Iwasan ang mga tahi sa gilid na may wastong paghinga | Ito ang tamang paghinga kapag nag jogging ka

Iwasan ang mga tahi sa gilid na may wastong paghinga

Ang mga gilid ng gilid o mga pagbutas sa gilid ay malinaw na naisalokal, sinaksak sakit sa ibaba ng ribcage, na karaniwang nangyayari sa kanang bahagi. Ito ay nangyayari habang tibay palakasan, ngunit lalo na kung mabagal na takbo. Ang mga panggilid sa gilid ay labis na hindi kasiya-siya at maaaring mangailangan ng isang pagkaantala ng aktibidad sa pampalakasan.

Lalo na ang mga kabataan ay apektado ng mga tahi sa gilid. Ang sanhi ng pagkagat ng panig ay hindi malinaw, may iba't ibang mga teorya tungkol sa pinagmulan nito. Ang isang posibleng paliwanag ay isang mataas na pilay sa dayapragm dahil sa lumalim at binilisan paghinga at isang kakulangan ng oxygen sa kalamnan, na humahantong sa cramping sakit.

Hindi magandang batayan tibay nagdaragdag ng panganib na makakuha ng mga gilid ng gilid, tulad ng ginagawa tumatakbo sa isang buong tiyan. Mayroong maraming mga diskarte upang mabawasan ang panganib ng mga gilid ng gilid, kabilang ang isang unti-unting pagtaas ng kasidhian, mabuti paghinga pamamaraan at pagbabawal sa mga inuming may karbohidrat at hypertonic at kaagad bago mag-ehersisyo. Ang pagkain, lalo na ang malalaking dami, ay dapat ding iwasan. Sa kaso ng matinding stings sa gilid, ang pagkagambala ng aktibidad, isang maikling pag-pause para sa paglalakad at malalim na paghinga na maaaring mapawi ang mga spasms ng dayapragm Tutulungan. Isang ilaw masahe ng apektadong lugar ay maaari ring makatulong sa mga gilid ng gilid.

Paghinga sa taglamig habang nag-jogging

Mabagal na takbo sa taglamig ay isang espesyal na hamon. Bilang karagdagan sa tamang damit at kasuotan sa paa, isang tama paghinga ang pamamaraan ay may malaking kahalagahan. Ang malamig na hangin sa taglamig ay maaaring maging mahirap huminga dahil ang kontrata ng bronchi kapag inilalapat ang malamig na stimuli.

Sa taglamig, maaari kang makakuha ng hininga nang mas mabilis at ang paghinga ay maaaring maging talagang hindi kanais-nais. Ang paghinga ng diaphragmatic ay dapat ding gamitin sa taglamig, ie malalim na paghinga sa tiyan, hindi sa dibdib. Gayunpaman, paglanghap sa pamamagitan ng ilong mas mahalaga pa.

Ito ay nagpapamasa ng tuyo, malamig na hangin at mga mauhog na lamad ng mga daanan ng hangin na mas mabilis na matuyo. Pinapainit din nito ang hangin na iyong hininga at ginagawang mas matitiis ito para sa mga bronchial tubes. Ang isang karagdagang panukalang-batas na panukala ay maaari ding maging isang scarf o shawl sa harap ng bibig at ilong.

Mataas na intensities at ang resulta bibig ang paghinga ay dapat iwasan sa malamig na panahon. Hangga't walang nakaraang mga sakit sa brongkal tulad ng hika o COPD, tumatakbo sa temperatura na mas mababa sa minus sampung degree ay posible.