ng paghinga sa tiyan, na kilala rin bilang paghinga ng diaphragmatic. Ito ay nagsasangkot ng pag-ikot ng dayapragm, nagpapalaki ng dibdib pababa at pagluwang ng baga.
Salungat sa dibdib paghinga, na kung saan ay mabilis at mababaw, ang atleta ay huminga nang malalim at maaaring magpahangin ng baga nang husto. Ito naman ay nagreresulta sa pagtaas ng pagtaas ng oxygen. - Huminga sa pamamagitan ng ilong: Lalo na sa taglamig, mahalagang huminga sa pamamagitan ng ilong kapag nag-jogging.
Ito ay nagpapamasa at nagpapainit sa hininga na hangin at pinipigilan ang bronchi mula sa pagkontrata dahil sa malamig na pampasigla. Sinisisi din ng mga buhok ang mga maliit na butil ng dumi at bakterya mula sa hininga na hangin. Gayunpaman, ang supply ng oxygen sa pamamagitan paghinga sa ilong ay madalas na hindi sapat sa partikular na mataas na intensity, sa gayon ang mga atleta ay nagsimulang huminga sa pamamagitan ng bibig.
Maaari itong maging isang pahiwatig ng labis na pilay. Upang manatili sa hanay ng aerobic, dapat na mabawasan ng kaunti ng kaunti ang bilis. - Hanapin ang iyong personal na rate ng paghinga: Ang pinakakaraniwang rate ng paghinga ay tatlong hakbang na lumanghap at tatlong hakbang na huminga.
Gayunpaman, bawat tao ment iba ang dami, at ang rate ng paghinga ay nakasalalay din sa bilis ng paglalakad. Inirerekumenda na i-link ang paghinga sa tumatakbo ritmo, ngunit dapat malaman ng bawat atleta para sa kanyang sarili kung anong dalas ang paghinga na ginagawa nang regular, malalim at walang labis na pagsisikap. - Pasensya: Lalo na ang mga nagsisimula ay nagsisimulang magpatakbo ng pagsasanay na may mataas na ambisyon. Ang Conditioning ay binuo sa loob ng mas mahabang panahon sa pamamagitan ng mga regular na unit - kung humihinga ka habang tumatakbo, dapat mong bawasan ang bilis mo. Ang isang mahusay na patnubay ay upang makausap ang isang tumatakbo na kasosyo habang tumatakbo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
